6 Mindfulness-övningar eller Mindfulness

Dessa övningar är avsedda att uppnå mindfulness, det vill säga mindfulness. De är utmärkta för att koppla av, förbättra vår produktivitet och komma i flöde. Dessa tekniker som vi ska se tjänar både vuxna och barn.

Vad är Mindfulness?

Mindfulness eller mindfulness det är medvetenheten om nuet. Det bor här och nu. Genom mindfulness i nuet är du fri att fastna i det förflutna och oroa dig för framtiden.

Effekten av denna praxis är sinnesro.

Men hur håller du kontakten "Här och nu" om ditt sinne vandrar från en plats till en annan? Svaret finns i "full uppmärksamhet". Det verkar svårt att uppnå denna typ av uppmärksamhet men för det vi kommer att avslöja några övningar som du kan uppnå om du tränar dagligen.

Dessa mentala tekniker är särskilt engagerande eftersom de är det ett bra sätt att öka vår livskvalitet.

Övning 1: en minut av mindfulness eller mindfulness.

Det är en relativt enkel mindfulness-övning när det gäller tillvägagångssätt. Det kan göras när som helst under dagen.

Ta en stund just nu för att prova detta. Ställ in ett larm på exakt 1 minut. Under de kommande 60 sekunderna är din uppgift att fokusera all din uppmärksamhet på andningen. Det är bara en minut 🙂 Lämna ögonen öppna och andas normalt. Visst kommer ditt sinne att bli distraherat flera gånger men det spelar ingen roll, lägg upp din andedräkt.

Denna mindfulness-övning är mycket kraftfullare än du kan föreställa dig. Det tar många års övning innan du kan slutföra en minut av mindfulness.

Du kan öva denna övning flera gånger under dagen till återställ ditt sinne till nuet och ge dig lite lugn.

Med tiden, lite efter lite, kan du förlänga övningen under längre perioder. Denna övning är grunden för en korrekt medvetenhetsteknik.

Övning 2: Medveten observation

Plocka upp ett föremål som du har runt dig. Det kan till exempel vara en kopp kaffe eller en penna. Placera den i dina händer och låt din uppmärksamhet absorberas helt av föremålet. Titta bara.

Du kommer att märka en större känsla av att vara närvarande i "Här och nu" under denna övning. Du blir mycket mer medveten om verkligheten. Observera hur ditt sinne snabbt släpper tankar om det förflutna eller framtiden, och hur annorlunda det känns att vara i nuet på ett mycket medvetet sätt.

Mindful observation är en form av meditation. Det är subtilt, men kraftfullt. Försök.

Sinnet är som en kraftfull fyr som låter dig se mycket mer än vad du tittar på. Ett grässtrå skiner bokstavligen i solen med en intensiv fluorescerande grön färg ... Din rutin blir en himmelsk upplevelse tack vare kraften i mindfulness eller mindfulness.

Du kan också öva medveten observation med öronen. Många tycker att "lyssna uppmärksamt" är en starkare uppmärksamhetsteknik än visuell observation.

Övning 3: räkna 10 sekunder

Denna övning är en enkel variant av övning 1. I denna övning, Istället för att fokusera på din andning, stäng ögonen och fokusera enbart på att räkna till tio. Om din koncentration tenderar att glida, börja om från första plats. Det här kanske händer dig:

«En ... två ... tre ... vad ska jag säga till Juan när jag träffar honom? Åh Gud, jag tänker.

«En ... två ... tre ... fyra ... det är ju inte så svårt ... Å nej ... det är en tanke! "

«En ... två ... tre ... nu har jag det. Jag är väldigt fokuserad nu ... Gud, en annan tanke. "

Övning 4: uppmärksamhetssignaler

Fokusera din andedräkt varje gång en viss signal uppstår. Till exempel, varje gång telefonen ringer, ta snabbt din uppmärksamhet åt nuvarande ögonblick och håll fokus på andan.

Välj bara en signal som passar dig. Du kan bestämma dig för att vara helt medveten varje gång du tittar i spegeln. Eller är det varje gång dina händer rör varandra? Du kan välja en fågelsång som din signal.

Att utveckla och öva denna mindfulness-teknik har en enorm avslappnande kraft.

Övning 5: medveten andning

Denna övning kan göras stående eller sittande, och nästan var som helst och när som helst. Allt du behöver göra är att sitta stilla och fokusera på andan i en minut.

Börja med att andas in och andas ut långsamt. En cykel ska ta cirka 6 sekunder. Andas in genom näsan och ut genom munnen och låt andan flyta utan problem.

Lägg dina tankar åt sidan en minut. Lägg undan de saker du måste göra senare. Fokusera bara på din andning i en minut.

Om du har haft denna minut av mental lugn, varför inte öka den till två eller tre minuter?

Övning 6: var medveten om de små och rutinmässiga åtgärder du gör varje dag

Denna övning är utformad för att kultivera ökad medvetenhet och uppskattning av enkla dagliga uppgifter.

Tänk på något du gör varje dag mer än en gång; något du tar för givet, till exempel att öppna en dörr. Det ögonblick du rör vid ratten eller handtaget för att öppna dörren, känner djupt alla känslor av det ögonblicket: rattens värme, hur du vrider den, dess mjukhet, ...

Denna typ av mindfulness behöver inte bara vara fysisk. Till exempel: varje gång du skapar en negativ tanke kan du välja att ta en stund att stoppa, märka tanken som värdelös och släppa negativiteten. Eller kanske varje gång du luktar mat, bli medveten om den lukten och uppskatta hur lycklig du har att ha god mat att äta och dela med din familj och vänner.

Mer information

Jag lämnar dig med videon av debatten om Mindfulness:

hälsningar