Förhalning är något som vi alla har upplevt någon gång i våra liv. När det händer, människor skjuter upp uppgifter att göra och skjuter upp viktiga uppgifter till en senare tidpunkt.
För att ett beteende ska förstås som förhalning måste det förstås som något som är kontraproduktivt, onödigt och att fördröjning eller fördröjning av den tiden är skadlig på något sätt. Det handlar om att frivilligt försena en planerad åtgärd trots att denna försening och att inte göra åtgärden får sämre konsekvenser än att göra det.
Konsekvenser av förhalning
Människor som fördröjer kommer att känna att de slösar bort sin tid och att de inte kan göra saker ordentligt. Detta kan skapa stress, skuldkänslor och till och med känna en viss personlig kris. Som om det inte var tillräckligt, känner du också en allvarlig förlust av personlig produktivitet, social missnöje och till och med arbetsproblem för att inte uppfylla ansvar eller åtaganden. Förhalning kan göra att personen går in i en slinga och därför blir tidsfördröjningen normal.
Det anses vara normalt att människor fördröjer upp till en viss punkt, men när man fördröjer mer än nödvändigt, oavsett hur många motiveringar man försöker ge, får konsekvenserna mycket ångest och stress. I sällsynta fall kan dessa negativa känslor utlösa känslor av motivation att slutföra uppgiften. även om motiveringen för förseningen förstärker samma typ av beteende i framtiden.
Den som förhalar måste förstå värdet av prioriteringar för att vara produktiv i sina liv. Människor som fördröjer kommer över som lata och oansvariga människor, människor som inte har några ambitioner i livet.
Varför finns det människor som fördröjer
Förhalning är vanligtvis ett problem med känslomässig koppling, det vill säga människor som försenar tenderar att ha ångestproblem, låg känsla av självkänsla och en självförstörande mentalitet som de har svårt att kontrollera. Också, det kan finnas brist på självförtroende eller att personen i fråga helt enkelt inte gillar uppgiften och han har ett passivt aggressivt beteende (eftersom han inte gillar uppgiften säger han att han kommer att göra det men inte gör det som ett sätt att visa sitt missnöje med nämnda uppgift).
Det kan förstås som ett gap mellan avsikt och handling. Människor som fördröjer gör det på grund av en uppdelning i självkontroll. Du vet vad du ska göra men du kan inte göra det.
Typer av fördröjare
Det finns inte bara en typ av förhalare, det finns faktiskt två typer: kroniska fördröjare och lägesfördröjare. De förstnämnda har ständiga problem med att slutföra uppgifter och de senare gör det beroende på uppgiften.
En person som har ett högt impulsivt beteende och saknar självkontroll och disciplin tar längre tid än de som har en högre utvecklingsnivå i dessa specifika egenskaper. På något sätt involverar det kontrollen av egot och förnekandet av ansvar, motiverar och gör ursäkter för att fördröja vad som bör göras. Du måste förstå att dessa ursäkter har ett syfte: Fortsätt fördröjning genom att minimera de upplevda effekterna av handlingar som får oss att må bra.
Hur man behandlar förhalning
Enligt en studie från Stockholms universitet verkar det som om förhalning inte bara är ett tidshanteringsproblem utan det kan också finnas emotionella skäl att utlösa detta problem. Det finns de som tänker till exempel att de fungerar bättre under stress, men det driver deras stress och obehag.
Negativa känslor uppstår ofta från negativa tankar som spårar förmågan att hantera. Något du måste göra, lägga ansvaret åt sidan och göra andra saker som du tycker får dig att känna dig bättre som att ligga i soffan eller titta på tv ... förutsatt att du kommer att känna dig bättre att möta det svåra efteråt Men detta händer vanligtvis inte, eftersom du kan känna dig värre för att ha skjutit upp uppgiften.
Ibland är tidshantering och behandlingar till liten nytta för kroniska fördröjare eftersom de inte vet hur de ska förändra sitt tänkande. Hemligheten är att ändra tankesättet och därmed sinnestillståndet så att de saker som behöver göras inte skjuts upp. Därefter kommer vi att förklara hur man behandlar detta problem på ett enkelt sätt.
Varför är det gjort
Du måste först förstå varför du håller tillbaka från att göra vad du måste göra. Vilka känslor uppstår när du försöker skriva förslaget eller har en svår konversation? Vad är du rädd för att det kan hända om du verkligen gör det? Vad är det värsta fallet? För många, om inte de flesta, är ångest skyldig. Ångest över att förstöra arbetet eller inte göra det får oss att skjuta upp det tills vi ironiskt nog inte kan få det rätt eller det är kvar för alltid.
Sök belöning snarare än undvikande
Om ditt humör sjunker vid utsikten att vidta åtgärder måste du först förbättra ditt humör. När du vill göra något, vad som helst, ge dig själv en liten belöning senare.
Akta dig toppen av isberget
Du har massor av idéer om hur världen som gradvis bildades i ditt huvud fungerar och bör fungera, från och med när du var väldigt ung, men du märker knappast dem då de sjunker under kroppens yta - i medvetandet. Vi kallar dem isbergstro, och de kan vara ett problem, för du vet förmodligen inte hur de påverkar ditt tänkande.
Ett exempel på en isbergstro som står på spel med förhalning är, "Jag borde göra allt perfekt" (låter bekant?). Detta behov av att ha saker på ett visst sätt innan du gör något kommer att hindra dina framsteg och hålla dig fast. Hur vet du att du har att göra med ett isberg? Tecknen innehåller ord som "I should" eller "I must" i ditt sinne.
Ändra hur du tänker
Hur du uppfattar en situation kommer att avgöra hur du svarar på det och i slutändan vad du gör. Vad som händer med många av oss är att vi fastnar i tankefällor, eller sätt att tänka som lämnar oss ingen väg ut eller framsteg.
Om du tänker "Det här projektet är för svårt, jag klarar det aldrig", kan det vara ett förstoringsglas och en minimizer, vilket gör de mest utmanande aspekterna av ett jobb sämre och minimerar fördelarna som dödar din motivation. Å andra sidan, om du tänker eller säger: "Det här är en utmaning, men det är genomförbart, och belöningen med att ens komma igång är värt det" ... saker förändras mycket i ditt sinne.
Om du tänker, "Jag skulle aldrig kunna göra detta på egen hand", eller "Jag är bara aldrig bra på den här typen av saker", är det troligen en överdriven anpassare eller generaliserare som pekar på låg självkänsla. Eftersom du inte tror att du kan göra det, och du säger till dig själv att du gör det, och din rädsla blir din verklighet. Å andra sidan, om du tänker eller säger: ”Det jag försöker göra skulle inte vara lätt för någon. Vem som är bättre än mig att möta det? Vem annat än jag är villig att möta det?