Barn måste lära sig att känna igen och hantera sina känslor, eftersom detta är viktigt för deras goda fysiska och emotionella utveckling. Barn kan vara rädda för mörkret, de kan ha problem med klasskamrater, trycket för betyg ... varje barn kan uppleva sin egen rädsla, oro eller till och med stress, så förutom att känna igen dessa känslor är det också nödvändigt att de vet hur man hanterar dem och att negativa känslor inte tar över.
Så att dina barn lär sig att vara bra med sig själva och med dessa känslor av ångest eller stress kan du lära dem några avslappningstekniker så att de har lämpliga strategier för att kunna hantera dessa känslor. De kommer att känna sig lugnare och mer självsäkra eftersom de kommer att ha tillräckligt med verktyg för att kontrollera sig själva och dessutom kommer det att hjälpa dem under hela deras liv.
Regelbunden avkoppling och meditation kan hjälpa dig att bli mer känslomässigt motståndskraftig och ha ett lugnare sinne. Med dessa enkla övningar för att slappna av kan du lära dig att kontrollera dina känslor, både positiva och negativa. Dessa avslappningstekniker kan hjälpa barn med sömnsvårigheter, beteendeproblem, koncentrationsproblem, ångest och låg självkänsla.
Beroende på barn kan vissa tekniker fungera bättre än andra, du måste tänka på vilka som kan vara bättre för de barn du vill lära dig dessa tekniker till. Försök lära ditt barn en eller två av följande tekniker för att börja tänka på vilken som passar honom bäst utifrån hans ålder och personliga egenskaper.Sedan kan du lägga till mer så att ditt barn väljer den teknik som han gillar mest eller som han känner sig mer bekväm med.
Den lugna omkopplaren
För att hitta och skapa den "lugna omkopplaren" är det nödvändigt för den vuxna att vägleda barnet i denna mentala process så att han lär sig hur lugnbrytaren är och var den är. Med rätt vägledning och en lugn miljö måste du säga följande:
Kom ihåg en tid då du kände dig lugn och i lugn, det kan vara en dag med semester på stranden, när du läser en bok eller när du tycker om en kram från en person du älskar mycket. Låt dig resa till den platsen och föreställ dig att du är där. Se vad du såg, lyssna på vad du hörde och kom ihåg hur bra du kände dig. När du tänker på minne, försök att göra färgerna i minnet ljusare och göra ljudet högre.
Nu klämma tummen och pekfingret med din högra hand medan du tänker med ditt tysta minne. Nästa gång du känner dig orolig eller orolig, tryck helt enkelt tummen och pekfingret och kom ihåg den platsen som ger dig frid i ditt minne. Det blir den lugna omkopplaren och du kan trycka på den varje gång du behöver den för att må bättre och slappna av.
Djup andning
Djup andning är ett effektivt sätt att sakta ner kroppens naturliga reaktion på stress. Det saktar pulsen, sänker blodtrycket och ger känslan av att ha kontroll. Denna enkla teknik kan göras av vem som helst, i alla åldrar:
- Andas in djupt
- Håll andan i några ögonblick
- Släpp ut luften långsamt
- Upprepa djup andning tills du känner dig avslappnad
Progressiv muskelavslappning
Progressiv muskelavslappning erbjuder ett underbart sätt att lindra stress. Detta åstadkoms genom att spänna och sedan koppla av olika muskelgrupper i kroppen. För att göra det med barn måste du be om följande, som en guide i vart och ett av stegen:
- Dyr. Du måste gnugga näsan och pannan som om du luktar något stinkande och sedan slappna av. Upprepa tre gånger.
- Käftar Du måste knyta käftarna tätt som en hund som biter på ett ben och sedan släppa det imaginära benet och låta käken släppa helt. Upprepa tre gånger.
- Armar och axlar. Sträck armarna framåt och lyft dem sedan över huvudet och sträck så långt som möjligt. Låt honom släppa armarna och släppa dem loss. Upprepa tre gånger.
- Händer och armar. Tänk dig att du pressar en apelsin så hårt som möjligt med ena handen och sedan släpper den apelsinen på marken och låter armen och handen slappna av. Upprepa tre gånger och byt sedan till den andra armen.
- Mage. Ligga på ryggen och pressa dina vindmuskler så hårt du kan. Släpp sedan och slappna av. Upprepa tre gånger och gör samma stående teknik och upprepa tre gånger också.
- Fötter och ben. Tryck tårna mot marken som om du grävde dem i sanden på stranden. Tryck växelvis och sprid dem tillräckligt långt för att känna dem på benen och slappna av dem sedan. Upprepa tre gånger.
Uppmuntra ditt barn med var och en av dessa tekniker att märka hur bra kroppen känns när den slappnar av varje gång. Målet är att arbeta igenom dessa övningar för att uppnå total kroppsavslappning.
Ballongtekniken
Denna teknik är enkel och fungerar bra för barn med hyperaktivitetsstörning. Barnet måste föreställa sig att det är en ballong och måste andas in mycket djupt tills det fyller lungorna och märker att ingen luft kan komma in mer.
Då måste du andas ut mycket långsamt och upprepa övningen flera gånger. På detta sätt kommer du att känna dig mycket lugnare och mer avslappnad och du kan använda den här tekniken när du behöver den.
Sköldpaddan teknik
Barnet måste föreställa sig att han är en sköldpadda och måste ligga med ansiktet ner på marken. Då kommer du att berätta för honom att solen håller på att gå ned och att han måste sova. Så småningom bör han börja krympa benen och armarna, mycket smått, med den långsamhet som råder i en sköldpadda. Du måste avsluta positionen genom att komma under ryggen, med armarna och benen undangömda, som om din rygg var sköldpaddsskalet.
Du måste stanna i denna position i 3 minuter med ögonen stängda och andas lugnt, och sedan får du veta att det är dagsljus nu och att du långsamt kan ta ut benen och armarna. När du är i din startposition måste du sätta dig ner och diskutera hur du har känt.