Du kanske tror att du inte är bra på att koncentrera dig eller att din koncentration aldrig kan bli bra eftersom du lätt distraheras. Ingenting är längre ifrån verkligheten, din koncentration kan vara fantastisk om du gör din del. Sinnet är som en muskel och för att den ska fungera måste du träna den dagligen.
Därför vill vi idag ge dig några tips för att förbättra den koncentration som du tycker inte är bra så att du inser att den är. Även om det naturligtvis är så viktigt är det att du gör din del ... För bara på det sättet kommer du att uppnå bra resultat. Vill du börja? Missa inte dessa tips!
Behåll uppmärksamhet med koncentration
Att upprätthålla uppmärksamhet gör att vi kan bygga vår inre värld på ett sådant sätt att de tankar, motivationer och känslor som är mest relevanta för våra mål prioriteras i våra hjärnor. Förmågan att upprätthålla uppmärksamhet börjar i tidig ålder och bidrar till framgång under en människas liv.
Olika faktorer under barndomen och tonåren kan förbättra eller försämra kompetensutveckling De låter dig fokusera under långa perioder. Spädbarn söker föräldraledning om var de ska fokusera sin uppmärksamhet, medan förskolebarn som kan fokusera och fortsätta med en uppgift är 50 procent mer benägna att slutföra college.
Förskolebarn och förskolebarn som är långsynta har ofta svårt att uppmärksamma, vilket kan öka risken för att du hamnar efter i skolan. I tonåren antas tung alkoholanvändning störa normal hjärntillväxt i hjärnans främre områden som är kopplade till högre tänkande, inklusive organisering och planering.
Därför kan överdriven alkoholkonsumtion påverka en tonårings förmåga att prestera i skolan och idrott, och dessa effekter kan vara långvariga. Oavsett utbildning eller sociala och arbetsrelaterade störningar finns det några steg du kan ta för att få ut det mesta av hjärnan och kanalisera koncentrationen för att slutföra uppgifterna.
Hur man förbättrar koncentrationen snabbt
Därefter kommer vi att berätta några strategier och tips för att förbättra din koncentration snabbt, men framför allt effektivt. Tappa inte detaljer!
Gör bara en sak åt gången
Med så många saker att åstadkomma är det möjligt att tro att multitasking är den bästa lösningen på dina problem, men ingenting kan vara längre ifrån sanningen. Även om det kan verka som om vi skulle vara mer effektiva och effektiva när det gäller att ta itu med mer än en uppgift åt gången, gör det faktiskt värre. Att försöka göra mer än en uppgift samtidigt är inte ett idealiskt alternativ för att hålla fokus.
Faktum är att vår hjärna faktiskt inte kan multitaska, den ändrar bara uppgifter snabbt. Det betyder att varje gång vi ändrar uppgifter stannar processen och startar om i hjärnan. Därför, För att hålla dig fokuserad, borde du bara göra en sak i taget.
Stäng av aviseringar
Meddelanden är ett utmärkt sätt att hålla dig informerad om världen omkring dig. Många av oss är inloggade i otaliga appar och är involverade i många gruppchattar för att inte lämnas i mörkret när det gäller ny information. Oavsett om det är en global nyhetsblixt eller något som hände med en av våra vänner.
Men det ständiga surrandet av meddelanden som staplas upp kan vara störande. Din bästa satsning på hur du kan förbättra koncentrationen och skärpa din uppmärksamhet på jobbet är att stänga av alla dina meddelanden. Detta inkluderar din telefon, surfplatta eller någon annan enhet som kan distrahera din koncentration. Om du är orolig för att dina vänner eller familj inte kommer att kunna nå dig i en nödsituation, be dem ringa dig om det är brådskande.
Öka din koncentration steg för steg
Det finns en teknik som kallas "Pomodoro-tekniken" som hjälper dig att förbättra din koncentration nästan utan att du märker det. Det är en tidshanteringsfilosofi skapad på 1980-talet av Francesco Cirillo. Tekniken syftar till att förhindra att du blir offer för förhalning och förse dig med optimalt fokus genom en stegvis metod för hantering av uppgifter. Tanken är att du arbetar med dina uppgifter i 25 minuter och ta sedan en paus på fem minuter. Detta anses vara en pomodoro.
Upprepa denna process 4 gånger (100 minuters arbete och 15 minuters vila) och öka sedan vilotiden från 15 till 20 minuter. Att ta regelbundna pauser kan hålla dig fräsch och uppmärksamheten skarpare. Det är tillrådligt att hålla reda på dina framsteg genom att markera ett "X" för varje pomodoro du slutför, samt registrera antalet gånger du tänkte skjuta upp. På det sättet kan du jämföra din utveckling och se om det fungerar för dig eller om du måste hitta en annan lämplig teknik för dig.
Håll en lista över distraktioner
Med internet och sökmotorer tillgängliga till hands är det lätt att ge efter för de frågor som uppstår när du arbetar. Att hålla en lista över distraktioner kan hjälpa till att hålla någon impuls att koppla ifrån.
En distraktionslista är en lista där du skriver ner orelaterade frågor, tankar och idéer som går genom ditt huvud när du arbetar. När du är klar med dina läxor eller har en chans för en paus, du kan söka efter svaren på dessa frågor eller undersöka dina tankar och idéer.
Denna lista fungerar som ett hinder mot distraktion. Istället för att leta efter svaren på de saker som fyller ditt huvud medan du arbetar och avbryter ditt arbetsflöde och din koncentration, genom att skriva ner dem kommer dina tankar inte att glömmas bort och du vet bakom dig att du kan agera dem senare .
Handskrift
Idag, när det gäller skriftlig kommunikation, har den digitala vägen överskuggats med att skriva saker med en penna. Men Även något så enkelt som att skriva bokstäverna i alfabetet kan hjälpa till att skärpa din koncentration.
Handskrift är känt för att förbättra minnet och inlärningsförmågan. Tänk på det, när du skriver något kräver det att du fokuserar på uppgiften. Du måste koncentrera dig i att forma bokstäverna när de blir ord som så småningom blir meningar.
Så nästa gång du har något viktigt att komma ihåg, väljer du att skriva det på en fästis istället för att skriva på ett online-dokument eller på din digitala planerare.