Hur man kontrollerar ilska eller ilska effektivt

Det är mycket vanligt att psykologer presenterar människor som inte vet hur man styr ilska, ilska eller ilska; även hitta proffs som är specialiserade på detta område. Eftersom det är ett ganska vanligt problem ville vi prata om det och förklara några tips som säkert kan hjälpa dig eller någon du känner.

Vet vad ilska betyder

Innan du förstår hur man kontrollerar ilska, vi måste veta innebörden av ilska och dess orsaker.

Ilska eller ilska definieras som en känsla, som uttrycks genom irritabilitet. Detta ändrar beteendet både fysiskt och kognitivt, vilket väsentligt påverkar den person som känner det. Enligt forskning definieras ilska också som en serie beteenden för att visa en angripare att stoppa sina hot.

Det största problemet och för vilket vi måste kontrollera ilska, ilska eller raseri, är att medan en person är i det tillståndet förlorar han sin förmåga att vara objektiv och förstå konsekvenserna av sina handlingar. Av den anledningen, för det mesta när någon har ett ilskproblem, kan de säga eller göra saker utan att tänka och sedan ångra det.

Vad är orsakerna till ilska?

Bland orsakerna till ilska kan vi hitta orättvisa, smärta, rädsla och frustration. 

• Orättvisa kan till exempel vara när någon kränker våra rättigheter.
• Smärta kan vara av många slag, men det är vanligtvis när vi blir sårade känslomässigt.
• Rädslan skulle vara när vi är rädda för något som kommer att hända.
• Frustrationen från deras sida skulle vara när de avvisar vårt beteende.

Ilska inträffar vanligtvis i tre fall. Den första är frustrerande situationer, vilket kan vara när vi inte når våra mål; den andra är den som redan nämnts om orättvisa och den tredje är när vi inte får belöningen för ett lärt beteende, till exempel att vi inte får godis efter att ha placerat myntet i varuautomaten.

Känn symptomen på ilska

Rabies har två typer av symtom, det passiva och aggressiva.

• Passiv ilska kan ha flera symtom, till exempel att förlora passion, predisponera dig själv för misslyckande, mental manipulation, skylla på dig själv, utveckla tvångsmässigt beteende och undvika alla slags konflikter.
• Å andra sidan har aggressiv ilska symtom som känslor av känslor, hat mot människor eller saker och försöker uppmuntra förhållanden.

Topptips för att effektivt hantera ilska

När vi förstår det vad är ilska, dess orsaker och symtom hos individer som lider av det (som vi i verkligheten alla kan drabbas av det någon gång); nu kommer vi att nämna några sätt att kontrollera ilska för de människor som vanligtvis har ilskproblem.

Förhindra uppbyggnad av ilska för att kontrollera ilska

Om vi ​​lägger till episoder av ilska genom att inte reagera på ogynnsamma situationer som orsakerna som beskrivs ovan, kommer vi lite efter lite att samla denna ilska i oss. Detta kan ses som ett effektivt sätt att kontrollera ilskaattacker vid specifika tidpunkter. Men genom att inte reagera och samla ilska kommer vi att skada oss själva inuti och öka möjligheten att "explodera" när som helst; vilket vanligtvis händer med de minst indikerade personerna, till exempel med vår partner när problem orsakas av arbete.

Tro inte att det alltid finns en vinnare och en förlorare

Ibland tror vi att det bara finns två sidor: vinnarna och förlorarna. Detta problem är ganska vanligt, eftersom vi inte kan överskrida eller nå våra mål; vi kan känna att vi är misslyckanden eller förlorare. För att kontrollera ilska måste du lära dig att acceptera att du inte alltid vinner och att när du förlorar, ibland vinner du mer.

Vila och koppla av är nödvändigt

Det är extremt nödvändigt för en person att få tillräckligt med vila för att undvika irritabilitet. För att göra detta måste du organisera ditt liv så att du kan sova på ett normalt schema som gör att du kan återhämta dig från den trötthet som orsakas av dina dagliga aktiviteter. Alla kroppar är olika, så beroende på den och de aktiviteter som utförs under dagen kommer varje person att ha en tidsperiod som behövs för att helt återhämta sig.

Å andra sidan, förvärva avslappningsvanor som att meditera kan effektivt hjälpa till att kontrollera ilska. Ett bra alternativ är öva yoga, det redan nämnda meditation eller mindfulness. Förutom att försöka prestera självkontrollstekniker som gör det möjligt för dem att återfå förnuftet vid raserianfall.

Kontrollera ilska genom att reflektera över konsekvenserna

En person som lider av ilska är vanligtvis inte medveten om konsekvenserna av dina handlingar; eftersom dessa utförs i nämnda attack. Men när vattnet lugnar sig, glömmer de oftast vad som orsakade det och de åtgärder som begåtts.

När en person är medveten om vad han gjorde eller sa, kommer episoder av ånger. Problemet är att de tenderar att glömma dig snabbt eller tror att en ursäkt räcker för att lösa problemet; när de i själva verket behöver uppmärksamma sin mentala hälsa och försöka korrigera eller kontrollera sin ilska, antingen ensam eller med hjälp av en terapeut (vilket är vår rekommendation, eftersom det kommer att ge dig nödvändiga verktyg för att hantera problemet effektivt).

Kontrollera ilska genom att undvika att gå platser eller prata med problemmänniskor

Om vi ​​är medvetna om att vi inte gillar en webbplats eller en person som kan irritera oss; det är bäst att undvika dem. För om inte, har vi en stor chans att inte kunna kontrollera ilska effektivt.

Det finns platser vi inte kan stå ut med, liksom "giftiga människor" som ofta är obehagliga för alla. I det första fallet, beroende på plats, kan vi kanske eller inte kunna undvika det; medan den andra, som en person, kan vi chatta med henne för att skapa förutsättningar och därmed undvika framtida problem.

Det bästa alternativet är att gå till psykologen

Även om det är uppskattat att du letar online för ett sätt att kontrollera ilska, är det bästa alternativet alltid att unna dig en terapeut som är specialiserad på området. Många gånger kan mentala problem orsakas av orsaker som vi inte känner till; medan psykologer har studerat det mentala området mycket bra för att kunna bestämma de flesta av våra sjukdomar.

Av den anledningen rekommenderar vi att du går till en specialist i området om du inte kan kontrollera din ilska.. Vi förväntar oss dock att alla beslut du fattar (prova det själv eller gå till psykologen) du behöver viljestyrka och uthållighet för att verkligen uppnå en förändring.