Jag har ryggvärk som får mig att dö.
Sedan 9 år sedan fick jag diagnosen ankyloserande spondylit, Jag kommer inte ihåg en dag då min rygg inte gjorde ont. Men det är annorlunda nu.
Jag tror inte att min ryggsmärta kommer från sjukdomen utan från någon form av klämning eller en produkt av spänningarna som jag tyvärr lever varje dag.
Varje år går 10 miljoner arbetsdagar förlorade på grund av ryggont. Kan dessa siffror minskas genom att öva Mindfulness och därmed mildra stress?
Det är jag säker på. När jag pratar om Mindfulness, blir jag lugnare. Jag associerar det ordet med lugn, fokuserar helt på det jag gör nu, försök går i flöde. Och det gör mitt hjärtslag långsamt.
Studier har genomförts där Mindfulness har tillämpats på personer som har ryggsmärta. Här är en av dessa studier.
I en studie av 342 vuxna mellan 20 och 70 år 61% av de som fick Mindfulness-baserad behandling kände sig bättre kunna röra sig utan smärta. Denna studie avslutades med att säga att kognitiv beteendeterapi var lika effektiv som Mindfulness för att minska smärta. Effekterna varade i minst ett år.
Genom Kognitiv beteendeterapi vi kan ändra hur vi tänker och beter oss när vi har ont. Vi kan minska stress och den negativa påverkan av ryggsmärta genom att ändra hur sinnet behandlar smärta.
Mindfulness-träning för att minska ryggont
Studien som jag har diskuterat ovan inkluderade två timmars gruppsessioner en gång i veckan i åtta veckor. I dessa gruppsessioner lärde de sig att meditera och träna yoga.
En av de första övningarna var att stanna på en matta för 10-20 minuter, fokusera på olika delar av kroppen, bli medveten om alla känslor och acceptera dem.
Dan Cherkin, från University of Pittsburgh School of Medicine och huvudförfattare till denna forskning, tror att Sinneträning kan ha mer bestående effekter än ryggradsmanipulation.
Forskning antyder till och med att mindfulness kan orsaka fysiska förändringar i hjärnregionerna som reglerar känslor, minne och medvetande.
Cherkin erkänner att lärande av Mindfulness kan vara lika svårt att uppnå som att utöva kognitiv beteendeterapi, men säger att det finns online-kurser och rekommenderar Dr. Jon Kabat-Zinns bok "Levande kris helt".
Här är en video av en konferens som Dr. Jon Kabat-Zinn gav vid UCM School of Medicine. Konferensen heter "Mindfulness att hantera stress, smärta och sjukdom":
Det är värt att notera att det mindfulness-baserade stressreduceringsprogrammet (MBSR) också studeras i bröstcancer, inte bara för att se om det minskar nöd utan också för att se om det förbättrar överlevnaden.
Fuente