Вчора я розмістив як зміцнити пам'ять і дав 2 основні поради. Сьогоднішня стаття є остаточним обмеженням цього макропосту, і я збираюся дати 3 основні поради, щоб уникнути проблем із пам’яттю.
1) Тримайте стрес під контролем.
Стрес - один з найстрашніших ворогів мозку. З часом, якщо його не зупинити, хронічний стрес руйнує клітини мозку та пошкоджує гіпокамп, область мозку, що бере участь у формуванні нових спогадів та пошуку старих.
Медитація: найкраще знімач стресу.
Наукові докази користі медитації для психічного здоров’я продовжують надходити. Дослідження показують, що медитація допомагає поліпшити багато різних типів хвороб, включаючи депресію, тривогу, хронічний біль, діабет та високий кров'яний тиск. Медитація також може покращити концентрацію, зосередженість, креативність, а також навички навчання та міркування.
Візуалізація мозку показує, що звичайні медитатори мають більше активності в лівій префронтальній корі, області мозку, пов’язаній з почуттям радості.
Медитація також збільшує товщину кори головного мозку і стимулює зв’язок між клітинами мозку, які підвищує гостроту розуму та пам’ять.
Для отримання додаткової інформації про медитацію див .: Медитація для контролю емоцій та поліпшення навчання.
Остерігайтеся депресії.
Окрім стресу, депресія сильно впливає на мозок. Насправді, деякі симптоми депресії включають проблеми з концентрацією уваги, прийняттям рішень та запам’ятовуванням речей.
Прочитайте: 35 порад щодо депресії
2) Подбайте про дієту.
Як тіло потребує палива, так і мозок. Напевно, ви вже знаєте, що дієта, багата фруктами та овочами, має багато користі для здоров’я, але така дієта може також покращити пам’ять. Наступні рекомендації щодо харчування допоможуть вам підвищити розумову працездатність та знизити ризик деменції:
- Отримайте омега-3.
Омега-3 жирні кислоти особливо корисні для здоров’я мозку. Риба є дуже багатим джерелом жирних кислот омега-3, особливо лосося, тунця, форелі, скумбрії, сардин та оселедця.
На додаток до збільшення вашої мозкової сили, вживання риби може також знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
- Обмежте насичені жири.
Дослідження показують, що дієти з високим вмістом насичених жирів збільшують ризик деменції та знижують концентрацію уваги та пам’ять. Основними джерелами насичених жирів є продукти тваринного походження: червоне м’ясо, незбиране молоко, масло або сир.
- Їжте більше фруктів та овочів.
Вони повні антиоксидантів, речовин, що захищають клітини мозку. Спробуйте зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі, мангольд, а також такі фрукти, як абрикоси, манго, диня та кавун.
- Вуглеводи.
Коричневий рис і хліб, вівсяна каша, пластівці з високим вмістом клітковини або сочевиця - це джерело енергії для вашого мозку.
3) Тренуйте свій мозок.
Пам’ять, як і м’язова сила, вимагає тренувань. Ви можете виконувати дії, які відповідають таким трьом критеріям:
а) Нова діяльність: діяльність має бути чимось незнайомим і поза зоною комфорту.
б) Зробіть це складним завданням: Все, що вимагає певних розумових зусиль і розширює ваші знання, буде працювати. Прикладами є вивчення нової мови, навчання грі на інструменті, заняття спортом, боротьба зі складним кросвордом або судоку.
в) Зробіть це весело: Заняття повинно бути складним, так, але не настільки складним чи неприємним, щоб ви боялися це робити.
На закінчення цієї статті я залишаю вам відео 3-річного хлопчика, який демонструє багато пам’яті та розумової спритності: