Не всі люди мають однаковий засіб, щоб заснути. Хоча деякі можуть це зробити лише за кілька хвилин, інші займають години і не завжди отримують втішний відпочинок.
Є кілька хитрощів, які можуть допомогти нам утримати негативні думки, коли лягаємо спати. Ми залишаємо вас 5 простих звичок, які будуть дуже корисні для зменшення цього типу негативних думок.
1) Розміркуйте і розслабтеся
Розслабитися не завжди легко, особливо якщо ми люди, які мають на увазі багато речей (проекти, мрії чи проблеми, які не дають нам спокою).
Деякі терапії подобаються йога вони можуть допомогти вам заснути. Не обов’язково робити їх перед сном (хоча це не зашкодило б). Ідея полягає в тому, що ви намагаєтеся витрачати годину-дві на день, практикуючи якусь процедуру, яка дійсно допомагає вам розслабитися. Таким чином, ви побачите, як вночі ви легше засинаєте, і ці думки не тримають вас у напрузі годинами.
Відео: «Найкращий спосіб розпочати свій ранок»
2) Лягайте спати трохи раніше
Пізно лягати спати нам не допомагає. Це гарантує, що розум не має тієї рутини, як йому слід, і що відбувається суттєва відсутність контролю. Ви не будете знати, коли день, а коли ні, тому це вплине на ваш сон.
3) Подумайте про все, що ви зробили за день
Вони не повинні бути великими досягненнями, це можуть бути дрібниці, які зробили вас щасливими або чого ви давно не робили. Одна з найкращих технік - це робити ментальний список 5 хороших речей, які трапилися з вами протягом дня.
Спочатку це може бути дещо складно, але повторюючи цю вправу, ви зрозумієте, що кожна дія є хорошою. Коли ви збираєте ці думки, ваш розум розслабиться і ти заснеш, навіть не усвідомлюючи цього.
4) Не дрімайте
Деякі люди кажуть, що подрімати не повинно ніяк впливати на засинання вночі ... і це може бути насправді.
У будь-якому випадку, Якщо ви бачите, що дрімка дестабілізує ваш режим сну, краще не робити цього.
Скористайтеся цим часом, щоб прочитати, відпочити, переглянути серіал або навіть займатися спортом. Найкраща порада, щоб не хотілося спати, - не їсти занадто важко. Дотримуйтесь збалансованої дієти, і ви побачите, як у вас більше енергії.
5) Відпочиньте під музику
Ще однією з найефективніших методів лікування є розслаблення під музику. Зазвичай це має бути класична музика, але з невеликою гучністю. Однак, якщо ви один з тих, хто розслабляє інші типи музики, це також може працювати для вас.
Деякі люди встигають спати з музикою у фоновому режимі ... а інші можуть вважати це неможливим. Краще, щоб ви зробили тест.
Використовуйте музику, щоб допомогти розслабитися і заснути; Якщо ви бачите, що це вас не турбує, коли ви спите, залиште це включеним, і, можливо, ви навіть спатимете набагато краще.
Особисто я виробляю звичку писати КОЖНОГО ДНЯ вночі «інвентаризацію успіхів», якої я досяг протягом дня. Таким чином я лягаю спати, залишаючи свою підсвідомість підриваючи всі ці успіхи (якими б малими вони не були). Обійми, Пабло