Meditation för rökavvänjning och dess användning hos personer med depression

Meditation är välkänt för sin förmåga att hjälpa oss att slappna av och lugna våra sinnen, och under de senaste åren visar studier det träning av vår uppmärksamhet kan också hjälpa oss att begränsa missbruksrelaterad ångest.

Meditation och rökning

I en studie om effekterna av meditationsövning på rökavvänjning, en grupp rökare utbildades i meditation i 10 dagar. Resultatet av studien visar att rökare som tränade meditation efter träning var 60% mindre benägna att röka än medlemmar i en annan grupp rökare som helt enkelt lärde sig att slappna av i olika delar av kroppen. Även om gruppen rökare som tränade meditation inte deltog i studien med tanken på att sluta röka, fann de i slutet av utbildningen att de oavsiktligt rökte mindre än innan de började.

Innan du fortsätter med artikeln vill jag att du ska se den här videon med titeln «Hur man mediterar på en minut»:

Dessa studier tyder på att meditation på något sätt försvagar sambandet mellan sug efter rökning och rökning.

Behovet av att reagera på en tanke eller känsla, på en person eller situation eller på den omedelbara lusten att röka verkar minska efter meditationsövning, som om meditation försvagar sambandet mellan impuls och respons.

Studier tycks antyda att utövandet av Meditation kan påverka vår kontroll av impulser eller begär.

Av denna anledning ses mer och mer meditationsträning som en särskilt användbar metod för behandling av missbruk, eftersom andra former av behandling tenderar att fokusera på att kontrollera vanan eller missbruk, meditation baseras på att observera hur lust utlöses och hur sinnet och kroppen reagerar på den lusten, inte undertrycker den och låter kroppen självregulera sig inför impulser och känslor.

Detta antyder att terapi baserad på undertryckande av önskningar kan vara mindre effektiv än den som baseras på observation av dessa, eftersom den senare tillåter självreglering av dessa önskningar.

Meditation och depression

Först rekommenderas inte meditation för personer med psykiska sjukdomar eller i psykiatrisk behandling, men mer och mer används denna träning som ett komplement till terapier för hantering av ångest och depression.

Bland dem är "Mindfulness-baserad kognitiv terapi", riktad till patienter med depression. Det har bevisats att med hjälp av denna terapi är förekomsten av återfall mycket hög, men det är mycket viktigt att personer med denna typ av störning får sin meditationsutbildning med specialiserad personal.

Ibland försöker jag fokusera med meditationstekniker det kan vara kontraproduktivt för människor som vid ett visst ögonblick inte kan hantera tankar och känslor som kan dyka upp under träning. Innan dessa meditationsövningar börjar måste dessa människor lära sig vad de ska göra när dessa tankar och känslor dyker upp.

Precis som någon med en allvarlig fysisk skada inte går ut för att träna för ett maraton, utan konsulterar sin läkare om hur de kan komma igång, en person med en allvarlig psykisk störning bör få hjälp av specialister innan de börjar träna meditation på egen hand.

Artikel skriven av Álvaro Gómez. Mer information om Álvaro här