Välkommen till detta 4: a dagen av vår utmaning. Under de första 21 dagarna i januari försöker vi skapa hälsosamma livsstilsvanor. Vårt mål är att vi i slutet av dessa 21 dagar känner oss helt friska och fulla av produktiv energi som vi aldrig har haft förut.
Dessa är ovanstående uppgifter:
Dag ett: Drick åtta glas vatten
Dag två: äta 5 fruktbitar om dagen
Dag tre: Gör en måltidsplan
Uppgiften för denna fjärde dag är följande: sova 8 timmar om dagen.
Vila är viktigt så att vi kan prestera bra under dagen. Helst sover en person åtta timmar om dagen men detta varierar mellan människor. Du kan behöva färre timmar om dagen för att ha det bra. Om så är fallet kan du variera denna vilotid men se till att det går bra nästa dag: du presterar bra, du är inte irriterad eller ledsen. Ibland är sorg och irritabilitet resultatet av dålig sömn.
Om du sover 8 timmar är en utopi eftersom du har sömnproblem, införliva följande rutiner i ditt liv:
1) Stå upp och lägg dig alltid samtidigt.
2) Drick inte kaffe eller någon annan dryck som innehåller koffein under några omständigheter.
3) Behåll ett aktivt liv under dagen: att flytta din kropp under dagen hjälper dig att sova bättre på natten. Många människor med sömnlöshet lever stillasittande liv.
4) Att träna på eftermiddagen är perfekt för en natts sömn: simning är praktiskt för att koppla av, tona upp och bli trött för natten.
5) Missbruk inte vid middagen: många äter rikligt och lägger sig utan att smälta. Detta kan göra det svårt för oss att vila.
6) 15 minuter innan du sover, gör följande övning, kan du ställa in ett larm som varnar dig för att de 15 minuterna har gått så att du inte oroar dig för tiden under träningen:
- Ta en bekväm hållning och andas in.
- Försök att kontrollera andningen: andas in och ut på ett långsamt, djupt och avslappnat sätt.
- Försök att hålla dig tom eller fokusera på en positiv bild, minne eller tanke.
- När du uppnår ett lugn, upprepa dig själv positiva tankar: «Oroa dig inte, du har gjort det mycket bra", "oroa dig inte, det viktiga är att du lever", "Jag är stolt över mig själv", "det finns inget ont som varar 100 år", "jag är en bra person »,« Jag har människor som älskar mig runt mig »,« Jag kommer att älska mig själv, älska mig själv lite mer »...
När dessa åtgärder har vidtagits måste du ha tålamod tills du får frukten: du kanske fortfarande inte sover bra den första natten men om du följer dessa riktlinjer kommer du att se hur snart (kanske den andra natten) du får en tröstande vila.
Hittills har uppgiften för denna 4 januari. Vi ses i morgon 🙂