.jpg)
Birkaç gün önce meditasyonun beyinde nasıl fiziksel değişiklikler ürettiğinden bahsettik.: akıl yürütme yeteneği ile ilişkili gri maddeyi artırır ve beynimizin duyguları düzenlemekten sorumlu kısmı olan hipokampüsün boyutunu artırır.
Günlük olarak meditasyon yapan insanlar daha sakin olma eğilimindedir. Sakin bir zihne sahip olmanın bize hayatta daha büyük bir refah sağlayacağını zaten biliyoruz, bu yüzden işe koyulalım, meditasyon yapmak için günde 10 dakika ayıracağız.
Unutulmaması gereken 2 nokta:
1) Günün hangi saatinde bu 10 dakikayı meditasyona ayırabileceğinizi görmelisiniz. Günlük rutininizin, programlarınızın ne olduğunu zaten biliyorsunuz, bu yüzden birkaç dakikanızı ayırıp bu 10 dakikayı ne zaman yapabileceğinizi düşünün: kahvaltıdan önce? Evden ayrılmadan önce? Yemek yedikten sonra? Akşam yemeğinden önce?
Ne zaman meditasyon yapacağınıza karar verin, 10 dakika meditasyon yaparak kimse tarafından rahatsız edilmeden geçirebileceğinizi düşündüğünüz an.
Bu karar, günlerin geri kalanında en az 10 dakika meditasyon yapma taahhüdünüzü yerine getirmeniz için anahtardır.
2) adlı bir uygulamayı indireceksiniz Insight Zamanlayıcısı.
Meditasyon yapmak isteyen herkesin işini kolaylaştırmak için özel olarak geliştirilmiş bir uygulamadır. Aynı zamanda dünyanın her yerinden meditasyon yapanlar için bir tür sosyal ağdır. Meditasyon yapan, gruplar oluşturan ve rehberli meditasyonlara erişen diğer insanlarla iletişime geçebilirsiniz.
Bu uygulama meditasyon yapmak için gerekli mi? HAYIR, elbette hayır ... ama işleri çok daha kolay hale getiriyor geri sayan bir zamanlayıcıya sahiptir ve örneğin her 2 dakikada bir çalmak için farklı "gong" seslerini etkinleştirebilirsiniz.
Meditasyonu günlük yaşamınıza dahil edebilmeniz için bu iki adımı uygulamanızı tavsiye ederim. Günler geçtikçe duygularınızı nasıl daha iyi kontrol ettiğinizi göreceksiniz.