Vücudumuzu dinlemek için düşüncelerimizi susturmamız gerekir.
Meditasyon pratiğini geliştirmek için 5 ipucuna geçmeden önce, bunu görmenizi istiyorum Matthieu Ricard'ın meditasyondan ve bunu günlük hayatımıza nasıl dahil edebileceğimizden bahsettiği videosu.
Video, bize meditasyonun özünü içeren mükemmel bir ahlaki bırakan kısa bir didaktikle başlıyor:
Kendi düşüncelerine karışan yorgun bir zihnin aşırı yeme ve içme eğiliminde olduğu kanıtlanmıştır. Zihnimiz dinlenmediğinde, beynimizde normalden% 60 daha fazla amigdala aktive olur. böylece beyin sürekli olarak herhangi bir uyarana gerçek bir tehditmiş gibi tepki verir. Ayrıca, gergin olmak, çok fazla olumsuz düşünmekle yüz yüze gelmek, bizi o anksiyete halinden hemen çıkaran maddeleri yiyip kullanarak kendimizi özgürleştirmeye iter.
Meditasyon yapın. Temeldir. Bir kez tadını çıkardıktan sonra, artık terk edilemez ve faydaları hemen elde edilir. "
Dalai Lama
Zihnimizi susturmamak sağlık sorunlarına yol açabilir.
ile meditasyon pratiği biz Kaygı seviyemizi düşürür ve kendimizden memnun hissederiz.
Meditasyon dikkat yetiştirmektir. İçimizde olup bitenlere özen göstermenin yanı sıra, belirli bir anda yaptığımız şeylere düşünce ve dikkati odaklamanın bir yolu. Meditasyon, ne olup bittiğine bakılmaksızın merkezde kalmamıza yardımcı olur, ancak acı veya rahatsızlık hissetmekten kaçınmamıza yardımcı olmak değil, o anda olanları deneyimlemek ve kabul etmek ve bir sonraki duruma sakin ve net bir şekilde geçmek için.
Oturup içimizde olanları gözlemlemek, kimsenin bize öğretmediği bir şeydir ve bu yapılması garip bir şey gibi görünebilir, ama gerçekte Günün nasıl durmadan devam eden zihinsel konuşmalarla dolu olduğunu görmemize yardımcı olan bir uygulamadır., çoğu gereksizdir çünkü bizi herhangi bir eyleme veya herhangi bir açıklamaya götürmezler.
Meditasyon yapmak için oturduğunuzda, dikkatinizde beliren uyaranların miktarını fark edersiniz: yorgunluk, uyku hali, fiziksel duyumlar, düşüncede şüpheler, aralıksız yorumlar vb. Ancak tüm bu uyaranlara karşı savaşmak yerine, yaptığımız şey onların varlığının farkına varmak ve onların olmasına izin vermektir. Dikkat dağıtıcı şeyler her zaman mevcut olacak, ancak meditasyon uygulamasıyla onları bırakmayı öğreneceğiz.
Dikkat dağıtıcı şeylerin bu farkındalığı, uygulamaya başlarken ilk adımdır.
İşte Meditasyon pratiğinizi geliştirmek için 5 ipucu:
1. Gün içinde meditasyon yapmak için kendinize zaman tanıyın. Size en uygun olduğunda, sizin için olan bir alanı geliştirmeye karar verdiğiniz dakikaları harcayın. Bu alanı oluşturarak, uygulamaya saygı gösterir ve zihninizi bunu yapmaya hazırlarsınız.
2. Kendinizi rahat hissettiğiniz bir yerde meditasyon yapın. Sakin ve sessiz bir yer. Herhangi bir yerde olabilir, ancak dikkatinizin dağılmayacağı bir alan olduğundan emin olun.
3. Uygulamayı yaptıktan sonra nasıl hissettiğinizi anlamak için kendinize zaman verin. Fiziksel değişimlerinizin ve daha sakin nefes alışınızın farkına varın. Uygulamadan önce nasıl olduğunuzu ve sonrasında nasıl hissettiğinizi hissedebilirsiniz, hatta daha önce sahip olduğunuz ve uygulamadan sonra sahip olmadığınız bir durumu bile fark edebilirsiniz.
Günlük yaşamınızda uygulamanın sizi nasıl etkilediğini anlamak, daha sakinseniz veya algıladığınız stres hissi daha azsa, uygulamaya devam etmeniz için sizi motive edebilir.
4. Uygulama sırasında kendinize odaklanın, iş ya da sorunlarınızı düşünmemek. O anı kendiniz için ayırın ve zihinsel yorumlarınızın ötesinde içinizde ne olduğunu dinleyin.
5. Meditasyon pratiğinde nefes almak çok önemlidir. Dikkatimizi bir an için nefesimize vererek odak kayar ve kendimizi otomatik olarak şimdiki ana konumlandırırız.
nefes aynı zamanda zihni sakinleştirmek için ideal bir araçtır. Nefes alırken farkındalıkla rahat hissettiğinizde, meditasyon çok daha kolay ve daha zevkli hale gelir.
Kendinizi bir duruma yerleştirme yeteneğinizi geliştirdiğinizde dikkatlilik bu durumu günlük hayatınızın tüm anlarına getirebilirsiniz ve bununla size bir seçenek sunar otomatik olarak tepki vermek yerine durumlara ayrıntılı yanıtlar verin.
Álvaro Gómez tarafından yazılan makale. Álvaro hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz