Människor som misstänker att de kan ha varit i kontakt med coronaviruset rekommenderas att isolera sig (stanna hemma) i 14 dagar. För vissa människor kan tanken på självisolering verka som en dröm. För andra, Tanken att vara isolerad från omvärlden, ensam eller med bara några nära släktingar, kommer att fylla dem med rädsla: Fråga alla föräldrar som har varit tvungna att underhålla två små barn hemma på en regnig eftermiddag ...
Nu måste de föräldrarna uppfinna hela dagar och eftermiddagar, en efter en som en regnig eftermiddag, för de kan inte lämna huset. Det kan vara mycket svårt för föräldrar, men de måste absolut vara lugna.
När människor är instängda i sina hem under långa perioder kan de känna att de "blir galna". Observationer av verkliga eller simulerade rymduppdrag eller av människor som bor i trånga utrymmen, som de som tillbringar en vinter under polära årstider, tyder också på att vissa människor kan få självisolering svårare än andra. I alla fall, Det finns några enkla steg du kan ta för att motstå Coronavirus-låsning.
Förbättra ditt immunförsvar
Effekterna av ensamhet kan orsaka förödelse. När människor saknar sociala kontakter är de mer benägna att drabbas av fysiska hälsoproblem. Till exempel är äldre vuxna som inte kan lämna sina hem på grund av rörelseproblem mer mottagliga för sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar. Människor kan se att deras immunförsvar försvagas av bristen på solljus.
Den goda nyheten är det Den period av självisolering som krävs för coronavirus bör inte leda till någon markant förändring av hur ditt immunsystem fungerar. Men under självisolering kan det vara en bra idé att försöka förbättra ditt immunsvar. Träning och få tillräckligt med vitaminer kan hjälpa till att öka ditt immunförsvar (men de kommer inte att bota dig av förhållandena). Psykologer tror också att lyssna på optimistisk musik eller titta på en film också kan förbättra immunfunktionen.
Strukturera din dag
För vissa människor kan självisolering fortfarande leda till några milda psykiska problem. Långvarig isolering och inneslutning är kända för människor som har tillbringat en vinter i en polär forskningsstation för att vara associerade med psykologiska problem. Besättningar under vintern, mer än 60% bekräftar att de känner sig deprimerade eller oroliga; och nästan 50% kände sig mer irriterad och hade problem med minne, sömn och koncentration.
Uppenbarligen kommer coronavirus självisolering inte att vara lika extrem eller så lång som för dem som utsätts för en arktisk vinter, och följaktligen är påverkan på mentalt välbefinnande mycket mindre extrem. Men vissa människor som självisolerar kan ha sömnsvårigheter (sömnlöshet). känslor av rastlöshet eller sorg eller att känna sig omotiverade.
För att bekämpa dessa problem är det viktigt att behålla strukturen för dagen. Att ha en bestämd tid för måltider och läggdags kan hjälpa dig att hålla dig bättre. Planera aktiviteter och Att sätta mål kan också hjälpa dig att hålla dig motiverad och undvika att känna dig deprimerad.
Behåll social kontakt
En uppenbar anledning till att isolerade människor kan känna sig deprimerade eller oroliga är att de inte kan vända sig till stöd från vänner och familj för att hjälpa dem att hantera den svåra situationen och dela sina bekymmer. Studier tyder också på att människor utan sådant socialt stöd kan vända sig till mindre positiva hanteringsstrategier, som att dricka mer alkohol eller röka mer.
Därför måste du hålla kontakten med ditt sociala nätverk under självisolering. Detta kan vara så enkelt som att ringa en vän för att chatta, skicka e-post till någon eller gå med i en diskussion via sociala medier. Att kommunicera med en vän har visat sig vara bättre för din psykiska hälsa än att ta ett glas vin eller två i ett försök att blockera dina bekymmer.
Undvik konflikter
I vissa fall kommer människor att isolera sig med en liten grupp människor, oavsett om det är familj eller vänner. Detta kan begränsa ensamheten, men kan ge andra utmaningar, nämligen möjligheten till argument. Även de vi älskar mycket kan göra oss nervösa när vi är fångade i dem tillräckligt länge.
Detta kan förbättras med daglig träning, med bara 20 minuters övningar om dagen kan du förbättra ditt humör genom att släppa endorfiner, samt minska känslan av spänning.
En annan strategi för att minska konflikter är att ha lite tid för varandra. Om du börjar känna att en situation sannolikt kommer att eskalera, är det en bra idé att ta minst 15 minuters avbrott. Sitt i separata rum och låt alla lugna sig. Vanligtvis efter 15 minuter verkar orsaken till konflikten inte så viktig.
Få hjälp snabbt
Om inneslutning har låst dig med din missbrukare och du tror att du är i fara är du inte ensam (eller ensam). Sök hjälp, ring 016 och förklara din situation. Om du har ett ställe att gå, lämna så fort. Om myndigheterna stoppar dig på vägen, förklara din situation och att du gör det för att du är rädd, särskilt om du tror det ditt liv är i fara om du förblir begränsad till en fysisk eller emotionell missbrukare.
I alla fall, om du känner att du är i fara, vänta inte på att allt ska passera eftersom din situation kan bli värre. Du är inte ensam och du kan be om hjälp från dina nära och kära, dina släktingar och till och med polisen. Normalisera aldrig situationer som du inte alls behöver normalisera eftersom ingen har rätt att behandla dig dåligt. Du förtjänar respekt och värdighet och om du inte har det bredvid din partner eller personen bredvid dig i din inneslutning, så är det inte din plats. Din webbplats är en bättre plats där du respekteras.
Slutligen är det viktigt att komma ihåg att om du känner att självisolering har en mycket negativ inverkan på din mentala hälsa, bör du söka professionell rådgivning.