Ayrıca hayatımın belirli yönlerini değiştirmek istiyorum ve başarılı olmak için başarmamı sağlayan ayrıntılı bir planı izlemem gerektiğini biliyorum. her gün küçük hedefler.
21 gün, beyninizde bir alışkanlığın yerleşmesine zaman tanımak için araştırmacılar tarafından belirlenen zamandır. Size bu 21 günlük planı öğretmeden önce, iştahınızı kabartacak motive edici bir video izleyelim.
Bu videoyu kalkar kalkmaz izlemek hiç de fena değil. Şimdi sadece müzik gerçekten çok ilham verici:
Hayatınızı değiştirmek için 21 gün
Bu planda, bir kişinin fiziksel olarak iyi olması için en önemli olduğunu düşündüğüm şeyle başlayacağım ve daha sonra zihni beslemeye adanmış günlerle devam edeceğim.
1. Gün: Bugünden itibaren, her gün bir tür fiziksel aktivite yapmak için bir saat bulun.
Bu 21 günlük ayrıntılı planda, günlük programınızda belirli alanlar ayırmanız gerekecek. Zamanın varmı? Günün herkese 24 saati vardır. Onlardan iyi bir şekilde yararlanırsanız, her şeye ulaşabilirsiniz, sadece önceliklerinizi nasıl yöneteceğinizi bilmeniz gerekir.
Gerçekten hayatınızı değiştirmek istiyor musunuz? Belki de egzersiz yapmak için televizyon izlemekten zaman ayırmalısın. Unutmayın: önceliklerinizi yönetin.
Truco (Hile): Böylece egzersiz yapmaya daha fazla motive olursunuz, en sevdiğiniz 20 şarkının bir listesini yapabilir veya bir podcast dinleyebilirsiniz. sesli kitap veya sadece radyo. Youtube'da gördüğüm konferansların sesini mp3 olarak çıkarıyorum ve yürüyüşe çıkarken dinliyorum.
2. Gün: Bu günden itibaren vücudunuzun ve zihninizin dinlenmesi için ihtiyacınız olan saatleri uyuyun.
Bazıları için altı saat uyku yeterli olurken bazılarının dokuz saate ihtiyacı olabilir. Her vücut bir dünyadır, bu nedenle genellikle gerekli minimum gece istirahat saatini kuramayız.
Truco (Hile): yatmak için tembelleşmemek için uyurken sevdiğiniz bir radyo programını dinleyebilirsiniz (ya da sadece en sevdiğiniz müziği dinleyebilirsiniz ... bu rahatlatıcıdır).
3. Gün: Bu günden itibaren yatağa gidin ve hep aynı saatte kalkın.
Bu uyku konusunda ısrar ettiğim için beni affet ama kişinin kendini iyi hissetmesi şart. ve gün boyunca enerjik. Geceleri düzenli olarak dinlenmek uyumayı kolaylaştırır.
4. Gün: Bugünden itibaren sağlıklı beslenin.
Kesinlikle tüm hamur işlerini ve abur cuburları hayatınızdan çıkarın. Bol meyve, sebze ve balık yiyin. Kuruyemişler ayrıca birçok besin sağlar.
Mümkün olduğunca organik ürünler tüketin ve mevsimsel.
Ayrıca alkol içmekten de kaçının. Çok fazla insan, rahatlama veya kaçış yolu olarak alkole güvenir ve bir bardak kırmızı şarap içmenin sağlık açısından yararlı etkileri olsa da, bu tür içeceklerden kaçınmak en iyisidir.
Alkol içmemeye çalışın Sadece 3 hafta bile olsa ve daha iyi hissedip hissetmediğinize bakın.
5. Gün: Bugünden itibaren günde dört parça meyve yiyin.
Bunları aşağıdaki şekilde dağıtabilirsiniz: biri öğle yemeği için, diğeri öğle yemeğinden sonra, diğeri atıştırmalık için ve diğeri akşam yemeğinden sonra.
Mevsiminde olan meyveleri seçin çünkü daha doğal olacaklar (kışın şeftalinin nereden geleceğini hayal etmek bile istemiyorum).
