Як покращити низьку самооцінку за допомогою цих 29 вправ

Сім з 10 жінок мають низька самооцінка. Вони вважають, що вони недостатньо хороші або не відповідають стандартам у певній сфері життя, включаючи зовнішній вигляд, успішність у школі та стосунки з друзями та членами сім'ї.

Перш ніж побачити 29 діяльність, яку ми можемо зробити для покращення самооцінки, Я запрошую вас побачити це відео дівчинки, яка показує нам, що ми повинні робити щоранку, щоб любити себе більше.

Це коротке відео - демонстрація вдячності за все те, що ця дівчина має у своєму житті. Це відео давно стало вірусним, і я не можу насититися його переглядом:

ВАС МОЖЕ ЗАЦІКАВИТИ «8 способів поведінки, які шкодять (ЗНИЩЮЮТЬ) самооцінку«

Якщо ви хочете підвищити свою самооцінку вам потрібно кинути виклик і змінити деякі переконання щодо себе. Це може здатися неможливим завданням, але існує маса різних способів його виконати.

Підвищити самооцінку не так складно, як ви думаєте. Всі кроки, великі та малі, до здобуття гарної самооцінки діляться на дві основні категорії:

a) уникати негативних наслідків та

b) підкреслити позитив.

Зміцніть нашу самооцінку Це один із найкращих способів досягти вищої якості життя у всіх аспектах нашого життя та досягти особистого вдосконалення, про яке ми прагнемо.

Чи знали ви, що досягнення успіху у вашому житті безпосередньо пов’язане зі здоровою самооцінкою? Можливо, ви чули кліше: "Ми те, що ми їмо". Багато хто також стверджує, що "ми є тим, про що думаємо".

Натаніель Брендон, один з провідних психологів самооцінки, висловився дуже добре: "Немає для людини більш важливого ціннісного судження, ніж оцінка, яку він робить про себе".

Якщо ви зможете зміцнити свою самооцінку, ви зможете краще справлятися зі стресом. Ви досягнете успіху, і вам навіть не потрібно буде цим хвалитися. Однак ваша самооцінка може змінюватися залежно від дня тижня. Це тимчасова сенсація. Фактори навколишнього середовища можуть зіграти свою роль у тому, як ви бачите себе.

29 прийомів для зміцнення самооцінки

1) Добровольцем або співпрацею з тим, з чим ви ідентифікуєтесь.

Канадський науково-дослідний інститут підтверджує належність до групи, з якою ви відчуваєте себе ототожненою покращити свою самооцінкуБудь то реєстрація добровольцем у будинку престарілих, допомога у волонтерській роботі для Червоного Хреста, відвідування зборів вашої парафіяльної групи тощо.

Відчуття себе членом спільноти, в якій ви із задоволенням співпрацюєте, може змінити ваше життя.

2) Визначте свої негативні переконання.

Якщо ви хочете поліпшити свою самооцінку, важливо визначити, які у вас негативні переконання про себе і звідки вони беруться.

Цей крок може бути складним процесом, тому важливо не поспішати. Ви можете попросити друга чи родича допомогти вам, запитати його, як він вас бачить, які невпевненості він бачить.

Це може бути корисно дайте відповіді на цю серію запитань:

- Які, на вашу думку, ваші слабкі сторони чи невдачі?

- Що негативного ви думаєте про вас думають інші люди?

- Як би Ви описали себе?

- Коли вам стало погано?

- Чи можете ви визначити досвід чи подію, які могли спричинити цей відчуття?

Це також корисно усвідомити ті негативні думки, які нападають на наш розум, не усвідомлюючи цього. Вони - автоматичні думки. Хтось може не привітати вас на вулиці, і ви думаєте: "Люди мене не люблять". Будьте в курсі таких типів думок, щоб ви могли їх ставити під сумнів і змінювати.

Один із способів поставити під сумнів ці думки - писати докази, які заперечують ці переконання і починайте вивчати інші пояснення ситуації. Наприклад, якщо ви вважаєте, що ви не подобаєтесь людям, ви можете почати фіксувати ситуації, які демонструють інший шаблон:

- На день народження мені зателефонувала мама.

- Сусід мене не привітав, але я помітив, що він ні з ким не вітається.

- Я мав дуже приємну розмову зі своїм колегою.

Це невеликі приклади, але з часом ваш список стає більшим, і ви можете почати сумніватися в цьому негативному переконанні.

3) Вправи на позитивне мислення.

