Mindfulness-tekniker visar hälsofördelar

De mentala teknikerna i Mindfulness (mindfulness), inklusive Zen-meditation, har bevisade fördelar för personer med fysiska och psykiska hälsoproblem, enligt en rapport publicerad i Journal of Psychiatric Practice.

«En omfattande genomgång av terapier inklusive mindfulness meditation visat sig vara effektiv när den används i kombination med mer konventionella terapier »enligt Dr. William R. Marchand, en av forskningspsykiatrikerna.

Mindfulness har beskrivits som praxis för lära sig att fokusera på upplevelsen av nuet med en attityd av nyfikenhet, öppenhet och acceptans. Med andra ord är mindfulness-övning helt enkelt att uppleva nuet utan att försöka ändra något.

Undersökningen fokuserade på tre tekniker

• Zen-meditation, en buddhistisk andlig övning som involverar övning av mindfulness. Det fokuserar vanligtvis på att förstå andningsmönster.

• Mindfulness Based Stress Reduction (REBAP), en sekulär metod för att använda buddhistisk mindfulness som kombinerar meditation med element av yoga, stressutbildning och copingstrategier.

• Mindfulness-baserad kognitiv terapi (TCAP): kombinerar REBAP med principerna för kognitiv terapi (t.ex. igenkänning och urkoppling från negativa tankar) för att förhindra återfall av depression.

Dr William R. Marchand hittade bevis som REBAP och TCAP har ett "brett spektrum" av positiva effekter mot depression, ångest och kan också minska psykisk nöd i allmänhet. Baserat på bevisen kan TCAP rekommenderas som ett komplement till konventionella behandlingar (kompletterande behandling) för unipolär depression och som en främjande av allmän psykologisk hälsa hos friska människor.

Det fanns också bevis för att Zen-meditation och TCAP var användbar i kompletterande behandlingar för smärtlindring.

Hur fungerar dessa metoder som påverkar fysisk och mental hälsa? Dr Marchand noterar att ny forskning visar effekterna av mindfulness-praxis på både hjärnstruktur och funktion, vilket delvis kan förklara dess psykologiska fördelar.