Dün gönderdim hafıza nasıl güçlendirilir ve 2 temel ipucu verdi. Bugünün makalesi bu makropostun son başlığıdır ve ben hafıza problemlerinden kaçınmak için en iyi 3 ipucunu vereceğim.
1) Stresi kontrol altında tutun.
Stres, beynin en büyük düşmanlarından biridir. Zamanla, kontrol edilmeden bırakılırsa, kronik stres beyin hücrelerini yok eder ve hipokampusa, beynin yeni anıların oluşumunda ve eski hatıraların geri alınmasında rol alan bölgesine zarar verir.
Meditasyon: en iyi stres giderici.
Meditasyonun zihinsel sağlık yararlarına dair bilimsel kanıtlar artmaya devam ediyor. Araştırmalar, meditasyonun depresyon, anksiyete, kronik ağrı, diyabet ve yüksek tansiyon gibi birçok farklı hastalığı iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Meditasyon ayrıca konsantrasyon, odaklanma, yaratıcılık ve öğrenme ve muhakeme becerilerini geliştirebilir.
Beyin görüntüleme, düzenli meditasyon yapanların beynin neşe duygularıyla ilişkili bir bölgesi olan sol prefrontal kortekste daha fazla aktiviteye sahip olduğunu gösteriyor.
Meditasyon ayrıca serebral korteksin kalınlığını artırır ve beyin hücreleri arasındaki bağlantıları teşvik eder. zihinsel keskinliği ve hafızayı artırır.
Meditasyon hakkında daha fazla bilgi için, bakınız: Duyguları kontrol etmek ve öğrenmeyi geliştirmek için meditasyon.
Depresyona dikkat edin.
Strese ek olarak, depresyonun beyin üzerinde ciddi bir etkisi vardır. Aslında, depresyonun bazı semptomları konsantre olma, karar verme ve bir şeyleri hatırlama sorununu içerir.
oku: Depresyon geçirmek için 35 ipucu
2) Diyete dikkat edin.
Vücudun yakıta ihtiyacı olduğu gibi beyin de öyle. Muhtemelen meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyetin sağlık açısından birçok faydası olduğunu zaten biliyorsunuzdur, ancak böyle bir diyet hafızayı da geliştirebilir. Aşağıdaki beslenme ipuçları, zihinsel kapasitenizi artırmanıza ve bunama riskinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır:
- Omega-3 alın.
Omega-3 yağ asitleri özellikle beyin sağlığı için faydalıdır. Balık, özellikle somon, ton balığı, alabalık, uskumru, sardalya ve ringa gibi çok zengin bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır.
Beyin gücünüzü artırmanın yanı sıra, balık yemek de Alzheimer hastalığına yakalanma riskinizi azaltabilir.
- Doymuş yağları sınırlayın.
Araştırmalar, doymuş yağ oranı yüksek diyetlerin demans riskini artırdığını ve konsantrasyonu ve hafızayı azalttığını gösteriyor. Doymuş yağın ana kaynakları hayvansal ürünlerdir: kırmızı et, tam yağlı süt, tereyağı veya peynir.
- Daha fazla meyve ve sebze yiyin.
Beyin hücrelerini koruyan antioksidan maddelerle doludurlar. Ispanak, brokoli, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeleri ve kayısı, mango, kavun ve karpuz gibi meyveleri deneyin.
- Karbonhidratlar.
Esmer pirinç ve ekmek, yulaf ezmesi, yüksek lifli tahıllar veya mercimek beyniniz için bir enerji kaynağıdır.
3) Beyninizi eğitin.
Kas gücü gibi hafıza da eğitim gerektirir. Aşağıdaki üç kriteri karşılayan aktiviteler gerçekleştirebilirsiniz:
a) Yeni bir aktivite: aktivite bilinmeyen bir şey olmalı ve konfor bölgenizin dışında olmalıdır.
b) Bunu bir meydan okuma haline getirin: Biraz zihinsel çaba gerektiren ve bilginizi genişleten her şey işe yarayacaktır. Örnekler arasında yeni bir dil öğrenmek, bir enstrüman çalmayı öğrenmek, spor yapmak, zor bir bulmaca veya Sudoku ile başa çıkmak sayılabilir.
c) Eğlenceli hale getirin: Aktivite zorlayıcı olmalı, evet, ama yapmaktan korktuğunuz kadar zor veya nahoş olmamalıdır.
Bu makaleyi bitirmek için sizi çok fazla hafıza ve zihinsel çeviklik gösteren 3 yaşındaki bir çocuğun videosuyla baş başa bırakıyorum: