Jag ska beskriva en meditationssession. I grund och botten måste du komma ihåg att meditation på tibetanska betyder att bli bekant. Att bli bekant med positiva eller dygdiga sinnesvanor och det består i att ta vårt sinne till en viss atmosfär där det kan överväga saker på ett annat sätt.
Två typer av meditation.
1) Meditation för att skapa koncentration: på sanskrit för valörer shamata o Skenben, på tibetanska. Vi bekantar oss med ett visst koncentrationsobjekt, till exempel andan. Denna typ av meditation är avsedd att föra vårt sinne till ett neutralt tillstånd, till ett lugnare tillstånd.
Denna typ av meditation lugnar sinnet.
2) Analytisk meditation: Det tjänar till att göra en introspektion. Det är känt som Vipassana på sanskrit eller lakton på tibetanska. Det är avsett att ge intellektuell förståelse till upplevelsen.
Denna typ av meditation uppnår en förändring i vår uppfattning om saker och människor. Kort sagt, en förändring av uppfattningen om verkligheten.
Båda teknikerna består i att leda vårt sinne att bli bekant eller relaterat till vissa speciella mentala vanor.
En meditationssession heller shamata o Vipassana, består av fyra grundläggande punkter.
4 grundläggande punkter att meditera.
1) ANVÄND EN RÄTTARE STÄLLNING
Vi måste ta hänsyn till vissa punkter i vår kropp:
a) Knä och ben: knäna rör marken. Vi kan sitta på en kudde för att underlätta hållning. På detta sätt görs en fyrkant mellan de två knäna och skinkorna så att du inte rör dig eller vinglar.
b) Händerna: den traditionella hållningen är vänster hand ner och höger hand upp och tummarna rör lätt och vilar i knäet (under naveln).
c) Armarna: vi lämnar ett utrymme mellan armarna och bagageutrymmet; varken för nära eller för långt ifrån varandra.
d) Baksidan: det är den viktigaste punkten. Ryggen ska vara rak men den behöver inte vara styv.
När vi räcker ryggen tenderar vi att spänna halsen. För att undvika detta kan vi luta hakan något.
Tänk dig att vi hade några mynt staplade på vår ryggrad. Om vi rör oss faller de.
e) tungan: tungans spets är limmad på den övre gommen.
f) Ögonen: de hålls något på glänt. Vi fokuserar dem inte på något särskilt. Vi håller dem bara på glänt.
g) Käken och huvudet: vi håller dem avslappnade.
2) GENERER EN POSITIV MOTIVERING.
Vi måste göra det klart för oss vad vi gör och vad vi gör det för.
Vad gör vi? Meditation.
Vad gör vi det för? Att förändra mitt sinne och uppnå fler fördelar för mig själv och andra.
Var och en har personliga och olika motiv. Det viktiga är dock att vi genererar en positiv avsikt.
3) VI BÖRJAR MEDITATION.
När vi väl har antagit rätt hållning och tagit några ögonblick för att skapa rätt motivation, går vi in i meditationen.
Den består av att fokusera på koncentrationsobjektet i fallet med shamata. Om vi har bestämt oss för att koncentrera oss på andningen kommer vi successivt att bekanta oss med andan tills vi uppnår rätt koncentration.
Om vi gör analytisk meditation kan vi bekanta oss med någon slutsats som vi har kommit fram till och vi tar den till upplevelsen för att göra den till en del av vårt liv.
4) VIDA MERITEN.
Att ägna meriter innebär att tänka på all den positiva energi vi har samlat på oss och kanalisera den så att den kan vara till hjälp för andra.