Перш ніж переглянути ці поради від фізіолога, Запрошую вас переглянути це відео, в якому подано найкращі поради для студента.
Щоб активувати субтитри іспанською мовою, потрібно натиснути на піктограму прямокутника, яка з’явиться внизу праворуч:
[меш-пакет]Фізіолог, фахівець зі сну та управління стресом, доктор Неріна Рамлахан представляє свої найкращі поради, які допоможуть студентам підготуватися до іспитів та знизити рівень стресу:
1) Уникайте харчових стресів.
Студенти повинні харчуватися здорово та добре зволожуватись, особливо під час іспиту. Тож, як би це не було складно, уникайте продуктів, що надходять у мікрохвильовку.
Правильне харчування оптимально підтримуватиме рівень цукру в крові, щоб ваш мозок міг засвоювати інформацію.
Студенти також повинні скоротити кофеїн після 14:00, щоб оптимізувати якість сну. Це великий міф, що пити каву і не лягати допізна допоможе нам краще переглянути іспити.
[Вас може зацікавити «Мотивація до старанного навчання: 9 порад«]
2) Робіть регулярні перерви.
Наша здатність концентруватися працює циклами приблизно 90 хвилин. Після закінчення цього часу робоча пам’ять в префронтальній корі відключається, і вона перестає зберігати інформацію. Після 90 хвилин навчання обов’язково встаньте і трохи пересуньтесь.
Навіть п’ять-десять хвилин перерви можуть допомогти „розвантажити” робочу пам’ять, тож ми повертаємось до завдання із новим інтересом.
Перейдіть на здорову закуску, з’їжте шматочок фрукта, випийте води або просто підніміться і розтягнітьсь на п’ять хвилин.
Під час цих перерв не перевіряйте електронну пошту та не переглядайте Інтернет. Ви повинні повністю відпочити своєму мозку.
3) Слід дотримуватися гігієни сну.
Ми завжди повинні регулярно дотримуватися гарної гігієни сну. Це стає ще важливішим під час стресових періодів та важких періодів у нашому житті, будь то фізично чи розумово.
Привчайте розслаблятися перед сном, читати чи переглядати щось легке.
Доктор Неріна Рамлахан сказала, що ви повинні дати своєму тілу та розуму можливість відпочити та відновитись. Це не тільки покращує концентрацію уваги, але й допоможе зменшити тривогу.
Не вчіться в ліжку і не менше однієї години, вільної від технологій (Facebook та Twitter включені) перед тим, як лягати спати.
Студенти також повинні навчитися дрімати. Дослідження показують, що навіть одне п'ять-десять хвилин дрімоти десь між 14:00 та 17:00 може значно покращити когнітивні показники.
4) Зробіть глибокий вдих.
Це так просто. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими і стурбованими, припиніть те, що робите, і глибоко вдихніть.
Під час видиху уявіть, що ви задуваєте свічку, і ваш видих буде довшим і повільнішим, ніж зазвичай.
Це має заспокійливий ефект. і це дуже корисний ресурс для зняття стресу.
Повторіть це кілька разів, і ви навіть можете робити якусь вправу, дихаючи таким чином, наприклад деякі присідання.
Студенти-медсестри, які складають іспит у Китаї.
5) Активізуйте інші частини мозку.
Ще однією причиною регулярного відпочинку та зміни діяльності є залучення інших частин мозку.
Щоб переконатися, що ви використовуєте різні частини мозку, робіть щось абсолютно інше під час перерв. Спробуйте, наприклад, зробити невелику йогу.
Під час цих перерв настійно рекомендуються фізичні навантаження. Однак перегляд телевізора або перегляд соціальних мереж не матиме такого ж ефекту.
6) Будьте в курсі власного тіла.
Не ігноруйте незвичні симптоми, які порушують ваше фізичне самопочуття.
Якщо вас починають мучити такі проблеми, як головний біль, безсоння, зміни апетиту, проблеми зі шкірою, плач, тривога чи депресія, це може бути ознаками того, що ви щось не робите правильно.
Хоча ці симптоми можна віднести до стресу і можуть бути тимчасовими, вони залишаються проблемами, які потребують вирішення або можуть погіршитись.
7) Зіткніть найгірший можливий сценарій.
Ми можемо почуватися пригніченими, якщо не будемо протистояти тривогам та страхам, що лежать у нашій підсвідомості. Запрошую вас викласти ці страхи на папері. Запишіть все, що могло статися, якщо все піде не так, як ви очікували.
Записавши свої страхи, запитайте себе: Не могли б ви жити за цим сценарієм?. Нижче ви можете написати, що б ви робили, якщо справи підуть не так, як ви очікували. Складіть план на випадок непередбачених ситуацій.
Наявність "плану Б" пом'якшить це непереборне почуття, яке вас напружує.
8) Керуйте перфекціонізмом.
Не будь занадто жорстким до себе. Ми всі можемо мати прагнення, і всі ми можемо прагнути бути найкращими, але ви також повинні бути реалістами.
Навчіться просити про допомогу і сказати НІ коли тиск починає досягати нездорового рівня.
9) Погладьте себе по спині.
Визнайте свої заслуги, коли зробили щось правильно.
Залишайтеся бадьорим навіть тоді, коли справи виглядають погано, і зосередьтесь на дрібницях, які пройшли добре, наприклад, сидіння в автобусі, гарна чашка чаю або приємне текстове повідомлення.
Дослідження показують, що люди, які займаються цим видом фізичних вправ, здоровіші та краще справляються зі стресом та труднощами.
Відмінна порада велике спасибі !!!!!