Знати, як сказати, що не встановлюючи обмежень по відношенню до інших людей без необхідності завдавати їм шкоди, лише показуючи нашу відмову перед ситуацією чи проханням, є основою напористості та здорові міжособистісні стосунки.
Напористість також необхідна, щоб мати хорошу самооцінку і не дати іншим маніпулювати нами. Це спосіб здорового спілкування з іншими надавати цінність вашим думкам, вашим правам і показати іншим, що ваші потреби є так само важливо, як і інші.
Якщо ви встановите обмеження, ви будете знати, як ефективно вирішувати конфлікти
Коли ти вмієш сказати ні і маєш напористість, ви зможете краще вирішувати конфлікти та обговорювати рішення, які ви можете мати з іншими людьми. Якщо цього не зробити ви можете впасти в маніпуляції інших і проблеми стають все більшими і більшими, що змушує вас почувати себе ще гірше через те, що ви не робите краще.
Негативні наслідки того, що ви не знаєте, як сказати «ні», не встановлюєте обмежень, коли це необхідно, і, зрештою, не будете напористою людиною, завжди будуть приносити серйозні проблеми у ваше життя. З цієї причини так важливо, щоб ви виконували свою роль і що наполегливість від сьогодні є частиною вашої особистості.
Якщо ви не впораєтеся з цим добре, ви продовжите проблему незнання, як сказати «ні». Вам буде справді важко відмовити іншим у їхніх проханнях і сказати, що це не стане великою особистою роботою.
Ти зможеш доступ до інших, навіть якщо їхні запити суперечать вашим думкам, принципи, потреби чи бажання. Це відбувається тому, що ви будете боятися негативних наслідків відмови від чогось, навіть якщо ви цього не хочете. Але що найгірше може статися, якщо ви відмовитеся? Важливо зосередитися на собі перш за все.
Наслідки прийняття того, чого ви насправді не хочете робити, - це лише проблеми, які викличуть у вас всередині. Ви будете відчувати провину за те, що робите те, чого не хочете, і злиться на себе за те, що погоджуєтеся на те, чого насправді не хотіли.
Тому що якщо інші люди зляться або відчувають себе погано через те, що ви не робите того, чого не хочете, це буде означати, що вони вас не поважають як особистість, а тому їм потрібно, щоб ви встановили обмеження, щоб це не повторилося.
Важливість знати, як сказати «ні».
Як ви собі уявляєте, кажучи, що це не дуже важливо, оскільки це фундаментальна основа напористості та вашої самооцінки. Важливо працювати над напористістю і поставити межі сказати «ні», щоб ви усвідомили, що це принесе користь у вашому житті.
Деякі переваги вміння сказати ні:
- Ви уникаєте маніпуляції. Встановлюючи обмеження для інших і даючи зрозуміти, що є речі, яких ми не будемо робити, вони не зможуть маніпулювати вами або скористатися вами.
- Ви уникаєте образ. Ви зможете уникнути відчуття, що інші роблять з вами те, що вони хочуть, уникаючи таким же чином почуття образи на інших і на себе за те, що ви не встановили обмежень.
- У вас більше особистої безпеки. Коли ви зможете сказати «ні» і встановити обмеження для інших людей, ви відчуєте себе краще. Ваша самооцінка почне зростати, і ви станете впевненішими в собі.
- Ви приймаєте кращі рішення. Враховуючи всі попередні пункти, все це означатиме, що, маючи більше впевненості в собі, ви зможете приймати кращі рішення, керуючи своїм життям і знаючи, чого ви хочете, а чого не хочете в ньому.
- Ви уникаєте втручатися в речі, які вас не стосуються. Встановлюючи обмеження, ви зможете уникнути втягування в ситуацію, про яку згодом можете пошкодувати. Сказавши, що ви не зможете уникнути втручання в ситуації, які порушують ваші принципи, ваші думки або викликають великий емоційний дискомфорт.
- Ви уникаєте негативних почуттів до себе. Ви зможете уникнути негативних почуттів або уявлення про себе, тому що навчитеся показувати іншим, що ви приймаєте, а що ні, як би вони не наполягали.
Не бійтеся сказати ні
Для початку потрібно назавжди залишити страх перед відмовою. Якщо ви завжди поступаєтеся проханням інших, це буде надто великою внутрішньою проблемою для вас, щоб довго терпіти цей дискомфорт. Ви матимете серйозні емоційні наслідки, і цього краще уникати будь-якою ціною.
Ви не погана людина, що відмовляєтеся робити те, чого ви не хочете, скоріше, інші люди не беруть вас до уваги, коли просять зробити те, чого ви не хочете робити. Але що, якщо вони не знають, що ти не хочеш? це коли ви повинні чітко позначити свої межі.
І пам’ятайте, якщо стосунки з іншою людиною закінчуються через те, що ви не піддалися їхнім проханням, то зрозуміло, що ця людина не обов’язково має бути у вашому житті, краще відійти і поставити емоційну дистанцію, щоб уникнути подальшого маніпуляція з боку того, хто не в змозі вас поважати.
Навчіться говорити «ні» наполегливо
Щоб правильно сказати «ні», ви повинні зробити це наполегливо. Спочатку вам потрібно буде визначити у своїй свідомості ті ситуації, в яких ви сказали «так». коли ти справді хотів сказати ні. Також подумайте, з ким ви витрачаєте найбільше і чому. Подумайте про емоції, які ви відчуваєте, і про те, що змушує вас приймати прохання, які ви не хочете приймати. Чи справді воно того варте?
Після того, як ви продумали ситуації, в яких це трапляється з вами найчастіше, вам доведеться застосувати наступні поради на практиці. Спочатку вам доведеться уявити собі сцену в голові і зробити це, уявляючи себе наполегливим. Тому, коли ви знову потрапите в ці ситуації в реальному житті, у вас буде більше розумових стратегій, щоб мати можливість проявити асертивність і ви зможете сказати ні з більшою легкістю і впевненістю в собі.
Майте на увазі, що ваші причини для того, щоб казати, що вони не є настільки вагомі, і їх слід поважати так само, як і прохання інших.
Тренуйтеся перед дзеркалом
На додаток до уявляти ситуації, станьте перед дзеркалом і потренуйтеся вимовляти такі фрази:
- Не буду, бо це не моя справа
- Дякую, що подумали про мене за це, але я не буду.
- Я розумію вашу стурбованість, але не розраховуйте на мене
- Я не зроблю цього, але ти, безперечно, зможеш
Повторюйте фрази цього типу, візуалізуючи різні ситуації. Найкраще, що ви думаєте про ситуації, які з вами вже трапилися, і репрезентуєте фрази, які хотіли б сказати, щоб говорити їх з упевненістю в майбутньому!
Не вибачайтеся за те, що відмовили собі в чомусь.
Якщо ви просите вибачення за відмову в чомусь, здається, що відмовляти – це погано, а це не так. Максимум ви можете говорити такі фрази, як: «Мені шкода тебе, але я не буду». Важливо говорити речі спокійно, безпечно і без жодної йоти провини.
емпатія - це ключ
Співчуття є ключовим моментом, коли ви хочете навчитися говорити «ні», щоб ви могли вислухати іншого, щоб зрозуміти, чого вони хочуть, але потім використовувати напористість, щоб нав’язати свої потреби та права. Ви не повинні подобатися іншим, вам також не потрібне їхнє схвалення. Використовуйте емпатію, але не дозволяйте нікому маніпулювати собою.
Ви можете сказати рішуче «ні», не проявляючи агресії. Просто робіть це спокійно і тихо.