9 tips för att göra meditation till en vana

Du bestämde gör meditation för att förbättra din dag till dag? Jag gratulerar dig för att det är en av de mest fördelaktiga metoderna för ditt sinne och din kropp. Det finns bara ett problem: bortfallet bland dem som bestämmer sig för att starta meditation är mycket högt.

Jag hoppas dessa 9 tips som hjälper dig att göra meditation till en vana i ditt liv.

9 tips för att göra meditation till en vana.

1) Beundra de stora mediterarna.

Möt de stora mediterarna och se hur lugn de är. Hur de dominerar varje rörelse, varje ord, varje emotionellt tillstånd efter behag. Det kommer att motivera dig eftersom jag är säker på att du vill bli en person som har absolut självkontroll av dig själv.

Matthieu Ricard är en västerlänning som lämnade allt för att ägna sitt liv åt att öva meditation och lära sig om buddhistisk kultur. Det kan vara en inspiration för dig. Jag lämnar dig med en föreläsning om hans:

2) Välj en tid på dagen.
Jag rekommenderar att det är på morgonen: vaknade bara efter frukost eller innan du lämnar hemmet. Meditation laddar dina batterier, får dig till ett mycket fördelaktigt transstatus för att möta din dag till dag.

Välj en tid och förbinda dig att öva lite meditation varje dag. Att vara konsekvent med denna praxis kommer du att märka fördelarna med meditation. Det är en fråga om kompromiss.

3) Hur länge behöver vi skapa en vana?

Hur lång tid tar det att skapa en ny vana? Uppskattningarna varierar eftersom det beror på varje person och den vana vi försöker skapa. För att göra meditation till en vana krävs en månad eller två regelbunden träning. Den goda nyheten är att det redan finns mätbara förändringar i hjärnan efter bara två veckors övning: fördelar med meditation.

4) Blir undantag.

Tänk på att bortfallet bland nya meditatorer är högt i specialiserade akademier, bara två av tio fortsätter med denna praxis efter ett år. Är du villig att vara undantaget?

5) Var realistisk.

Var realistisk med dina förväntningar på meditation. Förvänta dig till exempel inte att bli lika skarpt som att ta ett piller (även om en liknande höjd är möjlig). Kom ihåg att det tar tid att få nödvändiga förändringar i din hjärna.

6) Börja smått.

Förändringar i hjärnan kan inträffa med så lite som tre minuters medvetenhetsmeditation om dagen. De rekommenderar ofta att du börjar med fem minuter om dagen och går upp till tjugo om du ser att du är konsekvent och mår bra.

7) Njut.

Det är mycket viktigt att associera nöje med meditation. På detta sätt kommer det att kosta oss mindre och mindre att hitta vårt speciella ögonblick av meditation.

8) Gör inte för många förberedelser.

Du behöver bara sänka mörken lite och lite tystnad, några pluggar kan hjälpa dig. Så enkelt som det.

9) Lär dig grunderna.

När du börjar kan det vara bra att börja med en meditationsguide, det finns många bra resurser för detta på internet samt guidade meditationer från experter. Dessa resurser måste vara tillfälliga för att följa råd nr 8. När du väl har lärt dig att meditera rekommenderar jag att du går bort från guidad meditation.