«Stor vila är att vara fri från skuld. »Marco Tulio Cicero
I vår kultur är skuld en känsla som ofta upplevs, den skapar känslomässig ångest och obehag på grund av medvetenheten om att ha utfört handlingar som orsakar skada på någon annan.
Ur kognitiv synvinkel är skuld en känsla som människor upplever eftersom de är övertygade om att de har orsakat skada. I kognitiv teori orsakar tankar känslor, skuld kommer från tanken på att vara ansvarig för någon annans olycka. Det kan vara fallet med människor som ständigt känner sig oberättigade på grund av felaktig tolkning av deras handlingar, Dessa människor lider mycket och känner sig skyldiga hela tiden utan verkliga skäl eller utan verklig skuld för det som hände, i dessa fall är skuldkänslorna dysfunktionella.
Skuld kan ha fördelar som att skydda våra relationer. Skuldkänslor förekommer mestadels i relationer med andra, så det är som ett larm för oss att identifiera vad som är rätt handling att vidta och hjälper därför till att upprätthålla goda relationer med andra.
Enligt statistiken kan en vecka vi upplever från 3 till 10 timmars skuldkänslor, detta minskas genom handlingar, men om det inte minskas blir det som ett larm som inte går och genererar obehag, förhindrar koncentration och lugn, Det är därför det rekommenderas att utföra åtgärder som löser dessa känslor, till exempel be om ursäkt, även om detta verkar väldigt enkelt, så är det inte alltid, för det är viktigt att veta hur man ber om ursäkt på ett påstått sätt.
Det finns många typer av skuld, vi kan känna oss skyldiga för något vi har gjort, för något vi ville göra och inte kunde, för något vi trodde att vi gjorde, för att vi inte hade hjälpt någon tillräckligt, för att ha misslyckats med våra moraliska koder eller för att vara bättre än andra människor.
En nackdel med skuld är att man undviker att tänka klartEftersom mycket av vår uppmärksamhet kan fokusera på detta snarare än de andra kraven i livet. Dessutom skapar skuld självförstörande impulser hos vissa människor, eftersom det kan ha en självstraff som söker effekt för att frigöra känslan av ånger.
Skuld har den negativa effekten att det skapar främmande för människor som har skadats, Eftersom att vara nära dem fungerar som en påminnelse kan du också dra tillbaka till scenarier där åtgärder har utförts som har gjort att vi känner oss skyldiga.
För att minska skuldkänslor är det viktigt att acceptera det faktum att vi vidtagit en viss åtgärd som redan har hänt, be om ursäkt och hitta ett sätt att undvika att begå samma handling i framtiden. På grund av vår naturliga tendens till självcentrering antar vi att andra lägger mer vikt vid våra tankar och handlingar än vad de faktiskt gör, så vi bör inte heller vara för hårda mot oss själva.
I kognitiv terapi består behandling för personer med kroniska känslor av obefogad skuld ofta av att lära människor att bli av med sina "automatiska tankar" att de också har orsakat andra lidande. De lärs upp att känna igen deras "dysfunktionella attityder" så att de känner igen när de genomgår sådana mentala processer som katastrofisering eller övergeneralisering.
Det är viktigt att lära av vårt beteende och använda skuld för att lära av erfarenheten, tanken är att det är mindre benägna att genomföra samma handlingar i framtiden. Således kan skuld hjälpa oss att rätta till misstag och lära oss att ändra vissa beteenden för att känna oss mer bekväma med oss själva.
Källor:
-http: //www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201411/10-surprising-facts-about-guilt
-http: //www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
-http: //www.beyondintractability.org/essay/guilt-shame
-http: //psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
-http: //datingtips.match.com/deal-guilt-after-cheating-13197052.html