I tider av stress är det alltid bra att ta en paus och bli medveten om "här och nu." Det handlar om att uppnå mindfulness eller uppmärksamhet.
Denna typ av vård, en viktig del av buddhistiska och hinduiska traditioner, har blivit det viktigaste sättet att bekämpa stress och förbättra vår livskvalitet.
Forskning tyder på att mindfulness meditation kan ha fördelar för hälsa och prestanda:
1) Förbättrar immunfunktionen.
2) Sänker blodtrycket.
3) Förbättrar kognitiv funktion.
Men Hur kan det vara att en enda praxis kan ha så stora fördelar?
En ny artikel publicerad i den senaste upplagan av Förening för psykologisk vetenskap försök att motivera dessa positiva effekter.
Syftet med detta arbete är enligt författaren Britta Hölzel från Harvard Medical School att "Avslöja den konceptuella och mekanistiska komplexiteten i uppmärksamhet".
Hölzel och hans medförfattare påpekar att uppmärksamhet inte bara är en enda färdighet. Snarare är det en mental praxis som omfattar olika mekanismer.
Författarna identifierar specifikt fyra viktiga komponenter i vården:
1) Reglering av uppmärksamhet.
2) Kroppsmedvetenhet.
3) Känslomässig reglering.
4) Självkänslan.
Även om dessa komponenter är teoretiskt åtskilda är de nära besläktade.
Om du till exempel uppnår adekvat reglering av uppmärksamhet får du en större medvetenhet om ditt fysiologiska tillstånd. Denna ökning av kroppsmedvetenheten i sin tur hjälper oss att bättre känna igen de känslor vi upplever. Allt detta tillsammans hjälper oss att få en större medvetenhet om oss själva.
Men för att uppnå denna vårdnivå är det nödvändigt mycket övning i meditation.
Författarna till denna studie fortsätter att undersöka för att kunna använda "Mindfulness-meditation som ett mångsidigt verktyg för att underlätta förändringar, både inom psykoterapi och i vardagen."