Uttrycket Mindfulness Det används ofta idag när det gäller tillämpliga terapier för stressreducering och avkoppling hos människor. Vissa anser att det är den fashionabla tekniken, men i verkligheten bygger den på den antika kunskapen om buddhismen. I följande artikel kommer vi att försöka ge en tydlig definition av den, tillsammans med alla dess egenskaper och metoder för psykologi som har framkommit ur den. På samma sätt presenterar vi kvalitetsinformation om dess tillämplighet för barn.
Att definiera Mindfulness är en ganska komplex uppgift, eftersom det inte är en metod med ett specifikt mål. För att omsätta det i praktiken måste människor vara medvetna om att de inte letar efter något specifikt; snarare handlar det om att anta ett nytt sätt att "tänka" baserat på observation.
Vissa betraktar det som en kvalitet, medan andra har fokuserat på att bilda ett koncept som täcker hela dess förlängning, utan att avvika från bevisen på det andliga området. Sanningen är att det i alla dessa fall betraktas som ett sätt att leva och inte som en uppsättning förfaranden för att uppnå ett slut. Anpassning till det uppnås därför inte genom att läsa olika böcker utan genom själva upplevelsen.
Vad är Mindfulness?
Till att börja med bör det noteras att ett försök har gjorts att översätta det som "full uppmärksamhet", "ren uppmärksamhet" eller "medveten uppmärksamhet", men även på det spanska språket har det föredragits att använda den engelska termen Mindfulness till hänvisa till detta ämne. Emellertid är dess ursprung inte riktigt där, men uppstår som en översättning av ordet sati, på palispråket, som bokstavligen betyder medvetenhet eller ihågkomst.
Mindfulness definieras som permanent och konstant tillstånd av uppmärksamhet nås i ett nuvarande ögonblick, och som ger upphov till fullt medvetande. Den väg som denna livsstil föreslår innebär att man till varje pris undviker fördomar, märkning, analys och lägg undan föruppfattningar.
Det är viktigt att notera att den kvalitet som detta ord beskriver har alla människor, men få utvecklar den någonsin. Faktum är att folk för det mesta är nedsänkta i sina tankar om problem, saker de ogillar, oense med sitt liv, bland annat.
Med medveten uppmärksamhet försöker vi utveckla just det: uppmärksamhet på allt som händer i vårt liv, men utan att påverka oss; som när vi tittar på en film. På detta sätt blir denna ständiga och infertila diskussion om hur man löser varje situation som uppstår en permanent meditation som syftar till att acceptera saker som de är och söka fred.
Mekanismer för "mindfulness"
För att förstå de mekanismer under vilka denna erfarenhet fungerar är det nödvändigt att göra det tydligt att tankar inom detta område anses ha energi. När mer energi tillförs dem genom orolig mental aktivitet leder den urskillningslösa generationen av dessa, mestadels negativa, till kollaps. Det är därför det finns så många fall av stress och depression.
Även om medvetenheten i denna process aktiveras. Genom att prioritera henne skjuts de överflödiga känslorna som skapar spänning åt sidan. Detta stoppar energiförsörjningen som matar dem, vilket orsakar deras minskning och senare deras försvinnande.
Mindfulness använder inte analysen av det observerade. Analysen utförs för att studera de olika situationer som upplevs genom sinnena. Detta härrör från en nästan ostoppbar process för att generera tankar som i stället för att vägleda svaret hamnar förvirrande och kvävande individens kapacitet. Men med hjälp av mindfulness är det man söker att minska mental aktivitet, att detta leder till kroppsförhållandet och ett tillstånd av oförstörbar fred uppnås, även när situationer verkar negativa.
Det är värt att notera att det inte är en påtvingad process, utan en gradvis överlämnande till ständig uppmärksamhet, vilket innebär avskiljning och upphörande av all psykisk störning som drabbar oss. Detta kan få många att tänka att det handlar om att anta en passiv attityd, men i verkligheten är den helt aktiv, eftersom observation och acceptans sker i varje ögonblick av nuet.
Mindfulness-applikationer
- Mindfulness Based Stress Reduction (REBAP):
Även känd som MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) var det en av de första applikationerna den hade. Det föreslogs 1990 av läkaren Jon Kabat-Zinn, en examen från Massachusetts Institute of Technology, i USA.
Principen för MBSR är upprätthållande av mindfulness presentera händelser, ögonblick för ögonblick, stimulera en attityd av acceptans och undvika att utveckla domar. På detta sätt är målet att individen ska anta en permanent meditativ attityd och att vara uppmärksam på kroppsliga förnimmelser, eftersom dessa också kommer att påverka den emotionella sfären.
Programmet består av lektioner som varar två till tre timmar om dagen under en period av åtta månader. Mellan fyrtiofem minuter eller en timme av dem presenteras tekniker för meditation, för att förbättra kommunikationen med andra och för att stimulera medvetenheten i varje situation i det dagliga livet. De formella instruktionerna som utgör Mindfulness tillhandahålls tillsammans med tekniker för utveckling av långsamma och medvetna kroppsrörelser och till och med yoga.
- Mindfulness-baserad kognitiv terapi:
Det är bättre känt som MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) och är en av de senaste tillämpningarna av denna erfarenhet. Den är baserad på den redan beskrivna MBSR, med avseende på permanent uppmärksamhet, men den innehåller olika element som används i kognitiva terapier. Dessa inkluderar att utbilda patienten om deras tillstånd, om påverkan av negativa tankar, värdelösa tankar och känslor på det och om deras allmänna vardag.