Є багато методів, які можуть допомогти вам позитивніше думати про себе. Багато ідей можуть бути мій блог 😉

Ця проста вправа є приклад:

Складіть список різних речей, які вам подобаються в собі, він може включати:

- Фізична якість, яка вам найбільше подобається: наприклад, у мене приємна посмішка.

- Якість, якою ви пишаєтесь: наприклад, я терплячий.

- Позитивні дії, які ви робите: наприклад, волонтерство.

- Навички, якими ви володієте: наприклад, я дуже методичний.

Не поспішайте, ви можете складати список на кілька тижнів. Ваша мета - створити список з 50 різних речей. Помістіть цей список на видному місці для вас і перевіряйте його щодня. Якщо вас турбує майбутня подія, наприклад співбесіда на роботу, знайдіть час, щоб прочитати весь список і показати собі, що у вас є що запропонувати.

4) Поставте собі завдання, яке ви дійсно можете виконати.

Почніть з чогось порівняно невеликого, але це має для вас сенс. Наприклад, ви можете вирішити, що збираєтеся написати листа в місцеву газету або записатися на уроки танців, інформатики ...

Розкажіть комусь про виклик, і коли ви його досягли, прийміть їх хвалу 😉 Далі поставте ще трохи складніший виклик, наприклад, організуйте вечерю зі старими однокласниками або спробуйте створити групу друзів зі своїми однокласниками з танців.

5) Будь напористим.

Бути напористим не означає бути агресивним або спілкуватися грубо. Будь напористим це допоможе вам отримати впевненість у собі.

Напружене спілкування передбачає правильну поставу тіла, наповнення легенів повітрям, підняття підборіддя, розтягування, відчуття спритності. Ця поза тіла допоможе вам спілкуватися більш напористо.

Цьому типу напористого спілкування слід викладати у всіх школах регульовано підвищити впевненість студентів. Є також кілька самодопомоги книги які говорять про цей тип спілкування.

6) Тримайтеся подалі від токсичних людей.

Проблеми з вашою самооцінкою можуть бути пов’язані з близькими вам людьми, які стимулюють ваші негативні переконання. Вони є критичними, токсичними, енергетичними вампірами.

У своєму житті важливо контролювати таких людей, оскільки вони можуть серйозно підірвати вашу самооцінку. Ви повинні вжити заходів тому вони перестають бути настільки токсичними для вас. Можливо, ви можете бути більш напористими (див. Вище) або як останній варіант обмежити контакт з ними.

Якщо потрібно, перейдіть вулицю, щоб уникнути негативних людей, які лише змушують вас бачити свої помилки. Не витрачайте сили на цих людей, які намагаються боротися з їхніми аргументами.

Намагайтеся спілкуватися з позитивними людьми і з яким ти почуваєшся комфортно. Люди, які вас слухають, цінують і розсмішують.

7) Шукайте стимули, які змусять вас добре почуватися про свою роботу.

Важливо, щоб ви добре почувались про свою роботу. Якщо на даний момент у вас немає роботи, ви можете це зробити волонтерська діяльність це допоможе вам знову зміцнити свою впевненість.

8) Займайтеся улюбленими захопленнями.

Це може варіюватися від вивчення мови, співу, занять живописом ...

Подумайте, що є ваші природні здібності або те, що ти завжди хотів спробувати. Спробуйте знайти заняття, які не передбачають надмірних зусиль, щоб ви могли потроху відновлювати свою впевненість.

Якщо можете, запишіться на курс з того, що вам дуже подобається, і таким чином ви будете виконувати те, що ми прокоментували в пункті номер один.

9) Регулярно виконуйте вправи.

Фізична активність корисна для психічного здоров’я і, як було показано, покращує самооцінку та почуття добробуту людей. Ходьба 1 годину на день у хорошому темпі може бути хорошим початком.

Це може бути проста прогулянка, хоча якщо це аеробні заходи, то набагато краще. Вправи змушують ваш мозок виділяти більше ендорфінів, нейромедіаторів, які підвищують ваше почуття благополуччя і, отже, вашу самооцінку.

Якщо це може бути вправа, яку ви робите разом, набагато краще.

10) Намагайтеся висипатися.

Проблеми зі сном можуть серйозно вплинути на якість життя людей. Негативні почуття, надмірна реакція, дратівливість та втрата впевненості в собі. Дивіться Як отримати якісний сон.

