Beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olacak 9 ipucu

Bu ipuçlarını bir fizyologdan görmeden önce, Sizi bir öğrenci için en iyi tavsiyelerin verildiği bu videoyu izlemeye davet ediyorum.

İspanyolca altyazıları etkinleştirmek için, sağ altta görünen dikdörtgen simgesine tıklamanız gerekir:

[Mashshare]

Fizyolog, uyku ve stres yönetimi uzmanı Dr. Nerina Ramlakhan, öğrencilerin sınavlara hazırlanmalarına ve stres seviyelerini düşürmelerine yardımcı olacak en iyi ipuçlarını açıklıyor:

1) Beslenme stresinden kaçının.

Öğrencilerin, özellikle sınav dönemlerinde sağlıklı beslenmeleri ve bol su içmeleri gerekir. Bu nedenle, ne kadar zor olursa olsun, mikrodalga gıdalardan kaçının.

Doğru beslenme, kan şekeri seviyelerini en iyi şekilde koruyacak ve böylece beyniniz bilgiyi emebilecektir.

Öğrenciler ayrıca uyku kalitesini optimize etmek için öğleden sonra 14: 00'den sonra kafeini azaltmalıdır. Kahve içmenin ve geç kalmanın sınavları daha iyi gözden geçirmemize yardımcı olacağı büyük bir efsanedir.

[İlgileniyor olabilirsiniz «Sıkı çalışma motivasyonu: 9 ipucu"]

2) Düzenli molalar verin.

Çalışmaları yaklaşık 90 dakikalık döngülerde konsantre etme yeteneğimiz. Bu sürenin sonunda, prefrontal korteksteki çalışma belleği kapanır ve bilgi tutmayı durdurur. 90 dakikalık çalışmadan sonra kalkıp biraz hareket ettiğinizden emin olun.

Beş ila on dakikalık bir ara bile çalışma belleğini 'boşaltmaya' yardımcı olabilir, bu yüzden yenilenen ilgiyle göreve geri dönüyoruz.

Sağlıklı bir atıştırmalık alın, bir parça meyve yiyin, su için ya da sadece ayağa kalkıp beş dakika esnetin.

Bu molalar sırasında e-postanızı kontrol etmeyin veya internette gezinmeyin. Beyninizi tamamen dinlendirmelisiniz.

3) İyi uyku hijyenine sahip olun.

Her zaman rutin olarak iyi uyku hijyeni uygulamalıyız. Bu, fiziksel veya zihinsel olarak hayatımızın stresli dönemlerinde ve zor zamanlarında daha da önemli hale gelir.

Yatmadan, okumadan veya kolay bir şeyler izlemeden önce rahatlamaya alışın.

Yatakta ders çalışmayın ve teknolojiden en az bir saat ayırmayın (Facebook ve Twitter dahil) yatmadan önce.

Öğrenciler ayrıca kestirmeyi de öğrenmelidir. Araştırmalar, bazen öğleden sonra 14: 00-17: 00 arasında beş ila on dakikalık tek bir şekerlemenin bile bilişsel performansı önemli ölçüde artırabileceğini gösteriyor.

4) Derin bir nefes alın.

Bu kadar basit. Eğer bunalmış ve endişeli hissediyorsanız, yaptığınız işi bırakın ve derin bir nefes alın.

Nefes verirken bir mum üflediğini ve nefes vermenin normalden daha uzun ve daha yavaş olacağını hayal et.

Bunun sakinleştirici bir etkisi vardır. ve stresi azaltmak için çok faydalı bir kaynaktır.

Bunu birkaç kez tekrarlayın ve bu şekilde nefes alırken bir tür egzersiz bile yapabilirsiniz, örneğin bazı ağız kavgası.

Çin'de sınava giren hemşirelik öğrencileri.

5) Beyninizin diğer kısımlarını harekete geçirin.

Düzenli dinlenmenin ve aktiviteleri değiştirmenin bir başka nedeni de beynin diğer kısımlarını dahil etmektir.

Beynin farklı bölümlerini kullandığınızdan emin olmak için molalarınızda tamamen farklı bir şey yapın. Örneğin biraz yoga yapmayı deneyin.

Bu molalarda fiziksel aktiviteler şiddetle tavsiye edilir. Ancak, TV izlemek veya sosyal ağlarınıza göz atmak aynı etkiye sahip olmayacaktır.

6) Kendi bedeninizin farkında olun.

Fiziksel sağlığınızı bozan olağandışı semptomları görmezden gelmeyin.

Baş ağrısı, uykusuzluk, iştah değişiklikleri, cilt sorunları, ağlama, anksiyete veya depresyon gibi sorunlardan muzdarip olmaya başlarsanız, bunlar bir şeyi doğru yapmadığınızın işaretleri olabilir.

Bu semptomlar strese atfedilebilir ve geçici olabilirse de, ele alınması gereken veya daha da kötüleştirilebilecek sorunlar olarak kalırlar.

7) Olası en kötü senaryo ile yüzleşin.

Bilinçaltımızda yatan kaygı ve korkularla yüzleşmezsek bunalmış hissedebiliriz. Sizi bu korkuları kağıda dökmeye davet ediyorum. İşler beklediğiniz gibi gitmezse olabilecek her şeyi yazın.

Korkularınızı yazdıktan sonra kendinize sorun: Bu senaryo ile yaşayabilir misin?. Aşağıda, işler beklediğiniz gibi gitmezse ne yapacağınızı yazabilirsiniz. Bir acil durum planı oluşturun.

Bir 'B planına' sahip olmak, sizi strese sokan o ezici duyguyu hafifletecektir.

8) Mükemmeliyetçiliği yönetin.

Kendinize çok sert davranmayın. Hepimizin özlemleri olabilir ve hepimiz en iyisi olmak için çabalayabiliriz, ancak aynı zamanda gerçekçi olmalısınız.

Yardım istemeyi öğrenin ve HAYIR demek basınç sağlıksız seviyelere ulaşmaya başladığında.

9) Kendinize sırtınızı hafifçe vurun.

Bir şeyi doğru yaptığınızda, erdeminizin farkına varın.

İşler kötü göründüğünde bile iyimser olun ve otobüste oturmak, güzel bir fincan çay veya güzel bir mesaj almak gibi iyi giden küçük şeylere odaklanın.

Araştırmalar, bu tür egzersiz yapan kişilerin daha sağlıklı ve stres ve zorluklarla daha iyi başa çıkabildiklerini gösteriyor.