Керівництво, яким потрібно спати краще [і покращити якість свого життя]

Кількість людей, які погано сплять, вражає. Візьмемо для прикладу статистику двох країн. В Іспанії, за підрахунками, близько 9% всього населення страждає на хронічну безсоння. У Мексиці органи охорони здоров’я заявляють, що близько 40% населення мають проблеми зі сном.

Перш ніж подивитися цей посібник, щоб краще спати, дозвольте мені показати вам коротке відео, в якому вони дають вам підказки, щоб дізнатись, чи ви спите менше годин, ніж слід.

Якщо у вас є будь-яка поведінка, перелічена у цьому відео, це означає, що ви повинні спати довше, ніж насправді:

Дивно, як розум приходить і йде в безсонну ніч. Думка ковзає, як колесо радіопристрою, що проходить від станції до станції, і тіло неспокійно рухається, переходячи від реальності неспання до реальності мрій, поки світанок не настає з відчуттям, що не спав. Я розумію, що людям, які не можуть заснути, важко, оскільки Я розглядаю сон як важливу частину життя.

[Вам може бути цікаво ТОП 6 порад, як добре спати без таблеток]

Такі поети, як Кальдерон, порівнювали життя із мрією. Вони оцінили важливість цього з точки зору знання, як спати, і знання, як прокинутися. то слово Будда означає "той, хто прокинувся"Але щоб прокинутися, ви повинні спати, знати, як розрізнити неспання і сон, мрії та реальність.

Не дивно, що ледь відпочена ніч зумовлює настрій і статура наступного дня. Для багатьох людей поганий сон забезпечує усе життя.

Що не дає спати

Іноді ми не можемо добре виспатися, тому що страх не спати що відбувається перед сном і не дозволяє заснути.

Інший раз це розум що заважає спати, знову і знову витає про вирішення повсякденних проблем, сімейних справ, планів, турбот і болів у тілі, роботи тощо. Спроба контролювати думки стає іронічною та парадоксальною, і породжує більше безсоння.

Сінний переконання які не сприяють примиренню мрії, наприклад, вважаючи, що це втрачений час, або ігноруючи його, приймаючи речовини, які не сплять. Коли ви сонливі, важливо спати навіть дрімаючи. Навіть якщо це з’являється під час виконання дуже важливої ​​роботи, наприклад, керування поїздом або проведення операції, важливо зупинитися на кілька хвилин і поспати, оскільки не тільки наше життя залежить від наших вчинків, але й від інших.

Лягайте спати з втомленим тілом

Окрім наведення порядку в способі життя, вправи покращує якість сну в середньостроковій перспективі. Він має анксіолітичну та антидепресивну дію, особливо якщо він аеробного типу, так що посилює пульсації, вимагає глибокого вдиху, викликає потовиділення і, перш за все, допомагає добре провести час під час його роботи. Покращує латентність, тривалість та якість сну, а також можливість відпочити та добре виспатися.

Важливо не займатися фізичними навантаженнями безпосередньо перед сном, якщо це не є наприклад некваплива прогулянка на свіжому повітрі або інші розважальні заходи (наприклад, приготування їжі або фарбування), що допомагає зняти напругу, очистити голову та покращити настрій.

Замовляйте день, покращуйте ніч

Для лікування безсоння пропонує натуральна медицина дуже прості рекомендації або прийоми але це набуває чинності:

1) Оцініть значення сну для насиченого і щасливого життя.

2) Реорганізувати: важливо усьому приділити час (навіть встигнути поспати), регулювати життя і повсякденну діяльність. Спосіб життя пов’язаний із способом сну, і навпаки.

3) Визначте цілі щоденна робота та задоволення від їх виконання. Можуть існувати фактори, які унеможливлюють планування того, яким буде наступний день, але в будь-якому випадку замовлення діяльності - це замовлення сну.

4) Дотримуйтесь регулярних годин роботи: Вставайте і лягайте спати щодня в один і той же час, незалежно від того, сонливі ви чи ні. Спи, коли доводиться спати, прокидайся, коли доводиться прокидатися.

5) Не використовуйте будильник, прокидайтеся природним шляхом.

6) Видалити кава та кола, а також стежте за своїм харчуванням, особливо за тим, що ви їсте на вечерю.

7) Життя з емоціями і знати, як нести їх у житті та у мріях.

8) Огляд біль і фізичні проблеми, щоб спробувати їх вирішити.

9) Знайдіть найкраще місце спати, ніби ти збираєшся поставити намет, і мати його як притулок, як затишний куточок.

10) оберніть ноги і докладіть максимум зусиль, щоб отримати потрібну температуру для сну.

11) Напишіть: Якщо після лежання з’являються нові ідеї чи плани, добре мати під рукою олівець і папір, щоб їх зафіксувати. Написавши, якимось чином звільняється від них: вони зникають з думок, і можна спокійно спати.

12) Розміркуйте: покращує увагу, спрямовану на дихання, і призводить до стану психічного спокою.

Що сигналізує про безсоння

У дитинстві мене вразили чування Страсного тижня, і тоді я зрозумів, що організм повинен бути навчений неспання або безсоння як способу виживання проти нападу чи особливих обставин хвороби. Подібним чином безсоння створює стресову ситуацію, яка призводить нас до стану максимальної настороженості до небезпеки та наповнює розум адреналіном, щоб він міг швидко реагувати або шукав рішення чи вихід із проблеми, яка його турбує. Можливо, у багатьох випадках це найкращий спосіб для мозку або нервової системи вирішити якусь глибоку проблему або контролювати фізичні чи психологічні загрози.

Найбільш звичним способом лікування безсоння є вдавання до ліки та лікарські рослини, хоча не всі ефективні у всіх випадках.

Фармакологічне лікування безсоння як бензодіазепіновими, так і небензодіазепіновими снодійними показало більша короткочасна ефективність тривалість сну та затримка у порівнянні з плацебо, але також побічні ефекти. Крім того, немає жодних наукових доказів того, що будь-який з них ефективний у довгостроковій перспективі.

На відміну від немедикаментозних методів лікування не представляють ризиків толерантності та залежності снодійних, а також їх несприятливий вплив і мають більш тривалий ефект.

Їжа, щоб краще спати

Вони можуть заважати спати стимулюючі напої, такі як чай, кава, шоколад, гуарана, ірба-мате або кола. Також продукти, сильно заправлені гострими спеціями або продукти, що викликають метеоризм, печію, рефлюкс або діарею.

Шоколад, м'ята перцева та жирна їжа знижують тиск у внутрішньому стравохідному сфінктері, що спричинює внутрішній езофагеальний рефлюкс, що викликає рефлюкс стравоходу у схильних людей. Загалом бажано полежати принаймні 2 години після обіду, щоб уникнути проблем з рефлюксом.

Продукти, що мають сечогінні властивості, такі як петрушка, ендівія, селера, часник, баклажани або цибуля, можуть викликати позиви до сечовипускання посеред ночі.

Однак є продукти, що сприяють сну за те, що він багатий триптофаном (банани, макарони, рис, цільні зерна, фініки, сушений інжир, волоські горіхи) або мелатоніном (кукурудза, помідори, картопля).

Рекомендовані книги для повноцінного сну

1) "Рецепти гарного сну", Е. Естівілл та М. Авербух. Ред. Плаза Джейнс

2) "Навчіться добре спати", Кріс Ідзіковський. Ред. Ониро

Пабло Саз (лікар-натуропат) для Розум тіла.

посилання 1 y 2.