Igår skrev jag hur man stärker minnet och gav 2 grundläggande tips. Dagens artikel är det sista taket till denna makropost och jag kommer att ge de tre bästa tipsen för att undvika minnesproblem.
1) Håll stress under kontroll.
Stress är en av hjärns värsta fiender. Om den lämnas okontrollerad förstör kronisk stress hjärnceller och skadar hippocampus, den hjärnregion som är involverad i bildandet av nya minnen och hämtningen av gamla.
Meditation: den bästa stressavlastaren.
Vetenskapliga bevis för de mentala hälsofördelarna med meditation fortsätter att öka. Studier visar att meditation hjälper till att förbättra många olika typer av sjukdomar, inklusive depression, ångest, kronisk smärta, diabetes och högt blodtryck. Meditation kan också förbättra koncentration, fokus, kreativitet och färdigheter för lärande och resonemang.
Hjärnavbildning visar att vanliga meditatorer har mer aktivitet i vänster prefrontal cortex, ett område i hjärnan som är förknippat med känslor av glädje.
Meditation ökar också hjärnbarkens tjocklek och uppmuntrar kopplingar mellan hjärnceller, vilka ökar mental skärpa och minne.
För mer information om meditation, se: Meditation för att kontrollera känslor och förbättra inlärningen.
Akta dig för depression.
Förutom stress har depression en allvarlig inverkan på hjärnan. Faktum är att några av symptomen på depression inkluderar problem med att koncentrera sig, fatta beslut och komma ihåg saker.
Läsa: 35 tips för att få en depression
2) Ta hand om kosten.
Precis som kroppen behöver bränsle, så gör hjärnan det också. Du vet förmodligen redan att en diet rik på frukt och grönsaker har många hälsofördelar, men en sådan diet kan också förbättra minnet. Följande näringstips hjälper dig att öka din mentala kapacitet och minska risken för demens:
- Få omega-3.
Omega-3-fettsyror är särskilt fördelaktiga för hjärnans hälsa. Fisk är en mycket rik källa till omega-3-fettsyror, särskilt lax, tonfisk, öring, makrill, sardiner och sill.
Förutom att öka din hjärnkraft kan äta fisk också sänka risken för att utveckla Alzheimers sjukdom.
- Begränsa mättade fetter.
Forskning visar att dieter med mycket mättat fett ökar risken för demens och minskar koncentrationen och minnet. De viktigaste källorna till mättat fett är animaliska produkter: rött kött, helmjölk, smör eller ost.
- Ät mer frukt och grönsaker.
De är fulla av antioxidanter, ämnen som skyddar hjärnceller. Prova gröna bladgrönsaker som spenat, broccoli, chard och frukt som aprikoser, mango, cantaloup och vattenmelon.
- Kolhydrater.
Brunt ris och bröd, havregryn, fiberrika spannmål eller linser är en energikälla för din hjärna.
3) Träna din hjärna.
Minne, som muskelstyrka, kräver träning. Du kan utföra aktiviteter som uppfyller följande tre kriterier:
a) En ny aktivitet: aktiviteten måste vara något obekant och utanför din komfortzon.
b) Gör det till en utmaning: Allt som kräver lite mental ansträngning och utökar din kunskap kommer att fungera. Exempel är att lära sig ett nytt språk, lära sig spela ett instrument, spela sport, hantera ett svårt korsord eller Sudoku.
c) Gör det roligt: Aktiviteten ska vara utmanande, ja, men inte så svår eller obehaglig att du är rädd för att göra det.
För att avsluta den här artikeln lämnar jag dig med en video av en 3-årig pojke som visar mycket minne och mental smidighet: