Förstå innebörden av Mindfulness

Begreppet Mindfulness omfattar 3 delar:

* Samvete: det är dimensionen hos människan som gör honom medveten om sina upplevelser. Utan medvetande skulle ingenting existera för människan.

* Uppmärksamhet. Uppmärksamhet är medvetenhet fokuserad på något. Om du tränar din uppmärksamhet kommer du att förbättra din förmåga att effektivt utföra aktiviteter utan någon distraktion.

* Kom ihåg. Mindfulness försöker påminna dig om att du måste ägna din fulla uppmärksamhet åt ögonblickets upplevelse. Att försöka vara helt medveten om allt du gör när som helst på dagen är svårt. Din hjärna tenderar att glömma detta behov att vara medveten om.

Låt oss säga att du vill träna Mindfulness för att hjälpa dig att hantera stress. Medan du arbetar tänker du på nästa viktiga uppgift du måste göra och du börjar känna dig stressad. Genom att bli medveten om denna stress, påminner du dig själv om att fokusera din medvetna uppmärksamhet på din egen andning istället för att ständigt oroa dig för den aktivitet du ska göra.

När du andas djupt börjar du märka en känsla av välbefinnande som hjälper dig att lugna dig. Se kapitel X för mer information om uppmärksam andning.

Mindfulness måste odlas i nuet, utan att göra bedömningar och måste bidra med en serie positiva värden. Detta innebär att vi ytterligare kan bryta ner begreppet Mindfulness:

* Var uppmärksam i nuet. Verkligheten finns i här och nu. Du måste bara vara medveten om att känna saker som de är nu.

* Utan att göra bedömningar. Normalt, när du märker något, reagerar du automatiskt på upplevelsen enligt din tidigare konditionering. Mindfulness söker en aseptisk reaktion, att känna upplevelsen som den är utan att värdesätta den.

* Ge positiva värden. Mindfulness bör ge värden som vänlighet,
medkänsla och vänlighet. I kapitel 4 lär vi oss mer om hur man odlar värden genom mindfulness-övning.

Mindfulness meditation kan riktas mot:

1) Din andedräkt.

2) Till någon av dina 5 sinnen.

3) Till din kropp.

4) Till dina tankar eller känslor.

5) Till en aktivitet som du ska göra.

2 sätt att öva Mindfulness.

1) På ett formellt sätt.

Att öva Mindfulness på ett formellt sätt innebär att vi ska reservera ett ögonblick på dagen för att ägna oss uteslutande åt att göra en Mindfulness-meditationssession. Genom denna session kommer vi att träna vår uppmärksamhet och lära oss att hantera påträngande tankar. Vi kommer att främja en känsla av vänlighet och nyfikenhet mot allt som omger oss. I ett framtida inlägg kommer jag att prata mer detaljerat om formell meditation.

2) På ett informellt sätt.

Det här handlar om försök att skapa ett visst sinnestillstånd som inkluderar en hög grad av koncentration i någon av dina dagliga aktiviteter som att laga mat, städa huset, gå till din arbetsplats, prata med en vän, köra, etc.

På detta sätt fördjupar vi vår förmåga att vara medveten om och vi tränar vårt sinne att stanna i nuet istället för att rikta det till det förflutna eller framtiden. I ett framtida inlägg kommer jag att prata mer detaljerat om detta informella sätt att öva Mindfulness.

Den hjälp som Mindfulness ger i ditt dagliga liv.

Vi slösar mycket tid på att tänka på saker som inte bidrar med något i vårt liv.

Denna typ av dagliga tankar tränger in i våra sinnen när vi går om våra dagliga aktiviteter. Detta innebär att vi till exempel kan tänka på vad vi ska göra i morgon på vår arbetsplats om vi bestämmer oss för att gå en promenad för att koppla av. Vi skulle därför inte leva i nuet och dessutom skulle vi främja vår stress, ångest eller depression på grund av denna tanke.

Mindfulness fokuserar inte på problemlösning.

Mindfulness betonar först och främst acceptans av problemet. Senare kan lösningen på problemet komma eller inte. Till exempel, om du lider av en ångeststörning, visar Mindfulness dig hur du accepterar den känslan av ångest istället för att förneka den eller slåss mot den känslan. Med denna nya inställning till problemet sker förändring eller upplösning ofta naturligt.

Mindfulness säger det om du accepterar problemet förvandlas det. Acceptans innebär att erkänna din nuvarande upplevelse, men det betyder inte att du ger upp din lösning eller ger upp.