Tüm insanlar uykuya dalmak için aynı olanaklara sahip değildir. Bazıları bunu sadece birkaç dakikada yapabilirken, diğerleri saatlerce sürebilir ve her zaman rahatlatıcı bir şekilde dinlenmez.
Uyuduğumuzda olumsuz düşüncelerimizi uzak tutmamıza yardımcı olabilecek bazı püf noktaları var. Seni bırakıyoruz Bu tür olumsuz düşünceleri azaltmak için çok faydalı olacak 5 basit alışkanlık.
1) Meditasyon yapın ve rahatlayın
Rahatlamak her zaman kolay değildir, özellikle de aklımızda pek çok şey olan insanlarsak (dinlenmemize izin vermeyen projeler, hayaller veya sorunlar).
Gibi bazı terapiler Yoga Uyumana yardım edebilirler. Bunları yatmadan önce yapmanız gerekli değildir (canınızı yakmasa da). Buradaki fikir, rahatlamanıza gerçekten yardımcı olacak bazı prosedürleri uygulamak için günde bir veya iki saat geçirmeye çalışmanızdır. Böylelikle geceleri nasıl daha rahat uyuduğunuzu ve bu düşüncelerin sizi saatlerce merakta bırakmadığını göreceksiniz.
Video: «Sabaha başlamanın en iyi yolu»
2) Biraz daha erken yatın
Geç yatmak bize yardımcı olmaz. Zihnin olması gereken rutine sahip olmamasını ve önemli bir kontrol eksikliği oluşmasını sağlar. Gündüz ne zaman ve ne zaman olmadığını bilemeyeceğiniz için uykunuz bundan etkilenecektir.
3) Gün boyunca başardığınız her şeyi düşünün
Büyük başarılar olmak zorunda değiller, sizi mutlu eden veya uzun zamandır yapmadığınız küçük şeyler olabilirler. En iyi tekniklerden biri yapmaktır Gün boyunca başınıza gelen 5 güzel şeyin zihinsel bir listesi.
İlk başta biraz karmaşık olabilir, ancak bu alıştırmayı tekrarladığınızda, her eylemin iyi olduğunu fark edeceksiniz. Bu düşünceleri topladıkça zihniniz rahatlayacaktır. ve farkına bile varmadan uykuya dalacaksınız.
4) Kestirme
Bazı insanlar kestirmenin gece uykuya dalma üzerinde herhangi bir etkisi olmadığını iddia ediyor ... ve aslında olabilir.
En cualquier caso, Şekerlemenin uyku rutininizi bozduğunu görürseniz, en iyisi bunu yapmamaktır.
Okumak, rahatlamak, bir dizi izlemek ve hatta spor yapmak için bu zamandan yararlanın. Sizi uyumaktan alıkoyacak en iyi tavsiye, çok ağır yememektir. Dengeli bir diyet uygulayın ve nasıl daha fazla enerjiye sahip olduğunuzu göreceksiniz.
5) Müzikle rahatlayın
En etkili terapilerden bir diğeri de müzikle rahatlamaktır. Normalde klasik müzik olmalı ama çok az sesle. Bununla birlikte, diğer müzik türlerini rahatlatanlardan biriyseniz, sizin için de işe yarayabilir.
Bazı insanlar arka planda müzik eşliğinde uyumayı başarır ... ve diğerleri bunu imkansız bulabilir. En iyisi, testi yapman.
Rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olması için müzik kullanın; Uyurken sizi rahatsız etmediğini görürseniz, açık bırakın ve hatta çok daha iyi uyuyabilirsiniz.
Kişisel olarak, geceleri HER GÜN, gün içinde başardığım bir "başarı envanteri" yazma alışkanlığını geliştiriyorum. Bu şekilde, bilinçaltı zihnimi tüm bu başarıları (ne kadar küçük olursa olsun) havaya uçurarak bırakarak uyuyacağım. Sarıl, Pablo