För att lyssna på vår kropp måste vi tysta våra tankar.
Innan du går med de 5 tipsen för att förbättra meditationsövningen vill jag att du ser detta video av Matthieu Ricard där han pratar om meditation och hur vi kan införliva den i vårt dagliga liv.
Videon börjar med en kort didaktik som ger oss en utmärkt moral som innehåller vad som är kärnan i meditation:
Det har bevisats att ett trött sinne, intrasslat i sina egna tankar, tenderar att äta för mycket och dricka. När vårt sinne inte är vilat aktiveras amygdala i vår hjärna 60% mer än vanligt, så hjärnan reagerar ständigt på någon stimulans som om det vore ett verkligt hot. Dessutom driver det faktum att vi är nervösa, står inför så mycket negativt tänkande oss att befria oss genom att äta och använda ämnen som omedelbart tar oss ur det ångesttillståndet.
Öva meditation. Det är grundläggande. När den väl har njutits kan den inte längre överges och fördelarna är omedelbara. "
Dalai Lama
Att inte tysta vårt sinne kan leda till hälsoproblem.
med meditationsövning podemos sänka vår ångestnivå och känna oss nöjda med oss själva.
Meditation tränar uppmärksamhet. Det är att vara uppmärksam på vad som händer inom oss, liksom ett sätt att fokusera tanke och uppmärksamhet på de saker som vi gör vid ett visst ögonblick. Meditation hjälper oss att förbli centrerade, oavsett vad som händer, men det är inte för att hjälpa oss att undvika att känna smärta eller obehag, utan att uppleva och acceptera det som händer just nu och gå vidare till nästa situation lugnt och tydligt.
Att sitta och observera vad som händer inuti oss är något som ingen lärde oss och som till och med kan verka som en konstig sak, men i verkligheten Det är en övning som hjälper oss att se hur vår dagliga dag är full av mentala samtal som pågår utan att stoppa, de flesta av dem onödiga eftersom de inte leder oss till någon åtgärd eller förtydligande av något slag.
När du sätter dig ner för att meditera inser du mängden stimuli som uppträder i din uppmärksamhet: trötthet, sömnighet, fysiska känslor, tvivel i tankar, oupphörliga kommentarer etc. Men istället för att slåss mot alla dessa stimuli blir det vi blir medvetna om deras närvaro, och vi låter dem vara. Distraktioner kommer alltid att vara närvarande men med övningen av meditation lär vi oss att släppa dem.
Denna medvetenhet om distraktioner är det första steget när du börjar träna.
här 5 tips för att förbättra din meditationsövning:
1. Ge dig själv tid under dagen för att öva meditation. När det passar dig bäst tillbringar du de minuter du bestämmer dig för att odla ett utrymme som är för dig. Genom att skapa detta utrymme visar du respekt för övningen och förbereder ditt sinne för att göra det.
2. Meditera på en plats där du känner dig bekväm. En plats av lugn och tystnad. Det kan vara var som helst, men försök att göra det till ett utrymme där du inte blir distraherad.
3. Ge dig själv tid att inse hur du mår efter att ha gjort övningen. Lägg märke till dina fysiska förändringar och din lugnare andning. Du kan känna hur du var innan träningen och hur du mår efteråt, du kan till och med inse ett tillstånd som du hade tidigare och att du inte har efter träningen.
Att inse varje dag hur övningen påverkar dig, om du är lugnare, eller om känslan av stress som du upplever är mindre kan motivera dig att fortsätta träna.
4. Fokusera på dig själv under träningen, tänker inte på arbete eller dina problem. Ta det ögonblicket för dig själv och lyssna på vad som finns i dig utöver dina mentala kommentarer.
5. Andning är mycket viktigt för meditation. Genom att tillfälligt placera vår uppmärksamhet på vår andning förskjuts fokus och vi placerar oss automatiskt i nuet.
andning det är också ett idealiskt verktyg för att lugna sinnet. När du väl känner dig bekväm med mindfulness på din andning blir meditation mycket lättare och roligare.
När du utvecklar förmågan att placera dig själv i ett tillstånd av mindfulness du kan föra detta tillstånd till alla ögonblick i ditt dagliga liv och med detta ge dig möjlighet att ge detaljerade svar på situationer snarare än att reagera automatiskt på dem.
Artikel skriven av Álvaro Gómez. Mer information om Álvaro här