Även om dess tillämpning innehåller delar av kognitiv behandling skiljer den sig väsentligt från den. Funktionen av kognitiv terapi söker förvandla patientens tänkande, genom att ersätta negativa tankar med positiva. Men MBCT försöker utveckla en attityd av acceptans. Patienten, som redan är medveten om effekten av en negativ mentalitet, kommer att observera verkligheten och acceptera den som den är, utan att identifiera sig själv och utan att göra bedömningar.
Till skillnad från MBSR är detta en behandling speciellt utformad för att minska incidensen och återfallet av depression. Studier utförda i början av 50-talet har bekräftat att denna behandling har lyckats minska återfallet hos patienter som har upplevt depressiva episoder med upp till XNUMX%.
Mindfulness för barn
När dess betydelse, dess funktionalitet och de metoder som har utvecklats från den är kända är det troligt att man tror att dess existens är begränsad till att lindra stress och minska förekomsten av depression hos vuxna. Men i själva verket kan mindfulness användas från barndomen, vilket kan förhindra situationer som kräver det i vuxenlivet.
I vilka barn kan Mindfulness eller "mindfulness" användas?
I allmänhet är mindfulness-övningar indikerade för barn mellan 5 och 12 år. I detta intervall kommer olika fall att markeras där dess tillämpning föreslås:
- De som vill förbättra sina studiefärdigheter och akademiska prestationer.
- De barn som vill lära sig att hantera sina känslor.
- De som har problem med självacceptans, med sin kroppsbild, vilket leder till att de blir självupptagna.
- De barn som uppvisar själviska beteenden eller har en tendens att attackera sina kamrater.
På samma sätt rekommenderas de allmänt för barn med hyperaktivitetsproblem, dyslexi och olika störningar associerad med autism. Det är dock viktigt att notera att Mindfulness inte representerar en botande behandling för dessa tillstånd; snarare utgör det ett verktyg för att stimulera och gynna deras utveckling både på det pedagogiska och emotionella området.
Det är mycket viktigt att notera att varaktigheten av mindfulness-övningar hos barn kommer att vara mycket kortare än vuxna. Som nämnts ovan måste vuxna applicera det dagligen, i 2 eller 3 timmar. Men hos barn räcker det med 15 eller 30 minuter två eller tre gånger i veckan. Dessutom beror varaktigheten också på ålder; Ju äldre barnet är, desto mer än 15 minuter kan han spendera i meditation.
Mindfulness-tekniker för barn
Tillämpa Mindfulness hos barn Den består för det mesta av en serie metaforer som gör det möjligt för dem att förstå dynamiken och helt gå in i meditation.
Det finns många specialiserade böcker om detta ämne, inklusive "Tyst och uppmärksam som en groda", som beskriver olika tekniker för att introducera barn, föräldrar och lärare till mindfulness. Nedan följer dock en serie allmänna tips som ger en uppfattning om metodens struktur.
- Välj en lugn plats för att öva mindfulness.
- Rekommendera till barnen att mentalt placera sig på en plats som de anser vara säkra, fredliga där de känner sig helt bekväma.
- Pausa vid vissa tider, vilket innebär att du slutar mentalt och fysiskt för att meditera, glömma allt och slappna av.
- Övningar för korrekt andning.
- Användningen av metaforer för att förklara för barnens dynamik. Dessa inkluderar:
- Lär dig att surfa: Vågorna representerar de olika situationerna i livet, som inte kan ändras eller kontrolleras, men som man kan lära sig att röra sig utan att falla.
- Tänk dig att vara en groda: Den består helt enkelt av att sitta kvar, utan att röra sig, men observera allt.
- Väderleksrapport: Barnen uppmanas att föreställa sig vilket klimat som liknar det tillstånd de befinner sig i och göra en jämförelse med det som finns utanför.
Fördelar med Mindfulness för barn
Att lära barn att meditera genom observation har många fördelar, inklusive:
- Den största fördelen är förbättring av koncentrationen, vilket kommer att gynna dem mycket under deras studietimmar och slutförandet av deras läxor. Distraktionsproblem minskar och kunskap förvärvas snabbare och mer effektivt, vilket ger dem utrymme och tid att utveckla andra aktiviteter.
- Det låter dem från tidig ålder lära sig att noggrant observera sin miljö, vilket kommer att gynna deras utveckling i den när de växer.
- Mindfulness representerar för barn såväl som för vuxna ett sätt att minska eller eliminera den stress som orsakas av daglig skolaktivitet, bedömningar och relationer med sina klasskamrater.
- Konsekvent mental träning förbättrar din minneskapacitet.
- Slutligen förväntas inte konstant meditation genom observation och acceptans stimulera emotionell intelligens hos barn. Detta kommer att hjälpa dem att fatta beslut och hur de kommer att interagera med sin familj, vänner och partner.
Minfulness, känd som mindfulness u observationsvård är en livsstil baserat på strävan efter fred, genom acceptans, härstammar i öst, men sprids för närvarande till västvärlden, där den har haft en bred acceptans. Att veta om det är viktigt, eftersom det är ett mycket användbart verktyg för att förbättra människors av livet. Vi hoppas att den här artikeln har informerat dig om den och att du lämnar en kommentar med din åsikt eller erfarenheter.