Jag har nöjet att rekommendera dig en utmärkt bok av César García-Rincón de Castro kvalificerade «Skäm bort ditt sinne. Avläsningar och övningar för att tona och böja dina tankar. »
César García-Rincón de Castro berättar om sin bok
Varje morgon fixar vi håret innan vi lämnar huset, varför inte sinnet? Varje natt borstar vi tänderna, tar bort smink, gör oss redo att somna, men bara fysiskt, och varför inte mentalt?
Neurovetenskap har betonat att sinnet är plastiskt och programmerbart, att vi kan komma åt den eftersom vi nu känner till nycklarna, och på detta sätt kan vi programmera den och till och med "reparera" den. Det är fantastiskt, tycker du inte? Dessutom hjälper vi oss att växa på alla sätt och förbättra oss exponentiellt genom att träna det ofta och frigöra det från giftiga tankar och bilder.
I den här e-boken föreslår jag en serie övningar för att hålla våra sinnen friska, flexibla, produktiva och passform, som enkla metaforer baserade på NLP (Neuro-Linguistic Programming). Men det bästa är att du, innan du köper boken, experimenterar lite, det är därför jag lämnar dig här med en av de övningarna i boken baserade på "ankare":
Ankare i NLP består av visuellt (en färg, ett landskap, ett foto), hörsel (ett ljud, en ton av röst, ett ord) och / eller kinestetisk (ett objekt, en smek, en termisk eller annan känsla).) Som ansluta till ett visst tillstånd eller en känsla (säkerhet, självförtroende, lugn ...) som de tidigare har "förankrat" med och det räcker att provocera en av dessa stimuli så att vårt sinne omedelbart orsakar tillhörande tillstånd eller känslor. Låt oss sätta några exempel för att förstå det bättre:
Om ett barn kände sina föräldrars kärlek och trygghet medan de kramade sitt uppstoppade djur, kan bara det uppstoppade djuret efteråt ge den känslan av kärlek och trygghet.
Om du dansade en låt med tjejen / eller som du blev kär i, kommer den låten tillbaka flera år senare för att framkalla känslor av kärlek och ömhet hos dig. Detta är till exempel den känslomässiga nyckeln till Casabalanca "Spela upp det igen, Sam."
Om en lärare sa till dig, grattis! På grund av ditt arbete medan du trycker lätt på axeln räcker det för någon att trycka på axeln för att återansluta till den känslan av personlig kompetens och självkänsla.
Vad är då förankring av önskade emotionella tillstånd? Tja, väldigt enkelt: använd medvetet vissa VAK-stimuli (visuella, hörsel- och kinestetiska) för att associera dem med de tillstånd och känslor som vi vill ha. De kan appliceras på andra människor och vi kan tillämpa dem på oss själva.
César García-Rincon de Castro
1. Anslut genom fantasi och i ett tillstånd av lugn eller tidigare avkoppling med en situation som vi har levt i där vi har upplevt det tillstånd som vi vill provocera i oss själva.
2. I den här situationen i det förflutna letar du efter några visuella, hörsel- och / eller kinestetiska nycklar som kan hjälpa oss som ankare i nuet. För att göra detta måste du komma in i situationen och observera alla detaljer, känna allt du kan.
3. Applicera ett ankare bildat, om möjligt, av de tre submodaliteterna av NLP som observerats i den tidigare situationen: visuellt (till exempel en färg), hörsel (en musik) och kinestetisk (en lukt, smak, pressning eller smekning av ett område vår kropp, ett speciellt föremål i våra händer).
Jag till exempel Jag var förankrad klockan 14 när jag såg en vän spela en sång på gitarr (Jag hade ingen aning): känslorna som hennes röst väckte i mig, lukten av halm och basilika (vi var ute på fältet i ett läger), hennes vackra bildsång, var tillräckligt så att varje gång jag senare hade en gitarr och Jag tänkte på henne, den känslan kom till mig. Därefter började jag studera gitarr, öva mycket: idag är jag en kompositör och en erfaren gitarrist ...
Boken finns på Amazon, för Kindle-enheter på:
http://www.amazon.es/Ejercicios-tonificar-flexibilizar-pensamientos-ebook/dp/B00A8DBIBE
Och i PDF-format i Bubok, på adressen: