Сила волі: 5 причин, чому це не вдається нам

Як доповнення до моєї статті "Що відбувається, коли ми протистоїмо спокусі", опублікований 21 серпня 2014 року, я хотів би поділитися з вами сьогодні теоріями відомого психолога та професора Стенфордського університету Келлі Макґонігал. У цьому відео, Келлі викриває останні відкриття, зроблені в галузі психології сили волі. Нижче наведено 5 основних причин, чому наша сила волі може закінчитися невдалою, а також поради щодо її просування.

1. Коли ми добре поводимося, ми дозволяємо нам поводитися погано ...

Що Келлі пояснює, що парадоксально, Коли ми робимо добру справу чи поводимось, ми почуваємось настільки добре з цим, що швидко схиляємося до того, щоб забути наші довгострокові цілі і замість цього шукаємо можливість побалувати себе. Щоб проілюструвати це явище, Келлі говорить, що коли ми сидимо на дієті і, наприклад, маємо дуже здоровий сніданок, ми настільки пишаємось собою, що майже автоматично виникає переконання, що ми за це заслуговуємо винагороди. Тому, швидше за все, ми в підсумку отримаємо додатковий десерт на обід ...

Ми дуже легко забуваємо, чому ми робимо певні речі. Коли ми почуваємося добре в собі, ми раптом, здається, вже не згадуємо, чи відповідає наша поведінка нашим довгостроковим цілям.

Помилка, яку ми робимо, полягає в тому замість того, щоб концентруватися на наслідках, яких ми хочемо досягти своїми рішеннями, Ми, як правило, обмежуємо своє бачення судженнями про себе "Я добрий" проти "Я поганий".

Насправді, якщо, наприклад, ми купуємо шоколад «біо» замість звичайного шоколаду, Келлі пояснює, що ми будемо їсти його з меншим жалем або почуттям провини (і, можливо, також у більшій кількості), виправдовуючись аргумент про те, що оскільки це “біо” продукт, нічого не відбувається, тому що ми все одно робимо добру справу.

Те саме стосується водіїв гібридних транспортних засобів. Згідно з дослідженням, ці "зелені" люди, які апріорі демонструють більшу обізнаність щодо навколишнього середовища, не лише їздять на більші відстані, але й беруть участь у більших зіткненнях і отримують більше штрафів за дорожній рух!

2. Наше "майбутнє Я"

Кожного разу, коли ми відчуваємо, що нам потрібно проявити силу волі, це тому, що частина насправді хоче робити щось інше. Щоб пояснити нашу невдачу у цій внутрішній боротьбі, Келлі дає нам надзвичайно цікаве пояснення, яке саме це Більшість із нас думає про своє "майбутнє" як про когось іншого, незнайомця. І це упередження є однією з головних причин, через яку саботується наша сила волі. По-перше, тому що наша мотивація піклуватися про свого «майбутнього Я» зменшиться через відсутність почуття зв’язку з цим «майбутнім Я». А по-друге, бо з якоїсь дивної причини, ми схильні ідеалізувати своє "майбутнє". Таким чином, коли ми робимо прогнози щодо нашого «майбутнього Я», ми, як правило, маємо дивне і нереальне переконання, що у нас буде більше часу, більше сили волі, менше стресу тощо. Це провал нашої уяви.

 

3. "Хочу" проти "відчуваю себе щасливим"

У цьому відео Келлі також викриває різницю між "бажанням" і "тим, що робить нас щасливими". Ми схильні вірити, що те, що ми хочемо - це те, що робить нас щасливими. Однак це обман нашого мозку. Насправді досвід "бажання" пов'язаний з хімічною речовиною, яка називається дофамін, який відповідає за те, щоб ми повірили, що щось буде нас радувати. В додаток, гормони стресу які пов’язані з цим явищем, також сприяють розвитку ілюзії, що якщо ми не отримаємо бажаного, ми помремо або нам буде погано. Насправді, це те, що відбувається в залежностях. Але найцікавіше у всьому цьому полягає в тому, що наприкінці дня те, чого ми так хочемо, у переважній більшості випадків навіть не забезпечує нам того задоволення, яке ми очікуємо.. Наш мозок змушує нас вірити, що ми будемо щасливішими, але проблема в тому, що цього ніколи не буває достатньо ...

