Det är viktigt att lära sig att kontrollera dina känslor så att de inte är de som styr dig. Kanske har du någon gång i ditt liv haft en mer intensiv känslomässig reaktion än du förväntade dig, men du kunde inte kontrollera den. Det är möjligt att denna reaktion påverkade det du ville uppnå vid ett visst ögonblick. Det är därför det är så viktigt att hantera dina känslor och inte låta dem kontrollera dig.
Känslor kan stoppa dig eller ta över, du måste välja mellan flera strategier för att minska påverkan på dig, så att du kan förstår dig bättre både din inredning och vad som händer runt dig.
Kontrollerar dina känslor dig?
Vi vill börja kopplingspunkten med ett par ganska förklarande meningar:
- Du kan vara ägare till det du gör, men aldrig till det du känner. - Gustave Flaubert
- Livet är 10% av vad som händer med dig och 90% av hur du reagerar på det. - Charles R. Swindoll
Du kan inte kontrollera dina känslor, men du kan lära dig att reglera dem. Du kan tänka på all aktivitet som händer i din hjärna som om den vore i ett av fyra kognitiva tillstånd:
- Ett tillstånd av rädsla som resulterar i strid, flykt, frysning eller överreaktionsbeteende. Sann rädsla skapar en otänkbar reaktion som tar över vår hjärna. Den fysiologiska reaktionen är förhöjd hjärtfrekvens och blodtryck, frisättning av adrenalin och snabb andning. Du kan uppleva tunnelsyn, temperaturförändringar och skakningar. Ditt tänkande kommer att avbrytas.
- Det emotionella tillståndet är inte lika allvarligt som rädsla, men det känns fortfarande starkt. Du kan verka lugn, inte i rädsla, men du känner fortfarande starka känslor som kärlek, hat, avsky, skam, glädje, meningslöshet eller negativitet. Det emotionella tillståndet kan övervinnas av det råa rädslestillståndet. Ett känslomässigt tillstånd av flykt tar över det rationella tillståndet.
- Det rationella tillståndet det uppnås när den intensiva tanken dyker upp utan mycket känslomässig rastlöshet.
- Tillståndet att vara klok uppnås när vi kan tänka rationellt, informerad men inte antagen av våra känslor och rädslor. Mindfulness, den förmågan att observera många samtidiga tankar och känslor, ger förmågan att observera och låter vår högre hjärna bestämma det bästa svaret.
Tillståndet att vara klok är det önskade tillståndet, eftersom det gör att vi kan känna oss starkt utan att offra vår rationalitet. Som med alla råd, din situation är unik och du bör experimentera och anpassa metoderna efter dina behov.
Tidslinje för emotionell reglering
Ditt emotionella svar går igenom flera steg. Om dina känslor flyr från dig eller om du har ett klokt svar beror det på din förberedelse. Så mycket som möjligt vill du förbereda dig för svaret innan situationen, eftersom starka känslor är mer benägna att komma ur kontroll ju senare du ingriper.
Innan en känslomässig situation gör allt följande:
- Bygg din känslomässiga uthållighet.
- Öva fysiska och mentala återhämtningsförmågor.
- Stärka din mindfulness och kognitiva distansering.
- Minska frekvensen eller undvik helt specifika känslomässiga situationer.
- Identifiera de vanligaste och svåraste situationerna som inte kan undvikas och utveckla och öva kloka svar för var och en.
Och då bör du komma ihåg följande tips:
- Situationen börjar: en känslomässig situation börjar, utlöst av en verklig, ihågkommen eller inbillad situation. Din kropp kan börja svara utan din medvetenhet. Mindfulness förbättrar medvetenheten tidigare och hjälper till att minska den fysiska responsen. Att minska sårbarheter och / eller ett positivt laddat emotionellt tillstånd kommer att minska eller förhindra reaktionen.
- Observera: din uppmärksamhet är fokuserad på situationen. Dina känslor kan komma ur kontroll snabbare än du kan svara med ditt kloka sinne. Du kan ändra befintliga känslomässiga reaktioner för att svara mer produktivt genom övning, inklusive att få din uppmärksamhet snabbare. Fysiska återhämtningstekniker hjälper till att minska adrenalin eller andra fysiska svar.
- Betyg: bedömer och tolkar den emotionella situationen. I förplaneringsscenariot kan du klassificera din känslomässiga situation. Efter att ha klassificerats implementeras en förplanerad lösning snabbare.
- Svar: du svarar med det emotionella sinnet eller det kloka sinnet, beroende på förberedelserna. Det emotionella sinnet reglerar inte svarsystemen (mentalt, beteendemässigt, fysiologiskt, emotionellt). Lämna situationen och träna fysisk återhämtning. Mindfulness skapar medvetenhet och emotionellt avstånd som en observatör snarare än en deltagare, så att ditt kloka sinne kan observera känslor och tänka rationellt.
Utveckla din känslomässiga uthållighet
Sårbarheter gör dig mindre känslomässigt motståndskraftig. Sårbarheterna och strategierna för att minska dem listas nedan:
- Känslomässigt försummad. Bygg upp positiva känslor. Ha positiva tankar, bekräftelser och upplevelser som hjälper till att balansera alla hårda upplevelser. Undvik situationer som orsakar ilska och lär dig att känna igen ilska som en oproduktiv känsla.
- Brist på förtroende. Bygg dominans. Delta i aktiviteter som hjälper dig att känna dig kompetent och effektiv. Detta bekämpar hjälplöshet och hopplöshet och odlar själveffektivitet.
- Psykiskt välmående. Håll ditt sinne och din kropp frisk genom regelbundna läkarbesök, diet och motion. Låg immunitet och utsatt för sjukdom. Gör regelbundet besök hos lämplig vårdpersonal.
- Ilska eller stress. Gå inte in i en ny situation med intensiva känslor. Undvik eller fördröja, om möjligt. Öva andra insatser, inklusive avkoppling eller meditation.
- Ensamhet. Omge dig själv med vänner och var snäll och hjälpsam mot andra så mycket som möjligt.
- Trött eller trött Planera framåt för att få 7-9 timmars sömn per natt. Träna regelbundet för att få de känslomässiga effekterna av fysisk aktivitet.
Det är viktigt på samma sätt att du namnge dina känslor, att du märker dem, att du vet vad som händer dig och varför det händer dig. På detta sätt kan du förutse dessa känslor innan de händer och det blir mycket lättare att kontrollera dem så bra som möjligt.. Känn varje känsla för att kunna känna igen den och på det sättet blir du mer expert på dina egna känslor och hur de påverkar dig internt och externt.