Med sommaren precis runt hörnet och termometern stiger kommer du att spendera mycket mer tid utomhus, det här är bra. Men med all den tiden i solen finns det några viktiga tips att komma ihåg för att din hälsa ska hålla sig hög de närmaste månaderna ...
Hälsosam mat
Värme saktar ner kroppens ämnesomsättning, så du behöver färre kalorier på sommaren än på vintern. Din kropp behöver inte skapa mer värme eftersom den redan har tillräckligt. Glöm inte att följa dessa tre steg för att undvika övervikt under sommaren:
* Ät mat med lågt kaloriinnehåll. Näringsrika livsmedel som frukt och grönsaker. De ger en stor källa till vatten och kalium, som går förlorade i svett.
* Försök att få protein främst från vegetariska källor som sojabönor och linser, samt en begränsad mängd fisk.
* Begränsa din konsumtion av livsmedel med dåliga näringsämnen. Dessa inkluderar allt som finns i en förpackning, hög i fett och kolhydrater, och som saknar viktiga näringsämnen.
Drick tillräckligt med vatten
Under sommarmånaderna tappar kroppen mer vatten genom svettning än den gör på vintern. Vattenförlust kan öka dramatiskt beroende på mängden svett som genereras. Här är en enkel guide för att hålla dig hydratiserad under sommaren:
* Drick fyra eller fler glas vatten per dag
* Ha sex eller fler kalorifria drycker (iste och hemlagad saft är bra).
* Ät frukt och grönsaker som är 35-50% vatten (dvs. tomater, vattenmelon, citrus).
* Var noga med att tillsätta lite salt när du lagar mat (salt försvinner i svett och måste bytas ut, annars kan din kropp inte behålla tillräckligt med vatten)
Träna korrekt
Det är dubbelt så viktigt att vara aktiv under sommarmånaderna och vara särskilt försiktig för att undvika värmeslag och värmeslag. Kom ihåg dessa tips:
* Utsätt dig inte för mycket för värme, håll dig hydratiserad oftare.
* Kom ihåg att alltid använda solskyddsmedel.
* Överväg att ändra dina rutiner, till exempel: simma istället för att springa eller träna i gymmet istället för utomhus.
Kom ihåg att du måste vara försiktig med din kropp och ta hand om den så att den stöder dig i ett liv med passion och excellens.
Vía: Tony Robbins (traducción realizada por recursosdeautoayudaCom)
VIDEO om symtomen på en «värmeslag':