Om du tror att din oförmåga att koncentrera dig är något oåterkallelig, har du fel. Enligt en studie utförd av forskare vid University of California Santa Barbara, två veckor av mindfulness övning (eller mindfulness) kan förbättra din läsförståelse och din koncentrationsförmåga avsevärt.
Denna forskning publicerades nyligen i tidskriften Psychological Science.
"Det som förvånade mig mest var resultatens tydlighet"sa Michael Mrazek, huvudförfattare till studien, ”Det hade inte varit ovanligt att hitta motstridiga resultat. Men slutsatserna var mycket tydliga. "
Många psykologer definierar uppmärksamhet som ett tillstånd av icke-distraktion som kännetecknas av en fullständig relation med den uppgift vi gör eller med den situation vi befinner oss i. Men vår dag till dag är vanligtvis allt annat än medveten. Vi brukar spela om tidigare händelser eller tänka framåt, som våra planer för helgen.
Distraherad sinne är inte ett allvarligt problem under många omständigheter, men i uppgifter som kräver uppmärksamhet, förmågan att hålla fokus är avgörande.
För att undersöka om mindfulness-träning kan minska sinnesvandringar och därmed förbättra prestanda, forskare 48 elever delades slumpmässigt in i två olika klasser: den ena klassen undervisade om mindfulness-övning och den andra klassen behandlade grundläggande frågor i näring. Båda klasserna undervisades av yrkesverksamma med omfattande undervisningserfarenhet inom sina områden. En vecka före lektionen fick studenterna två tester relaterade till läsning och koncentration. I dem mättes sinnets vandring.
Mindfulness-klasser bestod av en konceptuell introduktion och en praktisk instruktion om hur man övar mindfulness i att utföra uppgifter och i vardagen. Under tiden lärde näringskurs strategier för hälsosam kost.
En vecka efter det att lektionerna slutade testades eleverna igen. Deras resultat indikerade det gruppen som deltog i Mindfulness-klassen förbättrades avsevärt i de genomförda testerna. Det var ingen förändring hos studenterna som deltog i näringskurserna.
”Denna forskning visar noggrant att mindfulness kan minska sinnesvandringar. Att träna uppmärksamhet kan tydligt förbättra läsförmågan »sa Mrazek.
Mrazek och resten av forskargruppen undersöker om fördelarna med mindfulness kan extrapoleras till en komplett program för personlig utveckling, som också riktar sig till näring, motion, sömn och relationer.