Mindfulness-tekniker de börjar bli riktigt intressanta när vi lyckas integrera dem i vårt dagliga liv. Varje handling så vardagligt som att sitta i en stol, shoppa, ta te, äta, arbeta på datorn eller chatta, allt detta är möjligheter att tillämpa Mindfulness.
Innan jag börjar lämnar jag en video med titeln "Mindfulness: The art of living medvetet."
I den här videon förklarar de vad Mindfulness består av:
Detta innebär att mer än att leva dagen i "automatisk pilot" -läge, inte är riktigt medveten om de beslut vi fattar, handlar det om att känna en lugn och klarhet i vårt sinne som gör att vi verkligen kan leva alla dessa handlingar. Studier visar att de flesta människor befinner sig frånvarande, fastnat i sinnet, mellan 30% och 50% av tiden, vad som vanligtvis skulle kallas "i babia". De visade också att dessa distraherade sinnen är en direkt orsak till sorg och förvirring.
Här listar vi och beskriver kort fem dagliga handlingar som vi brukar göra utan att ägna stor uppmärksamhet, nästan automatiskt. Vi måste försöka fästa vår uppmärksamhet på de fysiska förnimmelserna och vad du än gör.
1. Applicera Mindfulness medan du borstar
Det normala är att borsta tänderna på samma sätt som vi går runt huset och undviker katten, letar efter nycklarna eller förbereder oss mentalt för ett arbetsmöte. Detta är det gamla sättet att göra denna aktivitet. Från detta ögonblick kommer vi att känna fötterna på marken, temperaturen och strukturen vi känner på den, vi kommer att vara uppmärksamma på tandkrämens utseende, lukt och konsistens.
2. Mindfulness i duschen
Normalt uppmärksammar vi känslorna just nu när vi reglerar vattentemperaturen. Vi måste därför vara uppmärksamma och vara uppmärksam på den våg av glädje som varmt vatten får oss att känna, lukten av badgel, ljudet av vatten eller mängden det vi använder.
3. Mindfulness arbetar med datorn
Var medveten om din miljö och tendensen att motstå den: var medveten om känslor, hur de stiger och faller, kommer och går; Uppmärksam på olika känslor, men mer än att tänka på dem, bedöma, analysera eller helt enkelt vara medveten om dem.
4. Tillämpa Mindfulness när du diskar
Var uppmärksam på när dina händer kommer i kontakt med vattnet; av överföringen av värme från vattnet till din kropp, håll en enda tallrik i händerna och tvätta den kraftigt i några sekunder. Känn tillfredsställelsen när du är klar.
5. Mindfulness medan du väntar på din tur på banken
Bli medveten om den reaktion du får när du ser den långa svansen, var uppmärksam på din hållning och hur du placerar dig för att vänta på din tur, var också uppmärksam på din andning och fokusera på kroppens fysiska känslor. mer information