6. Gün: Bu günden itibaren günde en az 30 dakika okuyun.
Zihninizi geliştirmeye adanmış günler bölümüyle başlıyoruz. Her şeye ulaşmak için zamanınız olması için hayatınızda öncelikler belirlemeniz gerektiğini unutmayın.
Bu 30 dakikalık okumayı her biri 15 dakikalık iki döneme ayırabilirsiniz.
Beğendiğiniz bir kitabı seçmeniz önemlidir. Şunlardan herhangi birini tavsiye edebilirim: En İyi Kendi Kendine Yardım ve Kişisel Gelişim Kitapları
Kitaplar genellikle büyük bir ilham ve yeni fikir kaynağıdır. Bir cok zaman üzerinizde çok büyük bir etkisi olabilir.
Özellikle başkanların otobiyografilerini seviyorum. En yüksek güç zirvelerine ulaşmış insanlardır ve yaşamları büyük bir ilham kaynağı ve başarıya giden yolda bir rehberdir.
7. Gün: Bugünden itibaren gerçekten sevdiğiniz bazı aktiviteler yapın.
İstediğini yapmak için zaman ayırmalısın. Zihninizi olası günlük sorunlardan ayırmanıza izin verir ve günlük yaşamınızda bir teşviktir. Bu faaliyet diğer insanlara bir tür değer sağlamayı amaçlıyorsa, çok daha iyidir; ama en sevdiğiniz TV şovunu izlemekten gerçekten zevk alıyorsanız, devam edin 🙂
8. Gün: Bugünden başlayarak, gelir ve giderlerin bir listesini yapın.
Bir liste yapın ipotek, elektrik, telefon gibi kalemlere ne kadar harcıyorsunuz ... Yaptığınızdan daha fazlasını harcayıp harcamadığınızı kontrol edin. Bakiyeniz negatifse, harcamalarınızı yeniden ayarlamanız gerekecektir.
9. Gün: Bu günden itibaren düzenli olarak gülümseyeceksiniz.
Gülen endorfin salgılar, ruh halini iyileştiren mutluluk hormonları.
Bir gülümsemenin görünümünü kışkırtmanın iyi bir yolu, etrafındaki her şeyde mizah ara (insanlar ve durumlar). Ayrıca sizi güldüren mizahi filmler veya YouTube videoları da izleyebilirsiniz.
10. Gün: Bugünden itibaren, gününüzün nasıl geçtiğini düşünerek 5 dakika geçireceksiniz.
Bu mantıksal olarak zaten yataktayken yapabilirsin. Vicdanın tetkiki gibidir. İyileştirebileceğiniz ve iyi sonuçlanan veya hoşunuza giden şeylerle yeniden bir araya gelebileceğiniz şeyleri gözden geçirebilirsiniz.
11. Gün: Bu günden itibaren sevdiğiniz kişiye bir iltifat, bir sevgi ifadesi, bir sevgi simgesi, o kişiye karşı ne kadar olumlu hissettiğinizi gösteren birkaç kısa satır adayacaksınız.
Sevgi ve iyi sosyal ilişkiler kalıcı olarak korunmalıdır.
12. Gün: Bu günden itibaren bilinmeyen bir kişiye fedakarca davranacaksınız.
Başkalarına yardım etmek garantili bir mutluluk kaynağıdır. Birine yardım edebileceğiniz bir durum bulamazsanız, fırıncıyı, postacıyı, ... her kim ise övün. İşlerini övün.
13. Gün: Bu günden itibaren, önünüzde olmadıkları sürece diğer insanları eleştirmeyi bırakacaksınız.
Ama sadece bu değil. Ayrıca başka birinin eleştirildiği konuşmalardan çekileceksiniz. Çok terapötik bir şey.
Alışkanlıklarımız ve zihin durumumuz başkalarına bulaşacaktır. Başkalarının davranışlarını modelleme (taklit etme) eğiliminde olan varlıklarız. Başkaları asla eleştirmediğinizi anlarsa sizden bir örnek alabilir.
