Незважаючи на кратні користь медитації для здоров’я Для більшості людей ця техніка релаксації недостатньо приваблива, щоб привернути їх увагу та застосувати її на практиці.
Це загальне сприйняття часто базується на думці про те, що немає часу чи відповідного місця для цього, проте сьогодні ми хочемо поділитися цим 7 порад щодо медитації для початківців це, безсумнівно, полегшить прийняття як частину повсякденного або звичайного розпорядку дня.
1) Почніть з 3 або 5 хвилин.
ВАС МОЖЕ ЗАЦІКАВИТИ: «6 різних методів медитації та розумової релаксації»
Як і в режимі фізичних вправ, в медитації не потрібно витрачати велику кількість часу, адже для початку медитації потрібно 3 або 5 хвилин, навіть менше. Вам просто потрібно зосередитись, наприклад, на відчутті, яке сприймається, роблячи три вдихи.
Відео: Як медитувати в одну хвилину
2) Злегка посміхніться, поки ви медитуєте.
Доведено, що посмішка фізіологічно впливає на певні ділянки мозку, що відповідають за психічне благополуччя. Це також працює, навіть якщо посмішка вимушена.
3) Розмірковуйте на відносно порожній шлунок.
Для правильної медитації корисно мати порожній шлунок. Медіація діє найкраще перед їжею або принаймні через дві години після їжі. Коли шлунок наповнений, можна відчути запаморочення або навіть відволікання від нетравлення шлунку.
З іншого боку, краще не намагатися медитувати, коли ви дуже голодні, інакше цілком можливо, що у вас на думці лише ідея їсти.
4) Медитація бореться зі стресом.
Важливо розуміти переваги, пов'язані з технікою медитації, особливо на тему стресу, тривоги та дратівливості.
Багато людей вважають, що медитація допомогла їм зменшити схильність до занепокоєння та заспокоїти нервову систему. Медитація допомагає в цих умовах, оскільки дозволяє людині навчитися розпізнавати дратівливі думки, які їх викликають.
5) Зрозуміти основні принципи медитації.
Хоча часто думають, що основною метою медитації є досягнення точки, коли людина може зосередитись до такої міри, що ніщо не може відволікти її, все ж важливо усвідомлювати, що розум вже відволікався раніше. Тоді кажуть, що неможливо перебудувати думки, якщо раніше не розвивалася здатність ідентифікувати думки.
6) Займіться медитацією по-своєму.
Це означає, що для досягнення медитації не обов’язково виконувати позу лотоса. Насправді легка прогулянка може стати початком просування в медитації. Рекомендація тут полягає у розподілі часу прогулянки на сприйняття відчуттів, наприклад, 1 хвилина, щоб звертати увагу на дихання під час ходьби, 2 хвилини на відчуття повітря на нашому тілі, 3 хвилини на прослуховування, 4 хвилини, щоб побачити тощо.
7) Подумайте про медитацію як про все або нічого.
Не всі люди будуть готові регулярно займатися медитацією, однак те, що вони можуть зробити, - це поступово встановлювати положення для підйому і, зрештою, включати медитацію як частину повсякденної або звичайної рутини. Розпочати медитацію можна просто звернувши увагу на відчуття, викликані вдихами, виконуючи певні завдання, які виконуються щодня. Це дозволить нам познайомитися та отримати достатній комфорт, щоб повністю інтегрувати його у наше повсякденне життя.
Дякуємо, що поділилися зі мною цими порадами.