Negativa ångesttankar: Lär dig att identifiera och stoppa dem

Enligt teorier om kognitiv terapi bestämmer dina tankar och värderingar hur du ser dig själv och världen omkring dig. Pessimismbaserade tankar och övertygelser kan påverka dina känslor, känslor och din mentala hälsa negativt. Dessa skadliga uppfattningar är vanliga problem som kan bidra till symtom på humör och ångest.

Det är viktigt att du vet hur du identifierar och stoppar de negativa tankarna av ångest så att de inte påverkar dig och du faller in i en spiral av emotionell självförstörelse. Men innan detta måste du först förstå vilka typer av negativa tankar som finns och vad negativa tankemönster och övertygelser är.

Självdestruktiva övertygelser och negativa tankemönster

För att övervinna negativa tankemönster och självförstörande tro, Det är viktigt att förstå definitionerna och skillnaderna mellan dessa två begrepp.

Självdestruktiv tro

Ditt trossystem består av dina personliga åsikter, attityder och värderingar. Din tro är alltid med dig och formar hur du ser dig själv och världen omkring dig. Självdestruktiva övertygelser kan ge dig upp för misslyckande och missnöje. Om du till exempel tror att din självkänsla endast bestäms av dina prestationer, kommer du bara att vara nöjd när du utmärker dig i din karriär, når dina mål eller når önskad statusnivå.

Självdestruktiva övertygelser faller i två kategorier: intrapersonliga övertygelser du har om dig själv och interpersonella övertygelser om dina relationer.

• Intrapersonell: Perfektionism, godkännande, prestation
• Mellanmänsklig: Skuld, underkastelse, rädsla för konflikt

Negativa tänkande mönster

Till skillnad från självförstörande övertygelser är det inte alltid du tänker på negativa tankemönster utan de uppstår bara när du står inför ett problem. Även känd som kognitiva snedvridningar, Dessa negativa tankar kommer att tänka på i tider av stress och förstärker din självdödande tro.

Till exempel kanske du har en självdödande tro att ditt värde definieras enbart av dina prestationer. Du kan må bra så länge du konsekvent kan uppnå dina mål. Men när du står inför oförutsedda hinder eller hinder kan negativa tankemönster få dig att överanalysera eller överdriva allvaret i en situation, vilket i slutändan kommer att utlösa ogrundad ångest.

Under sådana omständigheter kan du börja få negativa tankar, som att märka dig själv som ett "misslyckande" eller skylla på dig själv för att du inte når ditt mål. Du kanske tänker "Jag kommer aldrig att bli en framgångsrik person" eller "Jag är inte avsedd för detta." Med tiden kan dessa tankar sänka självkänslan och kan till och med bidra till symtom på depression och panikstörning.

Övervinna dessa negativa tankar

Personlig tro lärs och utvecklas över tid, vilket gör dem mycket svåra att förändra. På samma sätt blir tankemönster ett vanligt sätt att tänka som är så inrotat att vi ofta inte inser att det händer i sinnet. Det finns dock sätt att bryta cykeln av självdödande övertygelser och negativa tankemönster.

För att stiga över dina självförstörande övertygelser och negativa tankar, börja med att erkänna när dessa frågor uppstår i ditt liv. Titta till exempel på ditt perspektiv på livet och hur du reagerar på olika problem när de råkar ut för dig. Står du inför dina problem direkt eller blir ledsen av negativa tankar? Är livet fullt av möjligheter eller ser du att glaset alltid är halvtomt?

När du har börjat känna igen självförstörande övertygelser och negativa tankemönster, återfå kontrollen genom att utmana dem. Till exempel, om du känner dig oförmögen, fråga dig själv om det är sant att andra bara accepterar dig om du är "perfekt". Är du verkligen en förlorare?

Fortsätt att ifrågasätta dina övertygelser och tankar och ersätt dem med mer positiva och realistiska. När du börjar konfrontera dina negativa åsikter kan du börja märka hur många av dem som inte är sanna i ditt liv. Istället för att anta det värsta kan du tänka för dig själv att du är besviken över att du inte har nått ett visst mål, men Du accepterar att du lär dig och växer av dina misstag och motgångar.

Att utveckla nya övertygelser och sätt att tänka kräver extra ansträngning och konsekvens från din sida. Genom att övervaka, konfrontera och ompröva dina negativa tankar och övertygelser kan du "lära dig" eller flytta dem till mer vårdande, bemyndigande och uppmuntrande sätt att se på ditt liv. Över tid, Du kanske kan ändra dina tankar och övertygelser för andra som är mer realistiska och också mer realistiska.

Steg för steg för att avsluta negativa tankar

Förutom de råd som vi har gett dig ovan kan du också ta hänsyn till följande steg för att kunna börja avsluta negativa tankar nu.

Det första steget är att förverkliga och stoppa dina negativa tankar eller "självprat." Intern dialog är vad du tycker och tror om dig själv och dina erfarenheter. Det är som en vanlig kommentar i ditt huvud. Ditt självprat kan vara rationellt och användbart. Eller så kan det vara negativt och inte till hjälp.

Nästa steg är att fråga dig själv om dina tankar är användbara eller värdelösa. Se vad du säger till dig själv. Stödjer bevisen ditt negativa tänkande? Vissa av dina interna konversationer kan vara sanna, eller det kan delvis vara sant men överdrivet.

Ett av de bästa sätten att se om du oroar dig för mycket är att titta på oddsen. Vilka är sannolikheterna eller möjligheterna för att det dåliga som oroar dig kommer att hända? Om du har en arbetsrecension som har en liten kritik bland många komplimanger, vilka är chansen att du verkligen riskerar att förlora ditt jobb? Oddsen är förmodligen låga.

Nästa steg är att välja en användbar tanke för att ersätta den som är värdelös. Att föra en dagbok över dina tankar är ett av de bästa sätten att öva på att stoppa, fråga och välja dina tankar, detta gör dig medveten om din interna dialog. Skriv ner eventuella negativa eller ohjälpsamma tankar du har haft under dagen.

Om du tror att du kanske inte kommer ihåg dem i slutet av dagen, ta ett anteckningsblock med dig så att du kan skriva ner några tankar när de går igenom ditt huvud. Skriv sedan bra meddelanden för att korrigera negativa tankar. Om du gör detta varje dag kommer exakta och hjälpsamma tankar snart att komma naturligt för dig.