Ilska: vad är det och hur man övervinner det?

Inte alla vet hur det är att gå in i ett vredt tillstånd. Ilska är en känsla som inte bör undertryckas för att den är en del av oss, men ... du måste lära dig att kanalisera den, förstå när den dyker upp för att hantera den och framför allt förstå varför ilska är nödvändig. På detta sätt kan vi acceptera känslorna och vi kan kontrollera den, istället för att känslor styr oss.

Ilska är en mänsklig känsla som, som vi har sagt i föregående stycke, är normal för att den ska visas och till och med är naturlig och hälsosam. Problemet är när det kommer ur kontroll och förvandlas till destruktiv ilska. Förstörande ilska orsakar problem i personen med känslomässig förlust (på alla nivåer).

Om du inte kontrollerar din ilska kan du känna att du är barmhärtig mot en oförutsägbar men mycket kraftfull känsla. I den meningen är det viktigt att du tar hänsyn till vad ilska är, varför det händer och kontrollera och övervinna strategier.

Relaterad artikel:

Irriterande människor: när de låter ilska ta över deras varelse

ilska

Ilska är en mycket intensiv känsla som sträcker sig från lätt irritation till stora ilska. Ilska åtföljs av fysiologiska förändringar som hjälper dig att känna igen när det dyker upp ... till exempel när du blir arg, din hjärtfrekvens och ditt blodtryck stiger liksom dina hormoner, såsom kortisol, adrenalin och noradrenalin.

Ilska kan uppträda när som helst och utan varning om du låter den kontrollera dig. Det kan orsakas av externa och interna faktorer, av någon eller något, av bekymmer, av minnen etc. Saker gör dig inte riktigt förbannad, du pissar av dig du för att du låter den känslan ta över dig.

Uttryck ilska

Det är okej att känna ilska, men du kan inte låta det ta över din varelse. Du bestämmer hur du vill agera inför sådana intensiva känslor. Du bestämmer också hur du ska uttrycka det. Ilska är ett naturligt och anpassningsbart svar på vad som känns som ett hot, det inspirerar till kraftfulla och ibland aggressiva känslor och beteenden som gör att vi kan slåss och försvara oss om vi känner att vi attackeras. I det här sammanhanget, Det är värt att notera att en viss ilska är nödvändig för att överleva, Men för mycket kan få våra liv att få konsekvenser.

Det är nödvändigt att bibehålla kontrollen eftersom vi inte kan attackera eller skada varje person eller sak som irriterar oss eller tänder vår irritation. Vi måste följa sunt förnuft, sociala normer och förstå att ilska berättar för oss vad som händer med oss, men vi ska inte agera med det genom att kontrollera oss själva.

För att uttrycka ilska är det viktigt att acceptera det för att lugna det. Att uttrycka känslor assertivt och icke-aggressivt är viktigt för ett hälsosamt uttryck för ilska och ilska. För att uppnå detta måste du vara mycket tydlig om dina behov och hur du måste tillfredsställa dem utan att skada andra eller dig själv.

Att vara självsäker betyder inte att vara aggressiv eller krävande; Det betyder att vara respektfull mot dig själv och andra. Ilska kan accepteras och sedan konverteras eller omdirigeras. Detta händer när du behåller din ilska, slutar tänka på det och fokuserar på något positivt.

Målet är att göra all den ilska till något mer produktivt. Faran i denna typ av svar är att om yttre uttryck inte tillåts, kan din ilska bli intern, och den attackerar dig själv. Inre ilska kan orsaka högt blodtryck, högt blodtryck eller depression. Du kan också ha patologiska uttryck av ilska som passivt aggressivt beteende eller har en permanent fientlig och cynisk personlighet.

Människor som ständigt lägger ner andra, kritiserar allt och ger cyniska kommentarer har inte lärt sig att konstruktivt uttrycka sin ilska. Inte överraskande har de inte många framgångsrika relationer ... Men den goda nyheten är att du kan desarmera den ilska. Du kan kontrollera ditt yttre beteende Men du kan också lugna dina interna svar och därmed förbättra din fysiska och mentala hälsa.

Du kan kontrollera din ilska

Den goda nyheten är att om du vill kan du verkligen kontrollera din ilska ... du måste bara göra lite av din del och du kommer att ha kontroll över de känslor som du ibland tycker blir okontrollerbara. Missa inte följande tips:

• Avslappning. Avkoppling är strategin i toppklass och det är så enkelt som att andas djupt. Du kan göra det med tekniker som finns på Internet eller YouTube-videor eller helt enkelt genom att ta djupa andetag ibland när du känner att ilska håller på att explodera i ditt väsen.
• Kognitiv omstrukturering. Enkelt uttryckt betyder det att du förändrar hur du tänker. Arga människor tenderar att förbanna, förbanna eller tala i mycket nedsättande termer som speglar deras inre tankar. När du är arg kan ditt tänkande vara mycket överdrivet och för dramatiskt. Försök att ersätta dessa tankar med mer rationella.
• Problemlösning. Ibland orsakas ilska och frustration av verkliga problem och då är det nödvändigt att hitta lösningar för att lugna vårt emotionella tillstånd. Men kom ihåg, om du inte kan ändra situationen, varför blir du arg? Men tänk inte på allt eller ingenting ... ibland krävs det att man ser konflikten ur olika synvinklar för att lösa problem.

• Bättre kommunikation. En arg person handlar vanligtvis innan han resonerar något som alltid kommer att generera konflikter. I den meningen är det bättre att om du har ett hett samtal med någon, stanna kort och tänka tydligt på vad andra säger och ta nödvändig tid innan du svarar. Att vara lugn är alltid grunden för att förhindra att ilska tar över din varelse.
• Tänk på din omgivning.  Om din närmaste miljö är det som orsakar irritation och ilska, till exempel problem och ansvar ... då i en tid när du känner att ilska börjar ta över dig kommer det att vara när du måste byta scen för att hitta lugn och ro. ta ett djupt andetag. Ge dig själv en paus när du behöver det, ha din egen tid.