Комусь потрібно 8 годин сну, іншим достатньо 6. Відпочилий розум безпечніший від щоденних проблем.

11) Харчуйтесь здорово.

Харчуватися здорово позитивно впливає на ваше фізичне та психічне здоров’я. Харчуючись добре збалансованою дієтою, завжди їсти одночасно або пити багато води допоможе вам почуватись здоровішими та щасливішими. Дивіться дієту проти тривоги.

12) Уважність або уважність.

Уважність або незначність це спосіб зверніть увагу на даний момент використовуючи такі техніки, як медитація, дихання та йога.

Було показано, що це допомагає людям усвідомити свої думки та почуття, полегшуючи управління ними.

13) Отримуйте з радістю похвалу та позитивні коментарі, які висловлюють про вас інші люди.

Багато людей не вірять, що заслуговують на таку похвалу, або просто уникають її, бо не хочуть розчаровувати або створювати від них великі очікування.

Відкиньте такий тип поведінки в собі. Вітаємо всі позитивні відгуки, які ви отримуєте, бо ви, безсумнівно, цього заслуговуєте.

14) Усвідомлюйте свій внутрішній діалог.

Шість із десяти підлітків із низькою самооцінкою погано говорять про себе. Фрази на кшталт: "Я ні до чого", "Я не такий", "Цей мене поб'є", "Вони не будуть враховувати мою думку", "Я слабкий" ... вони резонують у свідомість людей з проблемами самооцінки.

Перше, що вам потрібно зробити, це усвідомити ці негативні думки і зупинити їх, а потім замінити набагато потужнішими думками, такими як: "Я дуже добре знаю ...", "Мене ніхто не б'є ..." , "Люди X люблять мене з божевіллям", "Завдяки зусиллям я можу досягти всього, до чого я задумав ..."

15) Встановіть реалістичні очікування.

Не думайте, що, наприклад, ви збираєтеся прийти на день народження, і ви будете життям вечірки, якщо ви сором'язлива людина. Це справедливо як для занадто високих (ірраціональних) очікувань, так і для занадто низьких очікувань ("Я впевнений, що переходжу на сайт X, і всі збираються мене критикувати").

Якщо вам потрібна додаткова інформація або потрібна конкретна допомога, ви можете залишити свій коментар в кінці цієї статті. і я із задоволенням спробую вам допомогти.

16) Не намагайтеся бути ідеальними.

Досконалості не існує, це химера. Не намагайтеся догодити всім, бо це буквально неможливо. Не намагайтеся бути в усьому добрим, бо ні в чому не досягнете успіху. Не намагайтеся взяти на себе всі обов'язки, оскільки в підсумку ви будете психологічно знищені.

Будьте більш гнучкими.

17) Проводити якийсь час щодня з кимось.

За своєю природою людина є соціальною. Одинока людина рідше досягає задовільного рівня психічного благополуччя. Завдання полягає в тому, щоб ви провели приємний час і обмінялися досвідом та думками.

3 основні вимоги:

* Що люди, з якими ви спілкуєтесь, налаштовані позитивно. Важко не відчувати себе погано, коли ти постійно відчуваєш критику чи оточення людей, які невпинно скаржаться.

* Що вони цінують вас такими, якими ви є.

* Переконайтеся, що у вас є люди, які підтримують вас, щоб протистояти критиці негативних людей.

Пам’ятайте, що ви можете вибрати своїх друзів, чому б не вибрати людей, які вважають вас крутими? Скільки часу ви проводите з людьми, які змушують вас почуватись добре? Знайдіть діри, щоб провести час із тими людьми, які змушують вас почуватися особливими, не втрачайте з ними контакту, використовуйте електронну пошту чи повідомлення, щоб вони знали, що ви там.

18) Почитайте книгу.

Книги - це вікно в інші світи, інших персонажів, інші точки зору, які збагачують вас як людину і змушують бачити життя по-іншому. Іноді книга може бути схожою на психотерапію.

19) Написати журнал.

Запишіть речі, які ви добре зробили того дня. Це допоможе вам визначити і запам’ятати свої сильні сторони. Якщо з вами трапились погані речі, шукайте позитивну сторону.

20) За потреби змініть зображення.

Прийміть душ, сходите в салон і придбайте собі новий одяг. Простий макіяж може бути ефективним.

Щодня доглядайте себе, використовуйте новий відтінок помади або робіть щось інше з волоссям чи одягом. Тоді сміливо посміхайтеся собі в дзеркало, перш ніж поділитися цією посмішкою з усім світом.

