13 TIPS för att tämja destruktiva känslor

Känslor kan vara svåra att bemästraDe bryter in i våra sinnen och kan vara mycket intensiva och inaktiverande. Om vi ​​inte kan kontrollera dem kan vi få hälsoproblem, konflikter i våra relationer och fatta fel beslut.

Innan du tittar på dessa 13 praktiska utbildningar för att bemästra destruktiva känslor, kommer du att titta på den här videon av Elsa Punset där hon visar oss hur vi kan undkomma oroande tankar på bara en minut.

I videon lär han oss en metod som vi kan lära oss och kallas meditation för ett ögonblick:

Det är här emotionell intelligens går in på scenen. Låt oss se hur vi kan tämja destruktiva känslor med dessa 13 enkla tips:

1) Känn dina triggers.

Börja uppmärksamma vad som får dig ur din låda. Vilka människor, platser eller händelser tenderar att utlösa negativa känslor?

Rädsla kan besegras med information. Du måste bara tydligt identifiera vad som påverkar dig och varför det påverkar dig.

2) Var noga med att vara under stress.

När vi är stressade tenderar vi att vara uppmärksamma på allt omkring oss utom våra känslor. Det är i dessa ögonblick när vi måste ägna mer uppmärksamhet åt vad som lagar mat i vårt sinne ... som om vi var en extern observatör som ser inuti vårt huvud.

3) Använd en bild som överför fred till dig.

När spänningen är hög, visualisera en bild som överför fred och hjälper dig att återfå din ro. Du kan föreställa dig att du står framför ett bergskedja, flyter mitt i ett exceptionellt blått hav eller skrattar med dina vänner eller familj.

4) Djup andning.

Att använda djup andning är ett underbart sätt att lugna ditt sinne. När svåra känslor dyker upp, stäng bara dina ögon och föreställ dig vad du har bestämt i punkt 3, andas långsamt tills känslorna avtar. Andas in och andas ut minst 10 gånger tills du återfår din ro.

Jag rekommenderar den här videon:

5) Ta kontroll över din interna dialog.

De flesta av våra känslor kommer från interna utlösare eller vårt sätt att tolka en situation eller händelse. Gör ett försök att fokusera på det självprat som går igenom ditt huvud. Dessa pessimistiska, katastrofala, destruktiva och overkliga tankar är det som skadar dig.

Gå och fånga dem en efter en, fråga dem och utvisa dem från ditt sinne. Ersätt dem med mer hoppfulla och positiva.

Om din inre konversation är full av negativa bedömningar om dig själv, vidta åtgärder för att ändra dina tankar. Fokusera på
dina styrkor och din förmåga att ta sig an svåra situationer.

6) Ta hand om dig själv.

Vår fysiska hälsa har stor inverkan på hur vi känner oss känslomässigt. Det är grundläggande sova gott. Mät ditt koffeinintag och undvik droger och alkohol.

De flesta måste sova 7-9 timmar per natt. Mindre än det kan leda till ett intensivt känslomässigt svar som skadar dig i ditt dagliga liv.

Tänk på små barn. När ett barn har sovit lite är det mer irriterat, gråter och lider mer. Å andra sidan, om han har vilat tillräckligt, beter han sig bättre, han är på gott humör och hans dag till dag är ren lycka. Detsamma gäller för vuxna.

Träna och äta en välbalanserad diet.

En hälsosam kost gör dig mindre utsatt för ett antal sjukdomar, till exempel brist på emotionell kontroll. Träning hjälper till att hålla ditt hjärta friskt och ökar också produktionen av endorfiner, hjärnkemikalier som är ansvariga för lycka.

7) Ta dig tid att lösa problem.

Tänk på problemet, vilka lösningar eller alternativ har du och väg sedan fördelarna och nackdelarna med varje alternativ innan du väljer. Lopp inte genom livet, lär dig att vara omtänksam.

Framgångsrik problemlösning är nyckeln till att bygga upp det självförtroende du behöver för att möta utmaningar utan att ge efter för hopplöshet.
eller impotens.

8) Implementera fritid och roligt i din dagliga rutin.

Ibland är vi så stressade eller avskräckta att vi glömmer att skratt är en underbar medicin. Hitta det roliga och förlora dig själv i underhållningen. Hitta tid att göra de saker du älskar eller bara njuta av en bra rolig film.

9) Odla positiva känslor.

Njut av varje liten stund i livet, odla tacksamhet, fokusera på det du uppskattar och var tacksam för det. Odla optimism, vänlighet mot andra (detta kommer att göra dig riktigt glad) och hitta mening i ditt liv (gör något värt).

10) Öva på mindfulness.

Genom meditation lär vi oss att se. Vi gör saker utan uppmärksamhet, av ren tröghet. Mindfulness Det vill att du ska vara medveten om varje liten åtgärd du tar och lära dig att njuta av den.

11) Prata med människor du litar på.

Ha minst två eller tre personer bland betrodda familj och vänner som du kan dela dina mest intima tankar och känslor med.

12) Hjälp andra under liknande omständigheter.

Du kan hjälpa andra att ta nya perspektiv på deras problem. Detta kommer att fungera som katarsis och självlärning för att hantera dina egna känslor.

13) Tänk på terapi.

Om negativa känslor allvarligt stör ditt dagliga liv är det ett tecken på att du behöver hjälp av en professionell.