I den här artikeln hittar du 10 tips som hjälper dig att kontrollera din ilska:
1) Räkna till 10.
Innan du reagerar på en spänd situation, ta en stund att andas djupt och räkna till 10.
2) När du är lugn, uttryck din ilska.
Så snart du börjar tänka klart, uttryck din frustration bestämt men utan konfrontation.
3) Få lite träning.
Fysisk aktivitet kan ventilera dina känslor, särskilt om du håller på att explodera.
4) Tänk innan du talar.
I ögonblicket är det lätt att säga något du senare kommer att ångra. Ta några minuter på att samla dina tankar innan du säger något.
5) Identifiera möjliga lösningar.
Istället för att fokusera på det som gjorde dig arg, arbeta med att lösa problemet.
6) Var respektfull och specifik.
Det är lätt att tappa humöret när du är i ett känslomässigt tillstånd av ilska. Du måste kontrollera din ilska innan den får dig att förolämpa den andra personen.
7) Håll inte nag.
Förlåtelse är ett kraftfullt verktyg. Om du låter ilska och andra negativa känslor tränga ut positiva känslor, kan du bli uppslukad av din egen bitterhet.
8) Användningen av humor för att lindra spänningar.
Använd inte sarkasm eftersom det kan skada andras känslor och göra saker värre.
9) Öva avslappningstekniker.
Öva djupa andningsövningar, föreställ dig en avkopplande scen eller upprepa ett lugnande ord eller fras.
10) Vet när du ska söka hjälp.
Att lära sig kontrollera ilska är en utmaning för alla. Överväg att söka hjälp om din ilska är utom kontroll.