Emotional intelligence-aktiviteter och övningar är försök att bygga, utveckla och underhålla sin Emotional Intelligence (EI). Många är intresserade av att förbättra sin IE av olika skäl. Några av de vanligaste anledningarna till att arbeta med din EI är: att vilja vara framgångsrik, passa in i samhället, få nya vänner eller förbättra på alla nivåer i livet.
Många vill också förbättra sin EI för att förstå sig själva och de människor de interagerar med på en djupare nivå. Det är ingen nackdel med att vara mer känslomässigt intelligent, och fördelarna kan vara många. Om du också vill förbättra din emotionella intelligens men inte vet var du ska börja, då Missa inte dessa aktiviteter för att hjälpa dig att få en uppfattning om hur du kommer igång.
Först: tips om Emotional Intelligence-verktyg
Oavsett om du vill bygga din egen känslomässiga intelligens, motivera eller lära dina barn, förbättra ditt arbete eller av någon annan anledning, det finns många aktiviteter, verktyg och resurser som du kan använda. Men innan, Det är viktigt att du inte missar dessa tips innan du tillämpar aktiviteterna i ditt liv.
Tips för att förbättra din egen känslomässiga intelligens
Om ditt mål är att öka din egen känslomässiga intelligens eller att hjälpa dina klienter att öka sin emotionella intelligens (till exempel allt IE-arbete på individnivå), ha dessa sju tips i åtanke:
- Reflektera över dina egna känslor;
- Be andra om deras perspektiv;
- Var en observatör (av dina egna känslor);
- Använd "pausen" (till exempel ta en stund att tänka innan du talar);
- Utforska "varför" (minska klyftan genom att ta någon annans perspektiv);
- Var inte förolämpad när de kritiserar dig. Fråga dig själv istället: Vad kan jag lära mig?
- Öva, öva, öva
Tips för att förbättra lagens emotionella intelligens
Om du vill förbättra ditt teams känslomässiga intelligens, kom ihåg dessa 7 tips:
- Ha en ledare
- Identifiera styrkor och svagheter hos gruppmedlemmar
- Att sätta passion i vad du gör
- Bygg lagnormer
- Utveckla kreativa sätt att hantera stress
- Låt teammedlemmarna ha en röst
- Uppmuntra anställda att arbeta och spela tillsammans
Dessutom finns det tre faktorer som är absolut nödvändiga för en arbetsgrupps framgång:
- Förtroende mellan medlemmarna
- En känsla av gruppidentitet
- En känsla av gruppeffektivitet
Om det verkar för dig att dessa tre faktorer är starkt förknippade med emotionell intelligens, har du rätt! Du kan inte ha ett känslomässigt intelligent team utan känslomässigt intelligenta medlemmar, Men det tar mer än så: du behöver känslomässigt intelligenta normer och värderingar, rätt teamatmosfär och viljan att bygga emotionell intelligens i gruppen. För att göra det behöver du:
- Förståelse och reglering av känslor på individnivå
- Förstå och hantera känslor på gruppnivå
- Medvetenhet och vilja att arbeta med känslor utanför gruppen.
Du måste se till att du har dessa tre nivåer i åtanke när du arbetar med att bygga upp det emotionellt intelligenta teamet. Kom ihåg att det inte bara handlar om människorna i laget, men hur de interagerar med varandra och med dem utanför gruppen.
Aktiviteter för att förbättra emotionell intelligens hos vuxna
Skriv en känslomässig dagbok
När du vet vad varje känsla heter och när det dyker upp och varför är det dags att börja skriva en emotionell dagbok. Det är det bästa sättet att vara medveten om de känslor du känner varje dag. Du behöver bara cirka 10-15 minuter om dagen, och det är bäst att göra det innan du lägger dig. Du kommer att kunna granska hur din dag har gått på en emotionell nivå.
Om du till exempel har känt dig ledsen eller oerhört glad, skriv ner det. På detta sätt kan du tänka på hur du ska bete dig i framtiden för att undvika överflöd av negativa känslor. Du kommer att kunna bättre förstå hur du känner, varför och vad du ska göra i framtiden för att förbättra din attityd.
livets hjul
Livets hjul är en effektiv teknik som hjälper dig att känna dig själv och kunna korrigera vad som inte får dig att må bra eller glad. Du behöver bara 20 minuter om dagen och det är lättare än du tror. Du kommer att kunna veta vad dina önskemål och behov är, att kunna känna den kraft du har över ditt liv. Skriv ner vad du verkligen vill ha och vad som är viktigast för dig just nu.
Nu får du en tydligare vision om de mål du måste uppnå utanför ditt huvud. Detta är viktigt för att hjälpa sinnet att placera avstånd mellan dessa tankar och de handlande tankarna.
Du bör skriva ner de områden i ditt liv som är viktiga för dig och som du vill förbättra för att få en bättre livskvalitet. Det kan vara arbete, vänner, din partner, dina barn, familj, fritid etc. Då måste du tänka på variablerna som det området har och skriva ner poäng för varje variabel, på en skala från 1 till 10, där 1 är minst viktig och 10 är viktigast. När du har ordningsföljden kan du börja skriva ner de åtgärder du kommer att använda för att förbättra livskvaliteten och att allt börjar rulla ordentligt.
Stanna en minut!
Du behöver bara en hel minut för att reglera dig själv känslomässigt och för att få bättre interpersonella relationer med andra. Föreställ dig att du är någonstans med stämningen mycket spänd och att allt går ur hand. I dessa ögonblick är det mer än nödvändigt att stoppa en minut (eller mer), rensa sinnet och svara mer med huvudet än med hjärtat på den situationen med spänning.
Med en minut kan du lära dig att slappna av och kontrollera intensiva känslor genom att meditera i de 60 sekunderna. När du väl har gjort tekniken perfekt kan du använda den när som helst och var som helst. Om du känner mycket spänning, är det mer än 1 minut bättre att ta 5 minuters känslomässig vila och återvända till lugn. Med dessa tips och aktiviteter kommer du att öka din emotionella intelligens nästan utan att inse det.