У цій статті ми побачимо як навчитися медитувати простим, практичним і дуже ефективним способом.
Перш за все, існує кілька видів медитації: уважність, медитація, зосереджена на диханні, орієнтована на розвиток такої якості, як співчуття, ...
тут ми побачимо просту і основну медитацію. Ми збираємось скласти 11 кроків, які допоможуть вам увійти в оптимальний стан релаксації. Почнемо з відео.
Перш ніж побачити ці 11 кроків, які приведуть вас до оптимального стану розслаблення, я залишаю вам це відео YouTube, яке є одним з найкращих, які я знайшов, і в яких воно показує нам як ми можемо робити медитацію, зосереджену на диханні:
[Вам може бути цікаво 5 Порад щодо медитації для початківців]
11 порад, за допомогою яких ми навчимося медитувати
1) Виберіть відповідне місце для медитації.
Намагайся робити це завжди в одному і тому ж місці. Йдеться про встановлення рутини, звички. Завжди робити це в одному місці допоможе вам краще реалізувати цю звичку.
Це може бути спеціальна кімната у вашому домі. У будь-якому випадку підтримуйте гармонію у вибраному місці, тобто, що це впорядковане, чисте місце і що прикраса запрошує вас до медитації. Ви можете розмістити деякі декоративні елементи, такі як фігура Будди, кадильниця, ...
2) Виберіть подушку, на якій можна сісти.
Завжди майте цю подушку під рукою та присвячуйте це виключно медитації. Медитація, якій ми сьогодні навчимо вас тут, ми будемо робити сидячи, не лежачи, щоб ми могли заснути і заснути 🙂
3) Ми збираємось прийняти специфічну позу, відому як поза Вайрочани.
Ми будемо виконувати цю позицію наскільки це можливо. Якщо у вас немає необхідної гнучкості, прийміть позу, в якій вам буде комфортно, а хребет випрямлений і вирівняний зі спиною.
Яка постава Вайрочани?
* Ноги переплітаються. Це використовується як символ, що дозволяє усунути думки та прив’язаність до речей.
* Поза рук це також дуже важливо. Права рука повинна бути на лівій руці, а обидві повинні бути вгору. Їх розміщують нижче пупка. Це зроблено, щоб допомогти нам зосередитися.
* Поза спини це також важливо. Він повинен бути прямим, але без напруги. Це допомагає нам прояснити розум.
* Мову він повинен торкатися внутрішньої частини верхніх зубів, щоб у нас менше слиновиділення.
* Положення голови це також важливо. Він повинен бути нахилений трохи вперед, а підборіддям трохи всередину. Це положення також заспокоює розум.
* Очі повинні бути примружені, тобто ми не повинні закривати їх повністю, і наш погляд спрямований у нижню частину нашого тіла. Пояснення логічне. Якщо ми тримаємо очі відкритими, ми можемо надмірно стимулювати розум, а якщо закрити їх, можемо оніміти.
4) Ми починаємо усвідомлювати свої думки.
Можливо, наш розум кишить думками, які приходять і йдуть. Ми повинні обмежитися лише бути в курсі кожного з них, навіть якщо вони хаотичні. Ми не засуджуємо їх, ми просто спостерігаємо за ними. Ми можемо витратити пару хвилин на цьому кроці.
5) Ми починаємо усвідомлювати своє дихання.
Ми намагаємось бути в курсі, коли вдихаємо, а коли видихаємо. Якщо з’являються настирливі думки, ми відпускаємо їх. Ми не падаємо духом і продовжуємо концентруватися на диханні.
6) Ми надаємо значення нашому диханню.
Кожного разу, коли ми видихаємо, ми уявляємо, що виганяємо всі наші негативні думки. Це ніби це чорний і отруйний дим, який виходить з нашого рота. Навпаки, коли ми вдихаємо, ми уявляємо, що вносимо в своє тіло багато позитивної енергії, енергії, яка заливає наші легені і поширюється по всьому тілу.
Це допоможе нам зосередитись на нашому диханні.
7) Тепер ми зосередимося на наших ніздрях.
Відчуйте дихання в цій частині тіла. Отримайте відчуття що відбувається при надходженні та виході повітря через ніздрі.
8) Тепер ми будемо використовувати мантру.
Кожного разу, коли ми вдихаємо, ми будемо видавати ментальний звук, який буде 'SW' і ми будемо видавати звук "HAM" коли ми видихаємо. Повторюю, звук повинен бути ментальним. Коли ми усвідомлюємо, що щось відволікає нас, ми повернемося до мантр "ТАК" і "ХАМ".
9) Тепер ми припинимо повторювати мантри, а зосередимо свою увагу на серці.
Ми приділяємо всю свою увагу в центрі грудей і ми будемо відчувати серцебиття або як звук, або як відчуття. Давайте подумки скажемо своєму серцю сповільнитися.
Тепер ми зосереджуємо свою увагу на руках і відчуваємо в них своє серце. Якщо ми відчуваємо, що наше серце б’ється в наших руках, то, швидше за все, ми можемо відчути в них тепло або поколювання.
Те, що ми робимо, це уповільнюйте наш пульс і збільшуйте кровотік у наших руках.
10) Зараз ми будемо думати про частину нашого тіла, яку нам потрібно зцілити.
Якщо ви не вважаєте, що вам потрібно фізичне зціленняУсі ми потребуємо емоційного зцілення, тому зосередьтеся на тій емоції, яку ви хочете змінити.
11) На завершення робимо глибокі вдихи.
Ми вже наближаємось до кінця нашої медитації. Ми робимо кілька глибоких вдихів і дуже повільно повністю відкриваємо очі. Не поспішай.
Ви можете закінчити медитація практикуючи цінність подяки. Подякуйте за все хороше, що у вас є, що оточує вас, і за майбутні 🙂
Я хочу займатися завтра опівночі.