Vårt inre språk har stor kraft i oss, och vad folk glömmer många gånger är att det språket regleras av oss. Vi har stor kraft och bemyndigande i våra händer som vi vid många tillfällen slösar bort. Ibland slösas denna kraft på grund av rädsla, inte vill möta situationer som hotar oss, eller för att vi är rädda för att förlora kontrollen över våra handlingar.
När du inte har vetat hur du utför en viss uppgift vid en viss tidpunkt, men du kan utföra den i en lugn miljö, är det troligt att du har haft en känsla av frustration inom dig själv. När detta händer saknas motivation mot den specifika uppgiften och den ångest som genereras av att du vill undvika problem som får dig att känna dig dålig eller osäker. Allt detta kan påverka dig personligen.
Vad är och hur man tillämpar självinstruktionstekniken
För att en teknik ska fungera, som känt, måste den utföras och övas ofta, om inte, är det mer än troligt att den inte kommer att tjäna dig alls. Tekniken med självinstruktion eller självinstruktion hjälper dig att möta komplicerade situationer för dig, ta kontroll över dig själv och därmed öka din självkänsla och din personliga potential.
Den består av att ha en konversation riktad till dig. dig själv, före, under och efter den situation som du känner dig hotfull. Om du inte gör det medvetet är det mer än troligt att din interna konversation är negativ och ineffektiv, vilket skadar din självkänsla. Du måste medvetet rikta ditt interna samtal och ändra din attityd till problemet eller till dina förmågor för att se situationen som en utmaning och som en möjlighet att lära sig, oavsett resultatet. Du bör lägga bort tanken att det är en fara eller ett hot mot dig.
Om du måste möta en situation som du anser vara negativ för dig, Du måste ge dig själv instruktioner och vägleda ditt beteende och därmed möta situationen på bästa möjliga sätt. använder ett positivt och motiverande internt språk. Du måste vara den person som uppmuntrar dig mest att göra saker på bästa möjliga sätt! Några exempel på självinstruktioner är:
- Allt detta kommer att passera
- Fortsätt så, du är på rätt väg
- Räkna till tio och lugna dig och hitta sedan lösningen
- Koppla av, du får det men du vill inte gå för fort
- Du har gjort ett misstag och det är bra, vad har du lärt dig av detta?
- Andra gånger har du kommit bra ur värre situationer
- Vad kan jag lära mig av detta?
- Ju mer jag tränar desto bättre resultat får jag
- Om detta inte fungerar analyserar jag konsekvenserna och försöker förbättra för en annan gång
- Just nu behärskar jag inte det men jag kan få det
Ett sätt att få ut mesta möjliga av denna teknik är att skriva dessa motiverande och självinstruktionsfraser på små kort och alltid ha dem med dig. På det här sättet, när du behöver det, kan du välja det som passar dig bäst vid en viss tidpunkt och att du på detta sätt kan berätta för dig själv vad du behöver på det sättet.. Du kommer att forma ditt sinne och din attityd genom att ge dig själv positiva självinstruktioner för att förbättra din prestation och ditt sätt att tänka. Ju mer du säger till dig själv, desto tidigare kommer du att internalisera dem och ju tidigare kommer du att må bättre, med bättre humör och med en mycket starkare självkänsla.
Viktiga faser eller stunder av självinstruktionstekniken
Det finns tre viktiga faser eller ögonblick där du måste vara medveten om vad som händer med dig för att starta självinstruktionstekniken. På detta sätt kan du omsätta det i praktiken och omge ditt sinne med positiva tankar som hjälper dig att leva friskare.
Första fasen eller ögonblicket: känslorna börjar
Innan du börjar den stressiga situationen kan du börja uppleva känslor eller känslor. När detta händer bör du använda dessa känslor som en varningssignal för att börja implementera självkontrollplanen, det vill säga att genomföra självinstruktionstekniken. Du bör tänka på dina mål: att bli bättre känslomässigt genom positiva tankar. Till exempel: 'I morgon har jag konferensen före 300 personer. Jag måste kontrollera mina nerver så att de inte gör mig svårt. '
Andra fasen eller ögonblicket: före och under situationen
Detta är hur man gör det. Du måste starta din självkontrollplan med instruktionstekniken. Du bör vägledas av positiva kommentarer (förberedda i förväg) som du måste citera internt. Du kanske har skrivit dem på kartong, en anteckningsbok eller vad du än vill komma ihåg vid den tiden. Till exempel (före situationen): 'Jag ska ta några andetag och räkna till 10, så jag kommer att lugna mig.' (Under situationen): "Jag har kontroll, jag gör det, jag kan", "Om jag gör misstag är det normalt, kommer jag att rätta till dem och lära av dem".
Tredje fasen eller ögonblicket: efter situationen
Du måste berömma dig själv för att du har mött situationen och till och med belöna dig själv för den. Till exempel: "Jag lyckades, jag har kunnat göra det", "Jag har haft möjlighet att lära mig, även om det inte har gått så bra som jag förväntade mig, jag har gjort det bra", "Jag har åtminstone kunnat Prova'.
Normalt människor när vi pratar med oss själva inser vi inte att vi gör det eftersom det är en omedveten form av intern kommunikation. Men det är nödvändigt att ta hand om den interna dialogen, vi är de människor vi pratar mest med under dagen! Dessutom vad vi säger till oss själva är viktigare än vad någon annan säger till oss.
Kan du föreställa dig att någon är i ditt öra hela dagen och säger hur värdelös du är? Det skulle vara frustrerande och hjärtskärande! I stället att låta en person berätta att du kan uppnå det, att det inte spelar någon roll om du misslyckas, att det som verkligen är viktigt är att du försöker, att du gör en insats ... det skulle vara mycket mer motiverande! Bara du får inte glömma att den personen som säger alla dessa saker och som verkligen kommer att påverka ditt humör och din emotionella hälsa i allmänhet ... Är du! Kommer du att börja idag för att ändra ditt tänkande för en annan som är mer lämpad för att uppnå dina mål?