Meditation är ofta nyheter eftersom det är föremålet för en vetenskaplig studie. Jag lämnar dig med nio studier som visar 9 positiva effekter av meditation.
1) Meditation hjälper till att öka uppmärksamheten.
Buddhistisk meditation kan förbättra människans förmåga att vara uppmärksam. Studien visade att meditationsträning hjälper människor att fokusera längre på en uppgift.
Forskningen inspirerades av buddhistiska munkars arbete, som spenderar år på att träna i meditation. Fontän; Association for Psychological Science (2010, 16 juli).
2) Meditation minskar den känslomässiga påverkan av smärta.
Människor som mediterar regelbundet tycker att smärta är mindre obehaglig eftersom deras hjärnor förutser hotet och förbereder sig tillräckligt för att ta emot det. Fuente.
3) Meditation hjälper till att slappna av dem som tränar det.
Hjärnans elektriska vågor under meditation antyder att mental aktivitet främjar avkoppling. Dessa typer av vågor har sitt ursprung i en avslappnad uppmärksamhet som styr våra interna upplevelser. Fuente.
4) Meditation förbättrar kognitiva förmågor.
Vissa av oss behöver regelbundna mängder koffein för att tillfälligt förbättra våra kognitiva förmågor. En nyligen publicerad studie antyder att meditation också förbättrar dessa förmågor. Meditation verkar förbereda sinnet för aktivitet. Fuente.
5) Meditation minskar risken för hjärtinfarkt med 50%.
Patienter med kranskärlssjukdomar som övade transcendental meditation för att minska sin stress hade hälften så många hjärtattacker eller stroke som de som inte utövade sådan meditation. Källa: Medical College of Wisconsin (2009, 17 november).
6) Meditation är relaterad till ökad telomerasaktivitet.
Studien är den första som kopplar meditation till en ökning av telomeras, ett enzym som är viktigt för den långsiktiga hälsan hos celler i kroppen. Fuente.
7) Meditation ökar hjärnans tjocklek.
Människor kan minska sin känslighet för smärta genom att tjockna hjärnan, enligt en ny studie som publicerades i ett specialnummer av Journal of the American Psychological Association.
Forskare vid University of Montreal gjorde sin upptäckt genom att jämföra tjockleken på grå substans hos Zen-meditatorer och icke-meditatorer. Bevis visade att övning av disciplinen Zen-meditation kan förstärka en region i den centrala hjärnan (främre cingulat) som reglerar smärta. Fuente.
8) Meditation lindrar trötthet och depression hos patienter med multipel skleros.
I studien minskade personer som deltog i en åtta veckors klass för att träna sina sinnen genom meditation både trötthet och depression och förbättrade sin totala livskvalitet jämfört med personer med MS som fick vården ensam vanligt medicinskt. De positiva effekterna måste fortsätta i minst sex månader. Fuente.
9) Meditation ökar hjärnans anslutning.
Efter bara 11 timmars inlärning av en meditationsteknik kan positiva strukturella förändringar i hjärnans anslutning ses genom ökad effektivitet i en del av hjärnan som hjälper till att reglera en persons beteende. Fuente.