8 tips för att komma ur en dålig humör

Innan du ser dessa 8 tips för att komma ur dåligt humör, Jag inbjuder dig att se detta informativa projekt från University of Navarra med titeln "The happy brain".

I den här videon förklarar de för oss hur viktigt det är att skratta för människor och vad som händer i hjärnan när vi skrattar:

[Mashshare]

Vi undrar ofta hur mycket vårt sinnestillstånd påverkar hur saker och ting blir för oss, om det är bra för oss att vara på gott humör eller om vi är på gott humör eftersom det blir bra för oss.

Forskning inom beteendepsykologi indikerar att våra handlingar påverkar vårt emotionella tillstånd, inte tvärtom.

Här kommer vi att prata om några strategier för att förbättra ditt humör:

1) Välj bilder som utlöser ett svar av glädje.

Till exempel ett husdjur, dina barn eller vänner. Efter att ha identifierat bilden, tänk på några specifika skäl till varför det ger dig glädje.

Studier tyder på att tänkande på tidigare händelser och den verkliga sensoriska upplevelsen som gjorde dig lycklig i det förflutna kommer att föra samma känslor till nuet och omedelbart lyfta ditt humör.

2) Ta en promenad.

Om du känner dig irriterad, gå en promenad, gå bara i tjugo minuter, detta kommer att lyfta ditt humör, ge dig frisk luft och få dig att känna dig mer energisk för alla uppgifter.

3) Börja dagen med positiva självbekräftelser baserade på verkliga händelser.

Sanningen bakom vad vi tror påverkar våra handlingar och känslor. Uttalandena måste stödjas av händelser som har hänt, ju mer specifikt uttalandet är, desto större är sannolikheten att det kan hjälpa dig. Ett exempel är att börja dagen med att tänka: "Idag kommer jag att ha en bra dag på jobbet, för förra månaden har min chef sagt till mig att min prestation har förbättrats och jag är en bra arbetare."

4) Ta en paus.

Om du har arbetat, studerat eller skrivit länge kan du känna en känsla av mättnad och blockering som ibland skapar irritabilitet och dåligt humör, det här är helt naturligt, men något kan göras åt det.

Att ta en paus är mycket användbart för dessa situationer, det kan det vara chatta med en vän, ringa någon i telefon, gå eller ta en drink. Att stoppa det du har gjort gör att du känner dig mer vaken, aktiv och i bättre humör när du återvänder till din uppgift.

5) Få lite sol.

Med bara några minuters kontakt med solljus genereras en uppsving av D-vitamin och detta ökar i sin tur energi och humör.

6) Försök att skratta lite.

Även om det ibland verkar som om det inte finns något att skratta åt, kan vi alltid hitta något. Skratt hjälper till att uppmuntra oss och minskar ångestnivåer, och skratt behöver inte vara äkta för att generera dessa effekter.

7) Gratulera tre personer varje dag.

Genom att gratulera andra kan du vinna nya vänner, större självförtroende och en större känsla av tillhörighet. Komplimanger är ofta fram och tillbaka, så genom att gratulera andra eller erkänna deras framgångar kan vi få samma.

8) Gör en tacksamhetslista.

Ta ett papper och spendera några minuter på att skriva ner alla saker som du är tacksam för, det här kan vara vad som helst: för din hälsa, för dina nära, för ditt arbete eller någon prestation.

Detta får dig att le och rensa dåligt humör från ditt sinne.