Бережіть поставу тіла, тримайте голову вгору, плечі назад і впевнено йдіть вулицею.

21) Почніть день правильно.

Якщо ви прокидаєтесь, відчуваючи депресію, знайдіть час, щоб прийняти душ і підготуйтеся. Закінчивши, ви почуватиметеся краще. Гарний зовнішній вигляд допомагає почувати себе добре всередині.

22) Не вживайте наркотики, щоб почувати себе краще.

Сюди я також включаю тютюн та алкоголь. Якщо ви навчитеся битися, не вдаючись до подібних речей, ваша самооцінка надзвичайно зросте. Щоб зіткнутися з життям, немає ярликів, і в довгостроковій перспективі подібні речі потребують дуже дорогих рахунків у вигляді великих страждань.

23) Не турбуйся про те, що ти «ідеальний».

Пошук досконалості - це пастка, яка може підірвати вашу самооцінку. В очах інших ніхто не ідеальний. Натомість намагайтеся досягти цілей.

24) Не порівнюй себе з іншими.

Чому ви порівнюєте себе з тим другом, знайомим чи голлівудською зіркою? Ці порівняння можуть зробити вас нещасними. Використовуйте цих людей як джерело натхнення для досягнення своїх цілей, але не прикидайтеся подібними до них.

25) Почніть говорити НІ.

Використовуйте відповідь НІ. Не кажіть «так» тим, що ви не хочете робити, особливо коли ви відчуваєте, що вами скористалися.

Почніть займатися з людьми, яким довіряєте, якщо це необхідно. Якщо ви не можете сказати «ні», принаймні не кажіть «так», скажіть, можливо.

26) Не намагайтеся змінити інших.

Якщо ви намагаєтеся когось змінити, вам доведеться переглянути ситуацію, оскільки це може бути виснажливим завданням. Ніхто не може змінитися, якщо цього не захоче.

Якщо ви занадто стараєтесь, щоб спробувати змінити чиюсь позицію з небажаними результатами, це може дуже засмутити. Будьте зрозумілі, якщо хтось переживає важкий час, але пам’ятайте, що робота не ваша, це, насамперед, робота іншої людини.

Єдиною людиною, яку ти можеш змінити, є ти сам. Це непросто, але якщо ви цього досягнете, ваша самооцінка пройде через дах.

27) Складіть список своїх досягнень.

Ти вмієш готувати, любиш читати книги, робиш вправи? Ці речі, які ми сприймаємо як належне, також є досягненнями. Чи платите ви за рахунками, чи дбаєте про освіту своїх дітей, чи хороший друг?

Легко забути все, що ми зробили за своє життя.

28) Складіть список своїх позитивних внутрішніх якостей.

Ви хороша, уважна, терпляча, розумна, смішна, надійна, турботлива людина?

Тримайте ці списки під рукою та переглядайте їх, коли ви відчуваєте знеохочення.

29) Стань своїм найкращим другом.

Ви хороша і крута людина для всіх своїх друзів, чому б не бути великою для себе?

Чи не підвели б ви свого найкращого друга, якщо у нього був поганий день? Звичайно, ні! То що, якби ти був своїм другом? Подумай над цим. Чи були б ви добрішими, більш зрозумілими? Чудово бути вашою найкращою підтримкою. Вперед! Припиніть працювати проти власного благополуччя і будьте добрими до себе.

ВИСНОВКИ

Самооцінка складається з набору переконань, які ми маємо про себе. Якщо ми вважаємо, що ми нічого не варті, очевидно, що нам буде погано, і, ймовірно, ми можемо пережити депресію.

Ця концепція, віра, яку ми маємо в собі, є тим, що визначатиме, чи маємо ми задовільне життя. Неважливо, як ти поводишся. Якщо ви ВІРИТЕ, що ви компетентна, чесна, хороша людина, ... у вас буде висока самооцінка, і таким чином, швидше за все, життя вам посміхнеться.

Ця позитивна оцінка самооцінки повинна відбуватися спонтанно, автоматично або несвідомо.

Останні теорії про самооцінку свідчать про те, що такі оціночні твердження, як "Я добре влаштовую теніс", допомагають побудувати і зміцнити позитивну віру в себе.

Фуенте: 1 y 2

Якщо вам сподобалась ця стаття, розгляньте можливість поділитися нею з найближчими. Дуже дякую за вашу підтримку.