[Rulla ner för att se VIDEOEN "Tips för en god natts sömn" av Elsa Punset på El Hormiguero]
Känner du dig vanligtvis trött efter en dålig natts sömn?
Enligt a studie utförd av University of Colorado i USAHelt enkelt med att få veta att du verkligen sov bra (och tro det), ditt humör förbättras och tröttheten som följde dig sedan du stod upp, minskar.
Colorado-forskarna nådde dessa slutsatser efter att ha genomfört ett experiment med en grupp studenter: en del av gruppen fick veta att de hade sovit gott och den andra att de hade sovit dåligt. Hur påverkade denna information deltagarnas prestationer? De som trodde att de hade sovit bra presterade bättre på tester av uppmärksamhet och minne; jämfört med de studenter som fick tro att de inte hade sovit gott.
För att genomföra denna studie, publicerad i Experimentell psykologi: inlärning, minne och kognition ('Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition'), Forskarna berättade för deltagarna att en ny teknik hade uppfunnits (som egentligen inte existerade) med vilken sömnkvaliteten kunde mätas. Efter att ha gett dem denna information kopplade de upp dem till en maskin som mätte frekvensen av hjärnvågor i två nätter och registrerade deras hjärnaktivitet på kalkylblad med många formler (för att göra det "helt" trovärdigt).
På den andra dagen, och efter att hjärnvågorna registrerades, fick vissa elever höra att deras REM sömn det hade varit högre än natten innan (de hade sovit djupare); och de andra fick höra det motsatta: att deras REM-sömn hade varit mindre (varade inte så länge) än natten innan.
Efter att ha vetat båda grupperna hur deras REM-sömn hade varit; De fick en kort fem minuters session om vikten av sömnkvalitet och dess inverkan på kognitiv prestanda.
Vad händer efter? Studenter som trodde att de hade en "god natt" presterade bättre på tester som bedömde deras förmåga att lyssna och bearbeta information..
Detta fenomen har kallats "Placebodröm" och det fungerar som alla placebo: personen kan självpåverkas av känslan av att bli behandlad eller, i detta fall, att få viss information.
Placebo används mycket ofta i läkemedelsförsök eftersom, som forskarna säger:"Vikten av uppfattning och den roll som hjärnan spelar i hälsan är den mest relevanta aspekten av alla studier vi genomförde på placeboeffekten".
Annan forskning om detta ämne har å ena sidan visat att el positivt tänkande hjälper kroppen att läka; och å andra sidan att även att veta att du tar placebo hjälper dig att må bättre. Ett exempel på detta var en studie utförd av en grupp forskare från Harvard som fann att (ofarliga) sockerpiller lindrade patienternas symtom, även när de visste att de tog placebo.
"Detta tyder på att helt enkelt tänka positivt kan främja läkning.”Säger forskare. "I ett av de tester vi utförde fick 40 patienter med irritabel tarmsjukdom ett piller utan aktiva ingredienser. Efter tre veckor hade de färre symtom än de som inte fick något piller"Lägg till dessa forskare. Fuente
Nu vet vi vilken effekt placebo och, mer specifikt, "placebo-sömn" har på vår prestation, kanske vi kunde använda den här nya "taktiken" för att förbättra andan och energin hos dem som inte sov lika bra som de skulle ha velat.
Jag lämnar dig med en video som kommer att vara till nytta för dig som har svårt att sova bra:
Om du gillade den här videon, dela den med dina vänner!