Yıkmak yerine inşa etmeye adamış bir grup insanın içindeysek, kaçınılmaz olarak daha mutlu hisseder ve kendimizle daha fazla gurur duyarız. Yani Onlar etrafta değilken başkaları hakkında nasıl konuştuğunuza daha fazla dikkat edin.
14. Gün: Bugünden itibaren nefes alma şeklinizin daha fazla farkına varacaksınız.
Bu şekilde strese başladığınızda rahatlamayı öğreneceksiniz. çünkü anksiyete ve stres durumlarında nefes alma hızlanır. O anlarda, yanlış nefes almaya başladığınızı fark edeceksiniz ve bu tür bir nefesin yerine, bu nefes alma şeklini çok daha güçlü bir şekilde alacaksınız:
15. Gün: Bugünden itibaren bir postaya ertesi gün yapmak isteyeceğiniz bir şey yazacaksınız.
Bu bir heves gibi, senin için küçük bir hediye seni yarını dört gözle bekletecek bir şey (asla daha iyi söylemez). Yapılması gereken karmaşık bir istek değil, basitleştirin.
16. Gün: Bugünden itibaren kendinizi özdeşleştirdiğiniz bir grubun veya topluluğun parçası olacaksınız.
Zaten yorum yaptık Bu makalenin o Bir gruba ait olma hissi benlik saygısını artırır. Bir futbol kulübüne üye olabilir, bir tür cemaat, okul veya STK faaliyetine, spor faaliyetine gönüllü olarak kaydolabilirsiniz ...
17. Gün: Bugünden itibaren sahip olduğunuz (veya başınıza gelen) tüm iyi şeyler için kalkmadan önce teşekkür edeceksiniz.
Kalkmadan önce olumluya odaklan, gün içinde karşılaşmak zorunda olduğunuz sorunlarda değil. İçinizdeki minnettarlığın değerini artırmak için her sabah beş dakikanızı ayırarak hayatınızda bir öncekini ve sonrasını işaretleyebilirsiniz.
18. Gün: Bugünden itibaren bir günlük yazmaya başlayacaksınız.
Günde üç veya dörtten fazla satır yazmanız yeterlidir. Doğru yolda olup olmadığınızın farkına varmanız için gününüzü birkaç satırda sentezlemekle ilgilidir. Aynı zamanda çok terapötik bir görevdir.
Dilerseniz daha fazla satır yazabilirsiniz. 😉
19. Gün: Bugünden itibaren asansörü kullanmayı bırakacaksınız.
Merdiven çıkmak harika bir yoldur beynimizde bazı endorfin salgılayan biraz ekstra egzersiz.
20. Gün: Bugünden itibaren fiziksel görünümünüze ve kişisel hijyeninize dikkat edeceksiniz.
Elbette bu zaten aklınızda olan bir şeydir ama asla acıtmaz her geçen gün biraz daha güzel hissediyorum. Kıyafet almanız veya kuaföre gitmeniz gerekiyorsa, yapın!
21. Gün: Bu günden itibaren bir hayvana bakmaya başlayacaksınız.
Kendine bir evcil hayvan al. Bir köpek ya da kedi ise, onu evlat edinmen daha iyi. Barınaklarda terk edilmiş bu hayvanlardan, birinin onları eve götürüp sevmesini bekleyen binlerce var.
Bu kadar büyük bir şirkete bağlı kalmak istemiyorsanız, bir akvaryum, birkaç kaplumbağa satın alabilirsiniz ...
Bu hayvanlardan birine bakmak sizi daha iyi hissettirebilir.
Ve hayatınızı değiştirmeye başlamak için bu 21 güne kadar. Belki bu makalede önerdiğim her şeyle sabit değilsiniz ama Sizi temin ederim ki, yazdığım bazı şeyleri yaparsanız, hayatınız daha iyiye doğru kayda değer bir şekilde değişecektir.
Bu makaleyi beğendiyseniz, yakınlarınızla paylaşmayı düşünün. Desteğiniz için çok teşekkür ederiz.[Mashshare]
Tüm danışmanları sevdim ve onları uygulamaya koyacağıma söz veriyorum ... kucaklaşmak mı?