Досвід бажання чогось еволюційно пояснюється тим, що наш мозок запрограмований діяти таким чином, що нам нічого не бракує. Так трапляється, наприклад, з їжею. Запах їжі автоматично вводить наш мозок у такий стан "бажання", щоб переконатися, що ми не голодуємо.

Наприклад, технологія була розроблена, щоб помилково переконати нас, що в якийсь момент ми отримаємо винагороду, яка буде вирішальною для нашого існування. Звідси манія перевірки знову і знову, примусово, наших електронних листів, повідомлень, Facebook, WhatsApp тощо.

4. "Який ефект біса"

Ми люди, ми можемо стати зовсім дивними ... Коли ми піддаємося спокусі (якій ми приписуємо характер "забороненого"), ми часто схильні відчувати провину. Але замість того, щоб це не служило для вас, стрес, спричинений такою провиною, приведе нас сильніше до спокуси. Коротше кажучи: чим більше почуття провини, тим менше опору спокусам. А почуття провини в свою чергу буде залежати від значення, яке ми надаємо об’єкту спокуси. Звідти важливість прощення себе тому що чим більше заборон ми накладаємо на себе, тим більшим буде ефект відскоку. Келлі називає це явище "ефектом якого біса", тобто тим маленьким внутрішнім голосом, який говорить нам "Я вже відчуваю себе винним, то що це має значення! Оскільки я тут, я продовжуватиму насолоджуватися цим ”.

Ми думаємо, що погане самопочуття та покарання себе - це те, що спонукає нас до змін, але насправді спонукає нас змінитися, коли ми можемо уявити те хороше, що настане в результаті інших дій, спрямованих на наші довгострокові цілі. І ми повинні звернути на це увагу.

 

5. Вплив стресу

Стрес - найлютіший ворог сили волі. Келлі пояснює, що, наприклад, коли на пачках сигарет ми бачимо зображення "ПАЛЕННЯ ВБИВАЄ », таке повідомлення породжує такий тривожний ступінь стресу, що замість того, щоб відмовити нас від куріння, ефект абсолютно протилежний.: бажання курити викликається набагато сильніше. І оскільки куріння - це стратегія, яку ми навчились управляти своїм стресом, саме це ми будемо робити, щоб протидіяти нашій тривожності.

Однак сила волі - це битва, яку можна виграти завдяки практиці уважності: 

Таким чином, коли ми звертаємо увагу на наш безпосередній досвід, ми безпосередньо пов’язуємось із областю мозку, відповідальною за силу волі і це дозволяє нам пам’ятати наші довгострокові цілі. Більшість речей, які ми робимо, ірраціональні, несвідомі або автоматичні. Наділяючи наші акти свідомості, ми допомагаємо нашій силі волі повернути поводи назад. Крім того, тривога не є постійною змінною, вона виникає хвилями. Тож іноді потрібно просто почекати, поки ця хвиля пройде.

Келлі Макґонігал пропонує, щоб ми вибирали щось, що, на нашу думку, робить нас щасливим, і перевіряли, чи справді ця передумова виконана, використовуючи нашу повну увагу (уважність). Це спонукає нас спочатку відчути почуття "бажання" або тяги: те, що ми відчуваємо в своєму тілі, а також думки та емоції, пов'язані з ним. А потім, потроху, споживаємо те, що ми вважаємо об’єктом спокуси (укус шматочка торта або затяжку сигарети). І наостанок, давайте запитаємо себе: «Чи це мене задовольняє?» Чи почуваюся я щасливішим?

Лист від вашого "майбутнього Я":

Уявіть себе в майбутньому. Це може бути місяць, рік або 10 років відтепер: все, що здається вам найбільш зручним. А потім напишіть листа своєму «поточному Я» від імені свого «майбутнього Я».

• Спробуйте визнати і оцінити все, що зробило ваше "нинішнє", щоб досягти цього "майбутнього". Нехай ваше «майбутнє Я» висловлює подяку своєму «поточному Я».

• Передайте «теперішній мені» повідомлення співчуття та мудрості щодо всіх труднощів, які трапились або ще мають бути.

• І нарешті, нагадайте своєму «теперішньому Я» про його сильні сторони.

У Стенфордському університеті створюються лабораторії, які незабаром увійдуть у віртуальний світ ми можемо взаємодіяти з реалістичною версією нашого «майбутнього Я» у формі 3D-аватара!

по Жасминова мурга