Självdisciplin: Viljestyrka

Skillnaden mellan en framgångsrik person och andra är inte brist på styrka eller kunskap, utan snarare av vilja. Vince Lombardiet.

La definition av självdisciplin är ett exempel på vad som kan uppnås med dess tillämpning: det är utbildning och övervakning av sig själv att utföra personlig förbättring.

Viljestyrka är inte ett slagord idag. Du har säkert sett många annonser som försöker placera sina produkter som en ersättning för viljestyrka. De börjar med att säga att viljestyrka inte fungerar och sedan försöker de sälja dig något "snabbt och enkelt" som ett bantningspiller eller någon knasig träningsutrustning. De garanterar till och med omöjliga resultat under en anmärkningsvärt kort tidsperiod; det är ett säkert val eftersom människor som saknar viljestyrka förmodligen inte tar sig tid att returnera dessa värdelösa produkter.

Men var tydlig med en sak ... viljestyrka fungerar. Men för att dra full nytta av dess potential måste du lära dig vad du kan och inte kan göra. Människor som säger att viljestyrka inte fungerar försöker använda den på ett sätt som ligger utanför deras förmåga.

Vad är viljestyrka?

Viljestyrka är din förmåga att skapa en handlingssätt och säga "Fortsätt!"

Willpower ger en kraftfull men tillfällig boost.

Viljestyrka är spjutspetsen för självdisciplin. För att använda en analogi kommer jag att använda andra världskriget som exempel; viljan skulle vara D-dagen, invasionen av Normandie. Det var den stora striden som förändrade krigets gång trots att det tog ytterligare ett år att nå VE Day (Victory in Europe). Att göra en sådan ansträngning varje dag i kriget hade varit omöjlig.

Viljestyrka är en koncentration av kraft. Du samlar all din energi och gör ett stort tryck framåt. Du attackerar dina problem strategiskt på de svagaste punkterna tills du spricker dem, vilket ger dig tillräckligt med utrymme för att manövrera djupare in i deras territorium och avsluta dem.

Tillämpning av Willpower

Tillämpningen av viljestyrka innehåller följande steg:

1. Välj ditt mål
2. Skapa en attackplan
3. Utför planen

Viljestyrka kan ta sin tid i fas 1 och 2, men när du kommer till steg tre måste du slå hårt och snabbt.

Försök inte hantera dina problem och utmaningar på ett sådant sätt att du kräver enorm viljestyrka varje dag. Viljestyrka är ohållbar. Om du försöker använda den länge kommer du att brännas. Det kräver en energinivå som bara kan hållas under en kort tidsperiod ... i de flesta fall förbrukas bränslet på några dagar.

Viljestyrka används för att skapa och självupprätthålla fart.

Vad är det bästa sättet att tillämpa det? Hur kan du undvika att falla tillbaka i gamla mönster?

Det bästa sättet att använda viljestyrka är att etablera ett basläger så att nya framsteg kan göras med mycket mindre ansträngning än det initiala trycket. Kom ihåg D-dagen. När de allierade hade etablerat ett basläger på stranden var vägen mycket lättare för dem. Det var mycket lättare att försöka upprätthålla koncentration, energi och samordning när den första ansträngningen gjordes som kostade så många liv men det var början på slutet av andra världskriget.

Så rätt användning av viljestyrka är att skapa en startpunkt på ett sådant sätt att det är lättare att fortsätta framåt.

EXEMPEL

Jag kommer att presentera allt ovan, tillsammans med ett konkret exempel.

Låt oss säga att ditt mål är att gå ner i 10 kilo. Du försöker gå på en diet. Det tar viljestyrka, och du gör det för den första veckan. Men efter några veckor har du fallit tillbaka till gamla vanor och återfått all vikt du tappat för några veckor sedan. Du försöker igen med olika dieter, men resultatet förblir detsamma. Du kan inte hålla fart tillräckligt länge för att uppnå din idealvikt.

Det var att förvänta sig för viljestyrka är tillfällig. Det är för sprintar, inte maraton. Viljestyrka kräver uppmärksamhet och uppmärksam koncentration slits väldigt mycket, det kan inte hållas länge. Något kommer äntligen att distrahera dig.

Så här hanterar du samma mål med korrekt tillämpning av viljestyrka. Du har accepterat att endast en kort viljestyrka kan användas ... kanske några dagar. Sedan försvinner den. Så du använder bättre den viljestyrkan för att ändra territoriet runt dig, på ett sådant sätt att upprätthållandet av fart inte blir så svårt.

Så vi satte oss ner för att göra en plan. Detta kräver inte mycket energi och arbetet kan spridas över många dagar.

Du identifierar alla de olika mål som du behöver om du vill ha någon chans att lyckas. Först och främst måste all skräpmat komma ut ur ditt kök, inklusive allt du har en tendens att äta för mycket, och det måste ersättas med mat som hjälper dig att gå ner i vikt, såsom frukt och grönsaker. För det andra vet du att du kommer att frestas av snabbmat om du kommer hungrig hem och inte har något redo att äta, så du bestämmer dig för att laga mat i en vecka för att förutse detta scenario; varje helg. På det sättet har du alltid något i kylen. Du har avsatt ett kvarter på flera timmar varje helg för att köpa mat och laga all mat för veckan. Du köper också en bra kokbok med hälsosamma recept. Du skapar ett viktdiagram och placerar det på väggen i ditt badrum. Du får en anständig skala där du kan mäta vikt och kroppsfettprocent. Du gör en lista över måltider (5 frukostar, 5 luncher och 5 middagar) och lägger den i kylen. Och så vidare …. Allt detta ingår i den skriftliga planen.

Sedan gör du förberedelser enligt din handlingsplan. Du kan antagligen göra planförberedelserna på en dag. Ta bort ohälsosam mat från köket. Du köper de nya livsmedlen, du köper den nya kokboken, du får en viktskala och gör listan över måltider. Du väljer recept och lagar ett parti mat för veckan.

I slutet av dagen har du inte använt din viljestyrka direkt, men har ställt de villkor som gör din kost lätt att följa. När du vaknar nästa morgon kommer du att upptäcka att din omgivning förändrats drastiskt enligt din plan. Ditt kylskåp kommer att vara fylld med massor av hälsosamma bekvämligheter att äta. Du kommer att ha en regelbunden tid som ägnas åt shopping och matlagning. Det krävs fortfarande viss disciplin för att hålla sig till din kost, men saker har redan förändrats så mycket att det inte blir så svårt som det skulle vara utan dessa förändringar.

Använd inte viljestyrka för att attackera dina problem direkt. Använd viljestyrka för att angripa de miljömässiga och sociala hinder som upprätthåller problemet. Upprätta en utgångspunkt och förstärka din position (det vill säga göra den till en vana, till exempel, gör en "30-dagars utmaning"). Handlingsvanan sätter dig på automatisk pilot så att du uppnår framgång vad du än tänker på.

Detta inlägg är den tredje delen av en serie med sex artiklar om självdisciplin: del 6 | del 1 | del 2 | del 3 | del 4 | Del 5

Gillade du den här artikeln? Snälla hjälp mig genom att dela den här bloggen med dina vänner. Klicka på Facebook-gilla-knappen. Tack för ditt stöd.