Як змінити своє життя за 21 день

Я також хочу змінити певні аспекти свого життя, і я знаю, що, щоб досягти успіху, я повинен слідувати продуманому плану, який дозволяє мені досягти маленькі цілі щодня.

21 день - це час, встановлений дослідниками, щоб дати час звичці закріпитися у вашому мозку. Перш ніж навчити вас цьому 21-денному плану, давайте подивимося мотиваційне відео, щоб збудити ваш апетит.

Це відео зовсім не погано переглядати, як тільки ми встаємо. Зараз тільки музика насправді дуже надихає:

21 день, щоб змінити своє життя

У цьому плані я збираюся розпочати з того, що, на мою думку, є найважливішим для фізичного здоров'я людини, а пізніше продовжуватимуть дні, присвячені годуванню розуму.

День 1: Починаючи з цього дня, знаходьте повсякденну годину для занять якоюсь фізичною активністю.

У цьому детальному 21-денному плані вам доведеться зарезервувати певні місця у своєму щоденному графіку. Ти маєш час? День має 24 години для всіх. Якщо ви добре ними скористаєтесь, ви можете дійти до всього, вам просто потрібно знати, як керувати своїми пріоритетами.

Ви дійсно хочете змінити своє життя? Ну, можливо, вам слід витратити час на перегляд телевізора, щоб дати йому вправу. Запам’ятайте: керуйте своїми пріоритетами.

Фокус: щоб у вас було більше мотивації до фізичних вправ, ви можете скласти список своїх 20 улюблених пісень або послухати подкаст, a аудіокнига або просто радіо. Я витягаю в mp3 аудіо конференцій, які я бачу на Youtube, і слухаю їх, гуляючи.

День 2: З цього дня спати потрібні години, щоб ваше тіло і розум були відпочили.

Комусь буде достатньо шести годин сну, а іншим може знадобитися дев’ять годин. Кожне тіло - це світ, тому ми загалом не можемо встановити мінімум необхідних годин нічного відпочинку.

Фокус: щоб вам не полінувалося лягти спати, ви можете слухати радіопрограму, яка вам подобається, поки засинаєте (або просто слухати улюблену музику ... яка розслабляє).

День 3: З цього дня лягайте спати і вставайте завжди в один і той же час.

Пробачте мені, що я наполягаю на цьому питанні сну, але для людини дуже важливо почуватися добре і енергійний протягом дня. Регулярний годинний відпочинок вночі полегшує сон.

День 4: З цього дня харчуйтеся здорово.

Виключіть зі свого життя абсолютно всю випічку та шкідливу їжу. Їжте багато фруктів, овочів та риби. Горіхи також забезпечують багато поживних речовин.

Наскільки це можливо, споживайте органічні продукти і сезонні.

Також уникайте вживання алкоголю. Занадто багато людей покладаються на алкоголь як на засіб розслаблення чи ескапізму, і, випивши склянку червоного вина, має корисний вплив на здоров’я, найкраще уникати таких видів напоїв.

Намагайтеся не вживати алкоголь навіть якщо лише на 3 тижні, і подивіться, чи почуваєтесь ви краще.

День 5: З цього дня їжте чотири шматки фруктів на день.

Ви можете розповсюдити їх наступним чином: один на обід, один на після обіду, один на перекус і один на після обіду.

Вибирайте фрукти, які в сезон, тому що вони будуть більш природними (я навіть не хочу уявляти, звідки взявся персик взимку).

День 6: З цього дня читайте щонайменше 30 хвилин на день.

Ми починаємо з розділу днів, присвячених розвиванню свого розуму. Пам’ятайте, що вам потрібно розставити пріоритети у своєму житті, щоб у вас був час дістатись до всього.

Ви можете розділити це 30-хвилинне читання на два періоди по 15 хвилин кожен.

Важливо, щоб ви вибрали книгу, яка вам подобається. Я можу порекомендувати будь-що з цього: Найкращі книги про самодопомогу та особистий розвиток

Книги часто є чудовим джерелом натхнення та нових ідей. Багато разів вони можуть мати величезний вплив на вас.

Я особливо люблю автобіографії президентів. Це люди, які досягли найвищих вершин влади, і їхнє життя є чудовим джерелом натхнення та дороговказом на шляху до успіху.

День 7: З цього дня займіться якоюсь справою, яка вам дуже подобається.

Ви повинні виділити час, щоб робити те, що вам подобається. Це дозволяє вам відключити свій розум від можливих щоденних проблем і є стимулом у вашому повсякденному житті. Якщо ця діяльність спрямована на надання якоїсь цінності іншим людям, це набагато краще; але якщо вам справді подобається дивитися улюблене телешоу, продовжуйте 🙂

День 8: Від сьогодні складіть список доходів і витрат.

Внесіть у список скільки ви витрачаєте на такі предмети, як іпотека, електроенергія, телефон ... Перевірте, чи витрачаєте ви більше, ніж те, що вклали. Якщо ваш баланс негативний, вам доведеться відкоригувати свої витрати.

День 9: З цього дня ви будете регулярно посміхатися.

