Välkommen till den 8 januari i vår utmaning under de första 21 dagarna i januari.
Vår uppgift idag är göra någon form av övning minst 3 gånger i veckan 🙂
Precis som vår diet är motion en grundläggande aspekt av att leva ett hälsosamt liv. Även om du håller dig till en hälsosam kost och mediterar regelbundet, Du kan inte sträva efter att leva ett hälsosamt liv om du inte gör någon form av träning.
Det finns otaliga undersökningar som visar en tydlig koppling mellan ökad aktivitet under dagen och bättre hälsa. De har visat det daglig träning har enorma fördelar för vår hälsa, inklusive ökningen av vår förväntade livslängd och en minskning av risken för att lida av sjukdomar.
Därför kommer vi idag att genomföra någon form av sportaktivitet i våra liv.
Tips för att integrera träning som en del av ditt liv.
1) Öka din dagliga aktivitetsnivå: Förutom att göra sport eller träna kan du också gå snabbt när du går eller sträcker dig. Välj att gå snarare än att använda bilen eller bussen för korta sträckor. Ta trappan istället för att ta hissen.
2) Välj de övningar som du gillar. När du gillar att göra den sport du har valt kommer det inte att krävas några ansträngningar att göra det regelbundet. Sport är inte lidande utan ett sätt att få hälsa genom att ha kul.
3) Du har en mängd olika övningar att välja mellan. Betygsätt minst två typer av övningar du kan göra och rotera efter dagen. Till exempel: du kan springa på tisdag, torsdag och fredag och simma på måndag, onsdag och lördag. Söndag är en vilodag 🙂
4) Om du kan, välj gruppsporter. Det finns fantastiska enskilda sporter (simning eller löpning) men om du kan spela sport och interagera med dina vänner samtidigt, bra.
Webbplatser och forum som kan hjälpa dig att träna
På Internet har du mycket information om vad som helst. Har du valt att springa? Jag presenterar rätt forum: Atletikforum. I det här forumet har du utbildning för nybörjare och avancerade samt a Blogg där de ger dig alla tips för att komma i form.
Jag kommer också att lämna en webbplats som är imponerande för sin originalitet. Den har gratis videosessioner, mycket enkla att följa, på inomhus (motionscykel), pilates, yoga eller steg: telegim.tv
Om du är mer intresserad av aerobics kommer du att vara intresserad av detta Youtube-kanal med några videor om aerobics.
Hittills dagens läxor. Jag påminner dig om de 7 tidigare uppgifterna:
1) Dag ett: Drick åtta glas vatten
2) Dag två: äta 5 fruktbitar om dagen
3) Dag tre: Gör en måltidsplan
4) Dag 4: Sov 8 timmar om dagen
5) Dag 5: Varken kritisera eller bedöma andra
6) Dag 6: Stå upp tidigt varje morgon
7) Dag 7: Granska och stärka uppgifterna