Усміхнене виділяє ендорфіни, гормони щастя, що покращують настрій.

Хорошим способом спровокувати появу посмішки є шукайте гумору у всьому, що вас оточує (люди та ситуації). Ви також можете переглядати жартівливі фільми або відео на YouTube, які вас розсмішують.

День 10: З цього дня ви будете витрачати 5 хвилин на роздуми про те, як пройшов ваш день.

Це логічно це можна зробити, коли ви вже в ліжку. Це як випробування совісті. Ви можете переглянути ті речі, в яких ви можете вдосконалитись та перегрупуватися з тими речами, які вийшли добре або які вам сподобались.

День 11: З цього дня ви присвятите людині, яку любите, комплімент, фразу прихильності, знак любові, кілька коротких рядків, які показують, наскільки ви позитивно ставитесь до цієї людини.

Про любов та добрі соціальні стосунки потрібно постійно піклуватися.

День 12: З цього дня ви будете виконувати альтруїстичний вчинок щодо невідомої людини.

Допомога іншим - це гарантоване джерело щастя. Якщо ви не можете знайти ситуацію, в якій ви можете комусь допомогти, похваліть пекаря, листоношу,… кого б це не було. Хваліть їх роботу.

День 13: З цього дня ви перестанете критикувати інших людей, якщо вони не будуть перед вами.

Але не тільки це. Також ви збираєтеся відмовитися від розмов, в яких когось іншого критикують. Це щось дуже терапевтичне.

Наші звички та наш стан душі заражатимуть інших. Ми - істоти, які схильні моделювати (імітувати) поведінку інших. Якщо інші усвідомлюють, що ви ніколи не критикуєте, вони можуть брати з вас приклад.

Якщо ми знаходимось у групі людей, котрі віддані будівництву, а не руйнуванню, ми неминуче почуваємось щасливішими і пишнішими за себе. Так приділяйте більше уваги тому, як ви говорите про інших, коли їх немає поруч.

День 14: Від сьогодні ви будете більше усвідомлювати спосіб дихання.

Таким чином ви навчитеся розслаблятися, коли починаєте стресувати оскільки в ситуаціях тривоги та стресу дихання прискорюється. У ці моменти ви зрозумієте, що починаєте неправильно дихати, і заміните такий тип дихання на набагато потужніший спосіб дихання:

День 15: З сьогоднішнього дня ви будете писати в дописі щось, що хотіли б зробити наступного дня.

Це як примха, маленький подарунок для вас, щось, щоб тримати вас з нетерпінням завтра (ніколи краще сказати). Зробіть це простим, а не складним бажанням.

День 16: З сьогоднішнього дня ви будете частиною групи або спільноти, з якими ви ідентифікуєтесь.

Ми вже коментували ця стаття що відчуття приналежності до групи покращує самооцінку. Ви можете бути членом футбольного клубу, зареєструватися добровольцем у якійсь парафіяльній, шкільній чи громадській діяльності, спортивній діяльності ...

День 17: Від сьогодні ви будете дякувати перед тим, як вставати за все хороше, що у вас є (або відбувається з вами).

Перед тим, як встати зосередьтеся на позитивному, не в проблемах, з якими доводиться стикатися протягом дня. Приділяючи п’ять хвилин щоранку, щоб підняти цінність подяки, ви можете відзначити до і після у своєму житті.

День 18: З сьогоднішнього дня ви почнете писати журнал.

Досить, якщо ви пишете більше трьох-чотирьох рядків на день. Йдеться про синтез вашого дня у кілька рядків, щоб ви усвідомили, чи йдете ви правильним шляхом. Це також дуже терапевтичне завдання.

За бажанням ви можете написати більше рядків. 😉

День 19: Від сьогодні ви перестанете користуватися ліфтом.

Підйом по сходах - це чудовий спосіб зробити трохи додаткової вправи, яка виділяє деякі ендорфіни в нашому мозку.

20 день: Від сьогодні ви будете дбати про свій зовнішній вигляд та особисту гігієну.

Звичайно, це те, що ви вже мали на увазі, але це ніколи не заважає відчувати себе трохи красивіше з кожним днем. Якщо вам доведеться купити якийсь одяг або піти до перукаря, зробіть це!

21 день: З цього дня ви почнете доглядати за твариною.

Купіть собі домашнього улюбленця. Якщо це собака чи кішка, краще, щоб ви їх усиновили. Є тисячі цих тварин, покинутих у притулках, які чекають, коли хтось забере їх додому і подарує їм любов.

Якщо ви не хочете доручатися такій великій компанії, ви можете придбати акваріум, трохи черепах ...

Догляд за однією з цих тварин може змусити вас почувати себе краще.

І ось до цих 21 дня, щоб почати змінювати своє життя. Ви можете не узгоджуватися з усім, що я запропонував у цій статті, але Я запевняю вас, що якщо ви зробите щось із того, що я написав, ваше життя помітно зміниться на краще.

Якщо вам сподобалась ця стаття, розгляньте можливість поділитися нею з найближчими. Дуже дякую за вашу підтримку.[меш-пакет]